Cara menyiapkan oatmeal untuk menambah massa otot

Oat, juga dikenal secara ilmiah sebagai Avena sativa, adalah serealia yang diekstrak dari tumbuhan yang termasuk dalam keluarga Poaceae atau rumput, yang dibudidayakan di berbagai wilayah di dunia, terutama di Eropa Tengah dan Amerika Utara. Meskipun secara tradisional, gandum digunakan sebagai pakan untuk memberi makan hewan, sekarang oat telah menjadi a makanan yang sangat populer baik dalam diet untuk menurunkan berat badan maupun untuk meningkatkan massa otot karena kaya akan nutrisi seperti serat dan protein.

Jika tujuan Anda adalah agar otot Anda terlihat lebih tegas dan kencang, kami menyarankan, di satu sisi, Anda berolahraga setiap hari dan, di sisi lain, Anda memasukkan sereal ini ke dalam daftar makanan Anda. Selanjutnya di artikel oneHOWTO berikut ini kami jelaskan bagaimana menyiapkan gandum untuk mendapatkan massa otot dengan sederet resep masakan yang bisa anda buat di rumah. Perhatikan!

Indeks

Komposisi nutrisi gandum
Sifat gandum untuk menambah otot
Smoothie oatmeal, kayu manis dan pisang untuk menambah massa otot
Berry Oatmeal Bowl Sarapan untuk Mengencangkan Otot
Smoothie oatmeal dan cokelat untuk menambah otot

Komposisi nutrisi gandum

Oat adalah salah satu sereal yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia, karena dianggap makanan yang sangat sehat karena komposisi nutrisinya sebagai berikut:

Vitamin: menyoroti kekayaan vitamin kelompok B (B1, B2, B5 dan B6) dan vitamin E. Ia juga memiliki kontribusi yang baik dalam vitamin A dan C.
Mineral: memiliki kalium, kalsium, zat besi, magnesium, seng dan fosfor.
Protein: oat kaya akan asam amino esensial atau nilai biologis tinggi, menjadi salah satu sereal terkaya dalam nutrisi ini.
Lainnya: karbohidrat kompleks, serat (larut dan tidak larut) dan lemak tak jenuh.

Sifat gandum untuk menambah otot

Berkat kekayaan nutrisi ini, oat memiliki khasiat berikut yang akan membantu kita meningkatkan kinerja olahraga dan massa otot kita:

Sifat energik: Kaya akan karbohidrat kompleks dan mineral seperti kalium membuat oat menjadi sumber energi yang besar yang membantu kita meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi rasa lelah sepanjang hari.
Sifat mengenyangkan: sereal ini kaya serat larut dan karbohidrat kompleks, yang memberikan efek mengenyangkan yang membantu kita mengurangi nafsu makan dan mengurangi ngemil di antara waktu makan.
Membentengi properti: Karena kaya akan protein, memiliki 8 komposisi asam amino esensial, sereal ini mendukung pembentukan jaringan baru dalam tubuh kita dan membantu meningkatkan massa otot jika kita menggabungkan konsumsinya dengan latihan fisik.
Sifat pencernaan: Karena kandungan seratnya yang tinggi, oat membantu mengatur transit usus kita dan, oleh karena itu, terhindar dari beberapa masalah pencernaan yang membuat kita gemuk, seperti sembelit.

Smoothie oatmeal, kayu manis dan pisang untuk menambah massa otot

Salah satu cara terbaik mengolah gandum untuk menambah massa otot adalah dengan membuatnya getar dengan sifat energi dan protein. Dalam hal ini kita akan mencampurkan oatmeal dengan bahan lain yang sangat efektif untuk mengencangkan tubuh kita, seperti pisang dan kayu manis. Di satu sisi, pisang kaya akan potasium, yang membantu kita meningkatkan performa fisik kita selama berolahraga. Di sisi lain, kayu manis adalah bumbu sifat pembakaran lemak yang mempercepat metabolisme kita.

Bahan

Untuk menyiapkan shake ini guna menambah massa otot kita, Anda harus memiliki bahan-bahan berikut:

1 buah pisang
Setengah cangkir susu skim
Yoghurt tawar setengah skim
4 sendok makan oat bran
Setengah sendok makan kayu manis bubuk
2 sendok makan madu

Persiapan dan pengobatan

Kupas pisang, potong menjadi beberapa bagian dan tambahkan ke dalam gelas blender.
Tambahkan ke dalam gelas jumlah yang telah kita katakan tentang dedak gandum, yogurt dan susu skim.
Terakhir tambahkan setengah sendok makan kayu manis dan 2 sendok makan madu.
Opsional: tambahkan beberapa es batu agar smoothie tetap dingin, jika blender Anda bisa memotongnya.
Proses semuanya sampai Anda mendapatkan shake yang cukup lembut.

Goyang ini sangat ideal baik untuk sarapan maupun untuk camilan energi. Ambil setengah jam sebelumnya untuk memulai dengan pelatihan Anda untuk meningkatkan efeknya.

Berry Oatmeal Bowl Sarapan untuk Mengencangkan Otot

Mangkuk yang terbuat dari bahan alami dan sehat untuk sarapan juga menjadi sangat populer saat ini. Dalam kasus kami, saat kami berusaha meningkatkan massa otot, kami akan menyiapkan mangkuk kami dengan bahan-bahan berikut:

Susu oat beku
1 buah pisang
2 sendok makan biji chia
Segenggam beri dan beri: stroberi, goji beri, atau blueberry
2 sendok makan oatmeal
1 sendok makan sirup maple

Persiapan dan pengobatan

Pertama, ambil ember es dan isi ruangnya dengan susu oat. Kemudian masukkan ke dalam freezer hingga berubah menjadi kubus.
Setelah susu non-susu membeku, tambahkan 3 atau 4 kubus oatmeal, 1 pisang, kupas dan potong-potong, biji chia dan satu sendok makan sirup maple ke dalam gelas blender. Proses semuanya sampai Anda mendapatkan pasta yang mirip dengan es krim krim.
Tambahkan pasta ini ke mangkuk atau mangkuk Anda dan "hiasi" basis protein ini dengan buah beri yang berbeda bersama dengan dua sendok makan sereal oatmeal.
Anda akan menyiapkan mangkuk untuk sarapan yang energik dan kaya protein.

Smoothie oatmeal dan cokelat untuk menambah otot

Cara terakhir menyiapkan oatmeal untuk menambah massa otot adalah dengan shake lain yang diindikasikan untuk dikonsumsi sebelum latihan kekuatan apa pun. Kami hanya perlu memiliki bahan-bahan berikut di rumah:

2 gelas susu skim
50 gram dedak gandum
15 gram protein whey coklat
5 gram kreatin
2 sendok makan bubuk coklat

Persiapan dan pengobatan

Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan proses sampai Anda mendapatkan smoothie yang lembut.
Anda juga bisa menambahkan beberapa kubus jika ingin mendinginkannya.
Setelah Anda menyelesaikannya, ambillah setengah jam sebelum pelatihan.

Sekarang setelah Anda mengetahui cara mengolah oatmeal untuk menambah massa otot, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel oneHOWTO yang lain ini yang mana merupakan asam amino terbaik untuk menambah massa otot.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menyiapkan oatmeal untuk menambah massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.