Latihan untuk lengan tanpa beban
Melakukan latihan lengan tanpa beban Ini sangat sederhana. Anda dapat menggunakan berat tubuh Anda atau bagiannya untuk melatih otot-otot yang berbeda dari ekstremitas atas. Jika Anda mengikuti rutinitas olahraga yang kami usulkan, Anda akan dapat membentuk lengan Anda dan memamerkannya sekarang karena panas menekan dan pakaian memperlihatkan bagian tubuh yang cenderung melorot ini. Di OneHowTo.com kami menjelaskan serangkaian latihan lengan tanpa beban.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Timur latihan untuk lengan tanpa beban itu sangat efektif dalam memperkuat ekstremitas atas. Terlepas dari kesederhanaan pelaksanaannya, perlu dicatat bahwa ini membutuhkan banyak usaha, karena sebagian besar tubuh ditopang oleh lengan. Untuk melakukan ini, cukup letakkan diri Anda di atas tikar di lantai, menghadap ke bawah.
Letakkan telapak tangan Anda di tanah, dengan bukaan sekitar satu meter. Kemudian, lakukan push-up berusaha untuk tidak menekuk lutut dan menjaga tubuh tetap lurus setiap saat. Lakukan 2 set 15 push-up untuk memulai. Tingkatkan jumlah push-up yang Anda lakukan di setiap rangkaian jika Anda melihat tubuh Anda merespons tanpa kelelahan yang berlebihan.
Latihan lain ini juga sangat bagus untuk latih lengan Anda tanpa beban. Seperti yang Anda lihat pada gambar, kali ini Anda hanya membutuhkan dinding untuk bersandar untuk melakukan latihan. Kami memberi tahu Anda hal yang sama seperti pada kasus sebelumnya: sepertinya aktivitas ringan, tetapi Anda benar-benar membutuhkan kekuatan untuk menopang beban tubuh Anda dengan lengan.
Berdirilah di depan dinding satu meter jauhnya dan sandarkan telapak tangan Anda di atasnya, setinggi dada Anda. Latihan ini terdiri dari membiarkan diri Anda jatuh ke dinding dan kembali ke posisi awal berkat dorongan lengan. Lakukan 3 set 10 repetisi dan pertahankan tubuh Anda tetap lurus selama pertunjukan.
Ini lainnya latihan untuk lengan tanpa beban Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk membentuk ekstremitas atas. Dengan demikian, Anda juga akan melakukan peregangan punggung yang baik dengannya, yang sangat tepat jika Anda mengalami masalah di area ini.
Eksekusi dilakukan dalam 3 tahap, seperti yang Anda lihat pada gambar yang menyertai teks ini. Di atas matras, posisikan diri Anda dalam segitiga dengan tubuh dan lantai. Selanjutnya, condongkan tubuh ke depan dan turunkan pinggul Anda sehingga tubuh Anda lurus dan tahan pose tersebut selama kurang lebih 5 detik. Kemudian angkat bagasi Anda setinggi mungkin dan diam selama 5 detik. Lakukan 10 repetisi.
Di lain ini latihan untuk lengan tanpa beban bahwa kami mengusulkan agar Anda tidak menggunakan beban tubuh Anda untuk memperkuat ekstremitas atas Anda. Dengan demikian, itu akan menjadi postur yang harus Anda pertahankan dan gerakan tangan yang akan menghasilkan pekerjaan. Duduklah di kursi atau bangku dan angkat tangan Anda dalam bentuk salib. Jaga baik-baik posisi punggung sehingga Anda dapat menahan postur tanpa mendukung produksi kontraktur.
Latihannya terdiri dari mempertahankan postur tangan yang terangkat, sambil menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah. Lakukan 2 set masing-masing 15 repetisi.
Dua variasi yang sangat menarik dari yang sebelumnya latihan untuk lengan tanpa beban Ini terdiri dari melakukan semua hal yang sama, tetapi membuat lingkaran dengan pergelangan tangan, bukan gerakan naik turun. Anda juga bisa melakukan hal yang sama tetapi melakukan gerakan memutar dengan seluruh lengan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk lengan tanpa beban, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.