Perut bengkak? Mungkin karena 11 penyebab ini (+ 11 solusi)

Kami memberikan kepada Anda 11 tip untuk menghindari perut kembung dan perut yang keras dan kembung, sehingga Anda dapat menikmati makan malam dan makanan Anda tanpa rasa tidak nyaman.

Ada beberapa masalah yang tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk menghindari, mereka akhirnya menemukan cara untuk menyelinap ke dalam hidup Anda dan membuat Anda kesal. Suatu hari ini memberi Anda tarikan saat pelatihan, yang lain Anda mendapatkan jerawat (yang lebih mirip alien) saat Anda mengganti pelembab dan, pada akhirnya,hari demi hari Anda selalu merasa tidak nyaman.

Satu lagi untuk ditambahkan ke daftar?Pembengkakan perut. Apakah Anda merasa berat dan tidak nyaman setelah makan, sebelum menstruasi, atau setelah mencoba soda, Anda bisa bertaruh Anda bukan satu-satunya yang membengkak (dan membenci perasaan itu).

Di sini kami meninggalkan Anda beberapa alasan Anda merasa kembung dan tips dari para ahli untuk menghilangkannya sensasi itu.

1-11

Anda memiliki aturannya

Tampaknya sangat sederhana tetapi tidak jarang para wanita, mari kita abaikan gejala menstruasi Anda dan kami yakin bahwa pembengkakan tersebut disebabkan oleh hal lain.

"Kebanyakan wanita merasakan pembengkakan ringan satu atau dua minggu sebelum periode perubahan hormonal," kata Sherry Ross, ginekolog dan penulis buku tersebut. She-ology: Panduan Definitif untuk Kesehatan Intim Wanita. Syarat. 'Kembung yang kuat ditambah dengan gejala lain seperti depresi, keinginan untuk menangis, mudah tersinggung, mengidam, dan penambahan berat badan terkait dengan PMS. "

Berita bagus? Pembengkakan itu akan hilang seiring dengan menstruasi Anda. Tapi sementara itu, Anda bisa mencoba meletakkan selimut atau karung dengan panas di perut Anda untuk meredakan perasaan itu. Pada tahun 2001, sebuah penelitian medis diterbitkan yang menyatakan bahwa menerapkan panas sama efektifnya dengan ibuprofen untuk rasa sakit saat itu. Dan panas itu akan membuat usus Anda kembali ke ukuran aslinya.

Anda makan malam yang sangat berat

Ross mengklaim bahwa makan malam dengan makanan berminyak bisa menjadi penyebab kembung Anda. Lemak lebih sulit dicerna tubuh daripada protein dan karbohidrat, artinya daging merah, gorengan, dan burger keju akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda merasa lebih kenyang dari biasanya.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam kasus ini adalah biarkan makanan mengikuti transit alaminya.

Anda telah menggunakan pemanis buatan

Jika biasanya Anda menggunakan pemanis buatan, bukan gula tuaRoss mengklaim itu mungkin alasan di balik perut bengkak Anda. Itu termasuk sorbitol, manitol, xylitol, maltitol, dan laktitolyang, menurut Ross, "berhubungan langsung dengan kembung."

Jenis pemanis ini sering digunakan dalam soda diet, permen karet bebas gula, dan semua jenis manisan "bebas gula". Selain itu, mereka juga tersedia di kedai kopi sehingga Anda bisa menambahkannya ke minuman Anda. Biasanya disebut "alkohol manis", pemanis buatan ini populer karena rendah kalori, tetapi justru karena itu usus lebih sulit menyerapnya, menurut laporan oleh KAMI. Berita & Laporan Dunia.

"Jika tubuh kita tidak dapat menyerapnya, ia juga tidak dapat mengakses kalori mereka," kata publikasi itu. "Efek samping dari tidak menyerap molekul gula kecil dengan baik adalah - kejutan - gas dan terkadang diare. Jika Anda pernah mengalami reaksi ini, itu demi kepentingan terbaik Anda. hentikan penggunaan jenis pemanis ini dan minumlah banyak air untuk menghilangkannya.

Anda mengonsumsi terlalu banyak serat

Brokoli, kubis, atau kembang kol dan makanan tinggi serat adalah elemen yang sangat sehat dari diet apa pun, tetapi Mereka adalah pedang bermata dua dalam hal kembung dan gas. Jika Anda tidak makan cukup serat, Anda harus pergi ke kamar mandi, tetapi jika Anda makan terlalu banyak, hasilnya akan sangat berlawanan.

Jika Anda mengalami masalah kembung setelah makan makanan berserat tinggi, saran Ross agar Anda menghindari jenis makanan ini pada waktu makan Anda berikutnya.

