Apa asam amino terbaik untuk menambah massa otot


Cara terbaik untuk meningkatkan massa otot adalah dengan berolahraga dan makan makanan yang baik, namun, kami juga memiliki rangkaian suplemen untuk membakar lemak dan mempercepat proses penambahan otot. Asam amino adalah salah satu yang paling populer, dan dalam artikel oneHOWTO berikut kami akan menjelaskan alasannya.

Jika Anda terus membaca, Anda akan menemukan asam amino apa yang terbaik untuk menambah massa ototSelain itu, kami akan menjelaskan semua manfaat suplemen ini dan cara-cara yang harus kami konsumsi secara alami.

Indeks

  1. Pengertian Asam Amino Esensial
  2. Apa asam amino terbaik untuk menambah massa otot
  3. Pentingnya suplemen BCAA untuk mendapatkan massa otot dengan cepat
  4. Manfaat asam amino BCAA
  5. Makanan dengan asam amino BCAA

Pengertian Asam Amino Esensial

Sebelum menjelaskan asam amino mana yang terbaik untuk meningkatkan otot, perlu diketahui apa saja unsur-unsur tersebut dan apa pentingnya dalam proses pertumbuhan otot. Dari makanan yang kita makan, tubuh kita mengekstrak nutrisi yang berbeda, yang tergantung pada sifatnya, kita dapat mengklasifikasikannya ke dalam kelompok yang berbeda. Dua kelompok utama tersebut adalah:

  • Mikronutrien: seperti vitamin, air atau mineral.
  • Makronutrien: seperti lipid, karbohidrat atau protein.

Kelompok kedua, yaitu yang memberi kita energi yang kita butuhkan, dibentuk oleh penyatuan molekul. Namun, ketika masuk ke dalam tubuh kita, mereka harus dipisahkan lagi sehingga dapat melewati mukosa usus kita dan mencapai sel. Dalam proses penyerapan dan pencernaan makanan inilah makronutrien hancur menjadi komponen yang berbeda.

Contohnya adalah protein, kompleks makronutrien yang komponennya adalah asam amino. Secara total kami menemukan 22 asam amino, namun, ada 10 yang dianggap esensial, dan dianggap demikian karena asam amino tersebut tidak dapat diproduksi secara alami oleh tubuh dan harus mengekstraknya dari makanan.

Asam amino esensial ini sangat penting agar tubuh kita berfungsi dengan baik dan memainkan peran penting dalam pembentukan otot. Itu asam amino esensial adalah sebagai berikut:

  • Fenilalanin
  • Isoleusin.
  • Leusin.
  • Valine.
  • Lisin
  • Metionin
  • Treonin
  • Triptofan
  • Histidin.
  • Arginin

Dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami menjelaskan protein mana yang terbaik untuk membentuk otot.


Apa asam amino terbaik untuk menambah massa otot

Yang terbaik untuk membangun massa otot adalah asam amino BCAA, yang sebenarnya bukan satu, tapi merupakan cabang dari asam amino. Nanti kami akan menjelaskan apa itu asam amino BCAA, tetapi pertama-tama Anda harus tahu bahwa itu adalah suplemen untuk meningkatkan massa otot paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia, terutama di kalangan binaragawan dan di dunia nutrisi olahraga. Jika kita menganggap bahwa BCAA lebih dari 30% dari massa otot kita, tidak mengherankan betapa pentingnya mereka untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

BCAA adalah singkatan dari Branched-Chain Amino Acids, yang diterjemahkan ke dalam bahasa Spanyol asam amino rantai cabang, yaitu Valine, Leusin, dan Isoleusin. Ini adalah suplemen untuk suplemen ini dan sebagian besar massa otot kita:

  • Leusin: Ini adalah stimulan sintesis protein, oleh karena itu, mempercepat pertumbuhan otot. Ini adalah asam amino utama, karena asam amino lainnya harus diaktifkan dengan benar.
  • Isoleusin: sama seperti leusin juga memenuhi perannya dalam sintesis protein. Selain itu, meningkatkan penyerapan glukosa, itulah sebabnya jumlah energi yang tersedia meningkat dan, akibatnya, meningkatkan tingkat beban yang dapat didukung oleh tubuh. Pada tingkat praktis, hal ini memerlukan lebih banyak penolakan, pekerjaan yang lebih baik, dan pencapaian tujuan.
  • Valine: tidak hanya berfungsi dengan baik dalam hal peningkatan otot, tetapi juga penting untuk perbaikannya setelah kita menyelesaikan latihan fisik. Di sisi lain, ini terkait dengan kadar glukosa dan fungsi sistem saraf. Namun, agar berfungsi dengan baik, itu harus dikombinasikan dengan isoleusin dan leusin, seperti yang terjadi dengan BCAA.

