Cara mengonsumsi putih telur untuk menambah massa otot

Setiap kali ada pembicaraan tentang peningkatan massa otot, satu makanan keluar: telur. Yang benar adalah bahwa itu adalah salah satu yang paling bermanfaat untuk mencapai tujuan ini, meskipun kadang-kadang telah mampu menimbulkan beberapa keraguan sehubungan dengan apakah nyaman untuk memakannya utuh, yaitu kuning telur dan putih, atau apakah itu benar. hanya putih yang memiliki sifat ini.

Terlepas dari investigasi dan tes berbeda yang telah dilakukan, semuanya tampaknya menunjukkan bahwa itu benar putih telur salah satu yang paling membantu meningkatkan massa otot. Namun, penting untuk mengkonsumsinya dengan benar dan mengetahui bahwa tidak semua orang dapat mengkonsumsinya karena, dalam beberapa kasus, tidak mungkin untuk memiliki lebih banyak otot. Di oneHOWTO kami menjelaskan cara meminum putih telur untuk menambah massa otot.

Indeks

Kenapa putih telur bagus untuk menambah massa otot
Putih telur untuk otot - pencegahan
Berapa banyak telur yang harus dimakan sehari untuk mendapatkan massa otot
Cara mengolah putih telur untuk menambah massa otot
Resep lain mengonsumsi putih telur untuk menambah massa otot

Kenapa putih telur bagus untuk menambah massa otot

Putih telur adalah kaya akan asam amino seperti leusin, yang bertanggung jawab untuk mengaktifkan sintesis protein yang dicerna, sehingga berkontribusi pada penambahan otot.

Berkat kekhasan ini, putih telur juga memungkinkan 100% protein diserap oleh tubuh untuk menghasilkan pelepasan asam amino ini dalam darah dengan cepat. Selain itu, mereka bekerja pada insulin, menghasilkan puncak yang membantunya mencapai bagian dalam sel otot.

Putih telur untuk otot - pencegahan

Telur merupakan makanan yang sangat kaya akan tubuh. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan hal itu tidak meningkatkan kolesterol jahat, asalkan tidak selalu dimakan dengan digoreng dan dibungkus minyak atau dibarengi lemak. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mengambil satu telur setiap hari.

Namun, terlepas dari banyaknya protein yang dikandungnya, lebih mudah untuk mengetahuinya tidak semua orang bisa menerimanya untuk meningkatkan massa otot karena hasil yang baik tidak akan tercapai.

Siapa yang Tidak Bisa Minum Putih Telur Untuk Mendapatkan Otot

Ini adalah kasus orang yang memiliki kilo ekstra atau kelebihan berat badan. Banyak dari mereka memanfaatkan peningkatan volume untuk mengubahnya menjadi massa otot. Dan itu adalah kesalahan karena tidak mungkin menambah otot, karena hormon tidak seimbang dan teratur bila Anda memiliki kelebihan lemak.

Dengan cara ini, efek makan putih akan sangat terbatas atau tidak ada sama sekali. Apa yang harus dilakukan adalah berada pada berat badan ideal Dan, dari situ, mulailah berotot dengan olahraga dan bantuan makanan.

Berapa banyak telur yang harus dimakan sehari untuk mendapatkan massa otot

Untuk menambah massa otot, penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah harian. Secara umum, diperkirakan mereka harus dicerna setiap hari 2 gram untuk setiap kilo yang ditimbang.

Untuk menghitung berapa putih telur yang harus dimakan, Anda dapat menetapkan hubungan itu 4 putih telur kurang lebih sebanyak 15 gram protein. Bagaimanapun, penting bahwa ada variasi protein yang Anda konsumsi dan jangan batasi hanya pada telur karena tubuh juga membutuhkan energi.

Penting juga bagi Anda untuk mendistribusikannya sepanjang hari. Faktanya, banyak ahli merekomendasikan makan setiap 3 jam untuk memfasilitasi penyerapan protein yang lebih besar oleh tubuh.

Cara mengolah putih telur untuk menambah massa otot

Salah satu cara paling tradisional, cepat dan mudah untuk mengambil putih telur adalah dengan membuat telur dadar. Prosesnya sangat mudah.

Bahan

4 putih telur (jumlahnya dapat bervariasi tergantung pada berat badan Anda, meskipun sangat tidak disarankan untuk mengambil lebih dari empat sekaligus)
Sedikit minyak zaitun extra virgin
sejumput garam

Elaborasi

Taruh wajan di atas api dan tambahkan beberapa tetes minyak zaitun extra virgin.
Saat minyak menghangat, buka keempat telur dan pisahkan kuning telur dari putihnya.
Ambil putihnya dan kocok seolah-olah Anda akan membuat telur dadar biasa.
Tuang putih telur yang sudah dikocok ke dalam wajan dan tambahkan sedikit garam, sesuai selera.
Setelah diatur, Anda bisa memakannya.

Anda mungkin juga tertarik dalam Cara memasang jelas ke titik bersalju.

Resep lain mengonsumsi putih telur untuk menambah massa otot

Selain memasukkan putih telur ke dalam telur dadar, Anda juga dapat menggabungkannya dengan bahan lain untuk menyiapkan hidangan dan kombinasi yang berbeda. Pilihan terbaiknya adalah:

Putih telur dengan oat: Anda hanya perlu mencampur putih telur dengan oat giling atau serpihan oat untuk meletakkannya di atas wajan dan menjadikannya semacam telur dadar.
Putih telur dengan brokoli: Anda harus merebus brokoli atau brokoli, sambil memasak telur di panci lain. Setelah semuanya siap, masukkan brokoli ke dalam wajan dan tambahkan bagian putih telur rebus menjadi potongan-potongan kecil untuk menumisnya.
Putih telur di flan: dan jika Anda menyukai makanan manis, Anda juga bisa menyiapkan flan yang sangat sederhana dengan putih telur. Anda hanya perlu mencampurnya dengan susu dan menambahkan dua sendok makan bubuk coklat. Anda memanaskannya sedikit di atas api atau di microwave dan menuangkannya ke dalam flanera. Jika sudah dingin, Anda siap untuk makan.

Ini adalah tips yang kami berikan kepada Anda di oneHOWTO tentang cara mengonsumsi putih telur untuk meningkatkan massa otot. Kami selalu menganjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter dan spesialis untuk membantu Anda memiliki lebih banyak otot dengan cara yang sehat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mengonsumsi putih telur untuk menambah massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.