Anda mengambil terlalu banyak garam

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sebagian besar orang dewasa makan lebih banyak garam dari yang seharusnya, sekitar 3.400 miligram sehari di Amerika (rekomendasinya adalah 2.300 miligram). Garam yang berlebihan, selain meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko masalah jantung, bisa menyebabkan pembengkakan.

Jika Anda pernah makan sangat asin, Barbie Boules, pendiri Nyoutrition, menyatakan bahwa penting untuk minum banyak air untuk menghilangkan kelebihan garam dari tubuh Anda.

"Sodium penting untuk mengatur kadar air dalam tubuh, tetapi jika Anda minum terlalu banyak Anda bisa mengalami retensi cairan," katanya. "Tampaknya kontraproduktif untuk meminum lebih banyak air jika Anda merasa kembung, tetapi hanya itu yang perlu Anda lakukan untuk mengencerkan natrium dan menghilangkan cairan."

Anda tidak minum cukup air

Dan bicara soal air, kurang minum juga bisa jadi alasan kenapa kamu merasa kembung. Meskipun nampaknya saran yang sangat umum, kenyataannya adalah bahwa air sangat penting. Tidak hanya mencegah dehidrasi, tapi juga membantumu menjaga cairan tubuh Anda bergerak, menghilangkan gas dan kemungkinan sembelit (sesuatu yang bisa membuat Anda merasa kembung).

Boules merekomendasikan bahwa Anda minum sekitar dua liter air untuk setiap 60 kg berat badan per hari, serta sayuran yang mengandung air, seperti ketimun dan seledri.

Anda minum minuman berkarbonasi

Jika Anda menyukai air soda, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan yang tidak perlu. Dan penyebabnya jelas: air soda, seperti minuman berkarbonasi atau minuman ringan lainnya, Ini mengandung gas yang akan membuat Anda merasa kembung dan berisi gas saat melewati sistem pencernaan Anda.

Anda makan terlalu banyak atau terlalu cepat

Jika Anda pernah menghabiskan hidangan dalam waktu singkat atau makan terlalu banyak sehingga Anda tidak tahu bagaimana perut Anda mampu menelan begitu banyak, sangat mungkin Anda menderita kembung. Dalam kasus ini, Ross merekomendasikan itu minumlah secangkir teh hijau panas, Yang akan membantu menenangkan perut Anda dan bertindak sebagai ahli diet alami, menghilangkan kelebihan pasangan.

Setelah makanan dicerna, Anda bisa mencoba berolahraga untuk menghilangkan rasa tidak nyaman tersebut. Jalan-jalan setelah makan malam atau yoga akan membantu Anda untuk "menjaga cairan tetap bergerak", menurut Boules.

Anda telah lulus dengan roti

Boules menyatakan itu karbohidrat (roti, sereal, pasta) Mereka terkenal karena kecenderungannya menyebabkan kembung. Tentang apakah ini? Jenis makanan ini menahan air dengan sangat baik, yang artinya mereka juga melakukannya saat berada di perut Anda.

"Ini adalah proses normal, tetapi semakin banyak karbohidrat yang disimpan, semakin banyak cairan yang disimpan." Boules mengklaim bahwa inilah mengapa orang melihat diet karbohidrat sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan.

Untuk menghindari pembengkakan, Pilih kacang polong, polong-polongan, sayuran, dan buah-buahan daripada makanan olahan. Saat Anda mengonsumsi karbohidrat bertepung, batasi menjadi dua porsi sehari.

Anda minum terlalu banyak alkohol

Boules mengklaim bahwa alkohol dapat menyebabkan kembung karena sejumlah alasan, akibat ketidaknyamanan usus atau penambahan berat badan. Namun, Penyebab utama dari perasaan ini biasanya adalah dehidrasi.

"Setelah minum banyak alkohol, tubuh mencoba menyembuhkan dirinya sendiri dengan menahan air sebanyak mungkin," katanya.

Jika Anda memiliki beberapa minuman, pastikan untuk melawan efeknya dengan minum air. Ross merekomendasikan minum air panas untuk merilekskan usus Anda dan menambahkan sedikit lemon ke dalamnya, yang membantu pencernaan, mendetoksifikasi tubuh dan akan memberi Anda dosis vitamin C.

Anda memiliki intoleransi makanan

Jika Anda sering merasa bengkak dan tidak nyaman, itu mungkin intoleransi makanan. Laktosa, telur, jagung, dan gluten hanyalah beberapa makanan yang dapat menyebabkan kembung akibat masalah yang lebih besar. Boules mengatakan bahwa jika gejala ini kronis, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Dan jika Anda masih tidak bisa menyelesaikan masalah, pertimbangkan untuk mencoba diet eliminasi, di mana Anda harus makan berbagai jenis makanan sampai Anda mengetahui makanan mana yang menyebabkan Anda tidak nyaman. Untuk itu, Kunjungi ahli gizi untuk memandu Anda melalui prosesnya.