Pentingnya suplemen BCAA untuk mendapatkan massa otot dengan cepat

Saat kita berlatih secara intens, tubuh kita membutuhkan penggunaan nutrisi tertentu untuk mengubahnya menjadi energi. Ketika kita melakukan rutinitas perlawanan atau kekuatan, serat-serat otot berada dalam tekanan yang besar, sehingga untuk memberikan respon yang baik, tubuh perlu menggunakan asam amino dan karbohidrat sebagai sumber energi.

Jika tubuh kita tidak memiliki cukup karbohidrat atau asam amino, ini akan dikeluarkan dari yang ada di otot. Itu akibatnya adalah hilangnya otot dan kebalikan dari semua yang kami cari. Itulah mengapa penting untuk dikonsumsi Suplemen BCAA untuk meningkatkan massa otot, karena dengan cara demikian tubuh memiliki jumlah energi yang dibutuhkan dan kemungkinan putusnya serat untuk menghasilkan energi jauh lebih rendah.

Mengingat banyak orang yang diet untuk menurunkan berat badan saat berolahraga untuk otot, maka sangat mudah bagi tubuh untuk kehabisan cadangan energi dan kehilangan otot. Dalam kasus ini, mengonsumsi asam amino BCAA bisa sangat diperlukan untuk melindungi otot. Namun, jika satu-satunya hal yang Anda cari dengan olahraga adalah untuk menjaga berat badan dan bukan otot yang terlalu banyak, kemungkinan besar Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen ini dan diet seimbang sudah cukup.

Pada waktu bersamaan, Anda tidak boleh menelannya jika Anda tidak banyak bergerak. Suplemen ini secara khusus dibuat untuk orang-orang yang kehidupan sehari-harinya melibatkan latihan fisik.


Manfaat asam amino BCAA

Mengonsumsi suplemen untuk menambah massa otot dan membakar lemak dengan cepat tidak hanya menawarkan hal itu, tetapi juga memberikan serangkaian manfaat yang bisa sangat berguna dalam mencapai tujuan fisik Anda. Di sini kami menjelaskan apa itu manfaat asam amino BCAA:

  • Mereka merangsang sintesis protein.
  • Mereka menunda timbulnya kelelahan.
  • Mereka melindungi sistem kekebalan.
  • Mereka memberikan energi dalam rutinitas yang kuat.
  • Degradasi setelah olahraga berkurang.
  • Mereka meningkatkan massa otot yang didapat.
  • Performa mental juga lebih tinggi.
  • Mempercepat pemulihan fisik.
  • Menurunkan kadar serotonin.
  • Membantu mencegah cedera.

Namun, tidak semua orang bisa mengonsumsi suplemen tersebut. Dalam beberapa kasus, ini mungkin merupakan kontraindikasi, itulah sebabnya Anda harus selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter tentang asupan suplemen apa pun. Kasus di mana itu kontraindikasi mengonsumsi suplemen BCAA untuk mendapatkan otot adalah:

  • Wanita hamil.
  • Wanita menyusui.
  • Jika Anda akan beroperasi dalam waktu singkat.


Makanan dengan asam amino BCAA

Seperti yang telah kami jelaskan, asam esensial tidak diproduksi oleh tubuh kita, jadi kita harus membuangnya dari makanan kita. Seperti yang telah kami komentari, dalam kasus-kasus di mana orang tersebut membuat latihan fisik dan ingin otot, itu Suplemen BCAA Mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan tingkat yang sesuai, namun, jika Anda adalah orang yang tidak banyak bergerak, Anda dapat memperolehnya hanya melalui pola makan yang baik.

Asam amino dapat diperoleh secara alami, sebagai bagian dari protein mudah diperoleh dari konsumsi makanan tertentu, dalam hal ini dosisnya sudah optimal untuk berfungsi dengan baik. Di sini kami menjelaskan apa itu makanan yang mengandung asam amino BCAA:

  • Daging tanpa lemak: kalkun, ayam, kelinci dan potongan daging sapi dan domba tertentu.
  • Ikan dan makanan laut: salmon, tuna, sarden atau udang.
  • Sayuran: buncis atau lentil, meskipun sebagian besar ditemukan pada kedelai.
  • Telur
  • Produk susu: susu, yogurt atau keju segar.

Jika Anda jarang berolahraga dan hanya ingin tetap kencang dan tidak membentuk otot, pilihan terbaik adalah makan makanan ini dan tidak memilih suplemen olahraga.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa asam amino terbaik untuk menambah massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.