Latihan dalam 10 menit agar tubuh Anda tidak berkarat di musim panas

Kami mengusulkan serangkaian latihan yang dirancang oleh seorang pelatih dan kami tunjukkan, dalam video, tabel latihan lainnya dari pelatih paling terkenal di Instagram.

Itu musim panas telah dimulai dan terlepas dari apakah Anda telah mencapai titik atau belum ... pertunjukan harus terus berlangsung! Jika Anda sudah mulai berlatih, manfaatkan dan jadilah ketagihan. Jadikan olahraga sebagai rutinitas dan sertakan dalam keseharian Anda. Jika Anda pergi berlibur 10 menit setiap pagi sudah lebih dari cukup.

TABEL LATIHAN YANG PERLU ANDA CATATAN

Ini telah dikonfirmasi kepada kami oleh Silvia Zaldívar Martínez, instruktur kelas berkelompok di langkah, aerobik, pompa tubuh, Pilates dan disiplin ilmu lainnya. Tentukan faksi kami, nada lengan kita atau menghilangkan selulit mereka adalah hal-hal yang dicapai dengan keteguhan. Zaldívar sudah lama memberi tahu kami latihan apa yang dapat kami lakukan tanpa banyak waktu, uang, atau tenaga, untuk mengurangi pinggang kita. Anda hanya perlu menempatkan keinginan. Kali ini, pelatih sudah memberi tahu kita latihan apa yang bisa kita lakukan dan bagaimana setiap pagi saat liburan sebelum kita mulai.

• Kami mulai dengan a Pemanasan: berjalan di situs, berpindah-pindah, lakukan beberapa jumping jacks, lutut ke pantat, dada, lengan ke atas dan ke bawah ... Yang penting adalah menjadi aktif.
• Quadriceps: pelatih merekomendasikan kami untuk melakukan beberapa squat (masing-masing harus diwajibkan pada level mereka). Satu-satunya hal yang penting adalah lutut tidak melewati garis kaki kita.
• Dada: kami akan berlatih dumbbell press. Di YouTube Anda dapat menemukan banyak video penjelasan.
• Kembali: kami akan melakukan beberapa push-up. Jika kita tidak memiliki banyak kekuatan di tubuh bagian atas kita dapat melakukannya dengan menopang lutut. Yang terpenting adalah posturnya, bukan jumlah atau kecepatannya.
• Trisep: kami mengambil halter dengan tangan lurus ke tanah dan kami melemparkannya ke belakang seolah-olah kami ingin memukul seseorang yang ada di belakang kami. Kami akan melakukan beberapa pengulangan dengan satu sisi dan kemudian kami akan mengulangi dengan sisi lainnya.
• Bisep: kami mengambil dua dumbel, menempatkan lengan pada sudut sembilan puluh derajat dengan siku dekat dengan tubuh, kami meluruskan ke bawah dan kami naik membawa beban ke arah bahu tanpa melepaskan lengan.
• Bahu: tanpa melepaskan dumbel, naikkan dan turunkan lengan tanpa meregangkan siku hingga setinggi bahu.
• Kami akan mengakhiri dengan ABS Y peregangan.

Pelatih Crys Dyaz, dengan siapa kami telah lama senang berbicara tentang rahasianya untuk menjalani hidup sehat 100%, dia biasanya cukup sering memposting berbagai rutinitas olahraga di profil Instagram-nya. Yang ini yang kami tunjukkan hanyalah salah satunya.