Cara mengencangkan kaki tanpa pergi ke gym


Makanlah kaki kencang dan bebas kendur Ini adalah keinginan banyak orang, namun untuk mencapainya membutuhkan aktivitas fisik yang sering, latihan lokal di mana hanya kaki yang bekerja dan juga diet di mana konsumsi makanan kaya lemak sedang untuk menghindari penumpukan selulit. Banyak aktivitas yang kita lakukan setiap hari dapat membantu kita memiliki kaki yang bugar, ini ditambahkan ke latihan khusus akan menjamin hasil terbaik. Teruslah membaca karena di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana mengencangkan kaki Anda tanpa pergi ke gym untuk bisa memakainya dengan segala kemegahannya.

Indeks

  1. Latihan kardiovaskular untuk mengencangkan kaki Anda
  2. Jongkok
  3. Langkah
  4. Kaki lateral terangkat
  5. Latihan mengencangkan bokong
  6. Berjinjit untuk si kembar
  7. Menaiki tangga untuk mengencangkan kaki
  8. Bagaimana cara mempraktikkan latihan ini?

Latihan kardiovaskular untuk mengencangkan kaki Anda

Jika selain mengencangkan kaki Anda tanpa pergi ke gym Anda juga ingin menurunkan berat badan, menambah stamina, membakar kalori dan meningkatkan keringat, maka latihan kardiovaskular tidak boleh hilang dari rutinitas Anda. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, sebaiknya lakukan pemanasan 10 menit dengan beberapa aktivitas kardiovaskular, lanjutkan ke latihan kaki, lalu lakukan aktivitas kardiovaskular lainnya selama setidaknya 30 menit.

Untuk mendapatkan daya tahan dan menjaga kekencangan Anda hanya bisa melakukan latihan kardio selama 30 menit, beberapa pilihan yang bagus adalah:

  • Jogging atau berjalan cepat, Yang akan meningkatkan detak jantung Anda, membantu Anda membakar kalori dan mendapatkan daya tahan tubuh tanpa dampak.
  • Berlari, hanya jika persendian Anda cukup tahan terhadap benturan.
  • Skating, yang selain menjadi aktivitas kardiovaskular yang sangat baik juga merupakan olahraga yang komplit untuk kaki Anda.
  • Bersepeda dengan intensitas sedang atau tinggi, bukan dengan kecepatan berjalan kaki, juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan penampilan Anda secara keseluruhan tanpa pergi ke gym.


Jongkok

Kami tahu itu untuk mengencangkan kaki Anda tanpa pergi ke gym Penting untuk melakukan latihan yang terletak di area itu yang memungkinkan Anda memperkuat dan mengembangkan ototnya. Salah satu yang paling lengkap adalah jongkok yang membantu mengencangkan paha, pinggul, dan juga bagian bawah punggung, mendukung peningkatan postur tubuh.

Idenya adalah turun dengan menarik bokong ke belakang sehingga lutut kita tidak pernah melebihi ujung kaki kita, jika tidak kita berisiko menyebabkan cedera lutut. Seiring bertambahnya resistensi, disarankan untuk melakukan latihan ini dengan beban, baik menggunakan barbel atau dumbel.

Lakukan 4 set masing-masing 15 pengulangan.


Langkah

Langkah, juga dikenal sebagai terjang atau lunges, mereka adalah alternatif yang sangat baik untuk mengencangkan kaki tanpa pergi ke gym, karena membantu kita melatih paha dan bokong dengan sangat efektif. Penting bahwa, seperti pada squat, lutut kaki di depan tidak melebihi ujung kaki, dengan cara yang sama disarankan agar kaki belakang tidak pernah sepenuhnya ditopang di tanah.

Lakukan 3 set dengan 15 repetisi di setiap kaki.


Kaki lateral terangkat

Latihan ini sangat ideal untuk kerjakan area pinggul, menjadi salah satu alternatif paling populer untuk mengencangkan salah satu area yang cenderung menumpuk lebih banyak lemak dan selulit. Anda dapat melakukannya sambil berdiri dan berbaring di samping, Anda hanya perlu membuka kaki dan mengembalikannya ke posisi semula, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

Saat Anda membangun daya tahan, Anda dapat memasukkan liga kebugaran ke dalam latihan Anda untuk membuat aktivitas sedikit lebih sulit.

Lakukan 3 set dengan 15 repetisi di setiap kaki.


Latihan mengencangkan bokong

Tidak cukup hanya dengan mengencangkan kaki, glutes kita mereka juga berhak untuk tampil sempurna, itu sebabnya pantat blaster ini adalah salah satu opsi paling sederhana dan paling populer saat kami ingin memperkuatnya.

Letakkan tangan dan lutut Anda di lantai sebaiknya menggunakan matras, kemudian kembalikan kaki yang sedang Anda kerjakan dan kembalikan ke posisi semula, Anda akan melihat bagaimana aktivitas ini menempatkan area gluteal bekerja dengan sangat efektif. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi di setiap kaki.


Berjinjit untuk si kembar

Meskipun paha adalah area konflik yang umumnya membutuhkan lebih banyak pelatihan, jika tujuan Anda adalah mengencangkan kaki Anda tanpa pergi ke gym Anda tidak bisa melupakan si kembar. Cara terbaik untuk melatihnya adalah dengan berdiri di atas jari kaki dan menurunkan diri ke posisi semula beberapa kali, ini akan melatih betis dan juga area gluteal.

Lakukan 2 set 20 repetisi.


Menaiki tangga untuk mengencangkan kaki

Jika Anda mencari aktivitas lengkap yang lebih cepat, terutama pada hari-hari ketika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, maka Naiki tangga itu adalah pilihan yang ideal. Lupakan bahwa lift pernah ditemukan dan naik tangga di mana-mana, Anda akan melihat perbedaannya.

Untuk berlatih dengan modalitas ini pastikan Anda tidak mengalami cedera lutut, Anda bisa naik turun tangga selama 10 menit, aktivitas kardiovaskular yang baik dengan akibat pada kaki Anda.


Bagaimana cara mempraktikkan latihan ini?

Tidak hanya penting untuk mengetahui latihan yang dapat Anda lakukan, tetapi juga bagaimana melakukannya. Untuk melihat hasil yang Anda harapkan, hindari cedera otot dan meminimalkan kemungkinan tali sepatu, penting bahwa:

  • Lakukan latihan rutin minimal 3 kali seminggu.
  • Hindari melatih kelompok otot yang sama selama 2 hari berturut-turut. Jika Anda melakukan squat dan lunge pada suatu hari, hari berikutnya lakukan lateral leg lift, glute exercise, dan jari kaki.
  • Anda dapat melakukan kardio sebelum atau setelah setiap rutinitas tergantung pada apa yang ingin Anda capai dengan latihan tersebut.
  • Anda melakukan latihan ini paling banyak 5 hari dalam seminggu, istirahat juga penting untuk pemulihan otot.
  • Jangan pernah lupa melakukan peregangan pada akhirnya, ini akan membantu mencegah nyeri dan meningkatkan kesehatan otot dan tendon. Dalam video kami cara melakukan peregangan kaki, Anda akan menemukan cara yang tepat untuk melakukan peregangan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mengencangkan kaki tanpa pergi ke gym, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.