Bagaimana memperkuat pergelangan tangan Anda

Baik karena Anda mempraktikkan a olahraga raket atau karena Anda memberi tekanan berlebihan pada sendi-sendi ini dalam pekerjaan Anda, Anda mungkin perlu memperkuat pergelangan tangan. Tanpa diragukan lagi, ini adalah cara terbaik untuk mencegah cedera atau nyeri kronis di area ini. Dengan beberapa latihan sederhana yang harus Anda latih setiap hari, Anda akan bekerja di jalur yang benar. Di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana memperkuat pergelangan tangan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dalam latihan ini Anda akan menggunakan file bola karet fleksibel dan kecil, yang bisa Anda tutupi dengan telapak tangan. Pekerjaannya terdiri dari melakukan pengulangan aktivitas: tutup tangan dengan erat dengan meremas bola dan kemudian rentangkan kembali telapak tangan.

Jika Anda memiliki dua bola, Anda bisa melatih keduanya boneka pada saat yang sama, meskipun untuk bekerja lebih terkonsentrasi, lebih baik Anda melakukannya terlebih dahulu dengan yang satu lalu dengan yang lain.

Tendon lengan bawah berhubungan erat dengan sendi pergelangan tangan, jadi jika Anda melatihnya, Anda akan berkontribusi memperkuat pergelangan tangan. Anda bisa melakukannya dengan sangat mudah. Sederhananya, Anda harus membawa beban kecil di tangan Anda, maksimal sekitar satu kilo, dan memutar pergelangan tangan Anda ke segala arah.

Dalam latihan menarik lainnya untuk memperkuat pergelangan tangan Anda akan membutuhkan meja dukungan. Berdirilah di depannya dan letakkan telapak tangan Anda. Kemudian, jatuhkan semua beban tubuh Anda pada tangan yang mencondongkan tubuh ke depan.

Anda akan memberikan tekanan yang signifikan pada pergelangan tangan Anda. Tentu saja, hentikan olahraga jika Anda merasa sakit, karena dapat melukai diri sendiri.

Kecuali jika direkomendasikan oleh dokter Anda, jika Anda mau perkuat pergelangan tangan Anda Jangan gunakan gelang atau perban di area tersebut, karena Anda akan membiasakan sendi ini untuk bekerja terlindung, yang kontraproduktif untuk mencapai tujuan Anda.

Diet kaya kalsium dan vitamin D akan membantu Anda memperkuat tulang Anda secara umum. Baca artikel ini jika Anda ingin tahu apa itu makanan terbaik untuk memperkuat tulang.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memperkuat pergelangan tangan Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.