Usai berolahraga, apakah baik mandi dengan air dingin?

Berolahraga sangat penting untuk merasa baik secara fisik dan mental. Beberapa manfaat yang, bagaimanapun, dapat dikurangi dengan tindakan sederhana yang dilakukan setelah aktivitas fisik: mandi. Dan ada banyak dilema antara apakah lebih baik melakukannya dengan air dingin atau dengan air hangat. Kadang-kadang bahkan menunjuk pada kenyamanan mandi yang menggabungkan panas dan dingin atau kontras.

Tapi apa sebenarnya yang paling bermanfaat bagi orang-orang? Usai berolahraga, apakah baik mandi dengan air dingin? Atau lebih baik melakukannya dengan air panas? Dari unCOMO, kami akan menjelaskan apa yang terjadi pada tubuh dengan mandi setelah melakukan aktivitas fisik sehingga Anda dapat menarik kesimpulan sendiri, melakukan apa yang benar dan bermanfaat agar Anda merasa jauh lebih baik dan tahu kapan waktu terbaik untuk mandi. .

Indeks

Manfaat mandi air dingin usai berolahraga
Haruskah saya selalu mandi dengan air dingin setelah latihan?
Bagaimana jika Anda tidak mandi setelah berolahraga
Berapa lama menunggu untuk mandi setelah berolahraga

Manfaat mandi air dingin usai berolahraga

Banyak orang memilih air dingin untuk mandi setelah sesi olahraga karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Faktanya, ini adalah opsi yang paling banyak digunakan oleh atlet profesional. Diantara kelebihannya adalah:

Denyut jantung normal: Membantu mengembalikan detak jantung normal setelah berolahraga.
Lebih sedikit tali sepatu: Mengurangi kemungkinan mengalami kekakuan karena mengurangi kekakuan yang terkait dengan ketidaknyamanan ini.
Meregenerasi otot: Jika terjadi kerusakan serat otot karena latihan yang intens.
Memfasilitasi pemulihan fisik lebih cepat.
Mengencangkan tubuh: karena tidak membantu melebarkan otot dan kulit seperti yang terjadi dengan air panas, yang meningkatkan kelembutan.
Menyempitkan pembuluh darah: yang memungkinkan untuk mengurangi peradangan pada otot, tendon, atau persendian yang dapat muncul ketika latihan yang telah dilakukan sangat intens.
Menurunkan suhu tubuh: dengan penyempitan pembuluh darah.

Untuk semua manfaat ini, mandi dengan air dingin bermanfaat setelah berolahraga. Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tentang manfaat mandi air dingin setelah berolahraga, Anda mungkin tertarik membaca artikel HOWTO yang satu ini, baikkah mandi dengan air dingin?

Haruskah saya selalu mandi dengan air dingin setelah latihan?

Setelah berolahraga selalu baik untuk mandi, jika hanya untuk menghilangkan keringat dan merasa lebih baik. Namun, dalam banyak kesempatan, tidak selalu baik untuk mandi dengan air dingin. Dan biasanya, ini adalah opsi yang mereka pilih atlet profesional setelah sesi pelatihan mereka dan partisipasi dalam kompetisi atau acara olahraga karena itu membantu mereka pulih.

Kapan mandi dengan air dingin setelah latihan

Harus diperhitungkan bahwa atlet profesional berlatih dengan intensitas tinggi, baik selama latihan maupun dalam ujian pertandingan. Namun, sebelum mengambil keputusan untuk mandi dengan air panas atau dingin, penting untuk diperhatikan intensitas latihan yang sudah dilakukan dan keadaan tubuh masing-masing. Karena itu, jika Anda berolahraga dengan intens, Anda disarankan untuk mandi dengan air dingin.

Bergantung pada variabel-variabel ini, keputusan ini terutama dapat dibuat, air dingin direkomendasikan. saat Anda membutuhkan manfaatnya yang telah kami komentari di bagian sebelumnya atau pilih air panas dalam situasi yang Anda butuhkan.

Kapan mandi dengan air panas setelah latihan

Sebagai pedoman umum, dapat dikatakan bahwa mandi harus dengan air panas jika Anda mencari relaksasi melalui olah raga atau latihan biasa telah dilakukan, sedangkan air dingin lebih disukai jika latihannya intens (tipe profesional) atau disiplin ilmu seperti beladiri, tinju atau lainnya yang dipraktekkan dimana terdapat kontak fisik dan kemungkinan tertabrak atau jatuh .

Pokoknya, meski air panas lebih nyaman, tidak ada alasan untuk merelakan mandi air dingin. Misalnya, jika Anda telah melakukan olahraga normal, pilihan yang baik adalah mulai dengan air panas (tidak berlebihan), turunkan air hangat dan selesaikan dengan dingin selama beberapa menit.

Bagaimana jika Anda tidak mandi setelah berolahraga

Banyak orang bertanya-tanya apakah salah tidak mandi setelah berolahraga. Tapi justru sebaliknya. Mandi bukan hanya masalah higienis dan sosial, tetapi juga membantu Anda pulih secara fisik setelah aktivitas fisik, terutama jika sangat intens.

Faktanya, tidak mandi setelah berolahraga bisa memicu sejumlah gangguan kesehatan. Jika kita memperhitungkan bahwa selama olahraga tubuh kita mengeluarkan racun melalui keringat, tidak mengherankan bahwa setelah itu mandi diperlukan, karena jika kita tidak mandi semua racun itu akan menempel di kulit kita, yang bisa menyebabkan kita iritasi, jerawat, ruam dan bahkan infeksi.

Selain itu, setelah berolahraga, tubuh kita perlu merasa bersih dan mengeluarkan semua keringat. Oleh karena itu, meskipun latihan Anda agak sedang atau ringan, Anda perlu mandi setelah latihan.

Berapa lama menunggu untuk mandi setelah berolahraga

Terlepas dari manfaat mandi dengan air dingin, namun sederet tips harus diikuti agar tidak terjadi kerusakan pada tubuh dan momen tersebut benar-benar bermanfaat. Saran utamanya adalah menunggu untuk mandi setelah berolahraga. Waktu itu sekitar 20 menit Dan itu bisa digunakan untuk, misalnya, melakukan beberapa peregangan yang baik, yang juga akan membantu Anda merasa lebih baik.

Alasan penantian ini adalah tubuh mencapai suhu tubuh selama latihan fisik yang bisa melebihi 39ºC. Dengan cara ini, saat memasuki air dingin, dekompensasi dapat terjadi di dalam tubuh. Ini memiliki serangkaian akibat negatif bagi tubuh dan kesehatan:

Masalah sistem peredaran darah: serta perubahan tekanan darah akibat reaksi pembuluh darah sebagai akibat dari kontras suhu.
Kelumpuhan wajah perifer: ini adalah risiko lain yang mungkin terjadi saat mandi dengan air dingin jika tidak diharapkan setelah berolahraga. Itu terjadi karena saraf melebar seiring dengan kenaikan suhu tubuh setelah berolahraga. Perubahan suhu yang tiba-tiba akan mempengaruhinya, membuatnya lumpuh.

Dengan penjelasan dan tips berikut ini, di OneHOWTO, kami berharap dapat menjawab pertanyaan Anda tentang apakah baik mandi dengan air dingin setelah berolahraga. Selalu bila ragu, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis tentang kegunaan menggunakan air panas atau dingin setelah sesi aktivitas fisik Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Usai berolahraga, apakah baik mandi dengan air dingin?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.