7 latihan yoga yang harus dilakukan di rumah

Apakah Anda ingin memulai lakukan yoga di rumah? Latihan ini sangat mudah dilakukan dimana saja karena tidak seperti latihan lainnya, latihan yang satu ini tidak membutuhkan lebih banyak bahan selain matras dan pakaian yang nyaman. Jadi jika Anda memiliki ruang di rumah Anda di mana Anda dapat memiliki gerakan dan ruang untuk melakukan beberapa pose yoga, kami mendorong Anda untuk mulai melakukan praktik sehat ini yang akan membantu Anda terhubung dengan interior Anda, untuk menjaga tubuh Anda. dan perbaiki postur dan kelenturan Anda.

Ini adalah seni berusia seribu tahun yang dipromosikan di India dan, semakin banyak pengikut di negara-negara timur, alasannya adalah ia mencapai perasaan nyaman yang luas selain meningkatkan kekuatan otot. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa yang terbaik latihan yoga untuk dilakukan di rumah yang akan membantu Anda memulai disiplin ini dan meningkatkan hubungan antara tubuh dan pikiran Anda.

Indeks

Melakukan yoga di rumah: tips penting
Beranda Pose Yoga: Pohon
Pose Yoga 2: Kobra
Pose elang
Postur yoga: Penjepit
Anjing yang condong, postur yang sempurna untuk dilakukan di rumah
Postur burung bangau

Melakukan yoga di rumah: tips penting

Sebelum kita berlatih yoga di rumah Penting agar kita memperhatikan sederet tips agar kita bisa melakukan latihan ini dengan benar dan merasakan semua manfaatnya:

Konsentrat

Salah satu aspek utama yoga adalah kita dapat berkonsentrasi ketika kita melakukan latihan karena didasarkan, tepatnya, pada hal itu, dalam memasuki keadaan yang hampir bermeditasi di mana Anda menyadari keseimbangan tubuh, peregangan otot, dan pernapasan Anda. . Karena alasan inilah disarankan sebelum memulai dengan postur (asana) mari luangkan waktu lima menit untuk bermeditasi dan menenangkan pikiran kita.

Tetaplah konstan

Untuk benar-benar memperhatikan manfaat yoga, penting bagi Anda untuk konsisten dalam latihan. Faktanya, para ahli merekomendasikan bahwa 15 menit sehari lebih baik daripada 1 jam 2 kali seminggu karena tubuh membutuhkan waktu untuk meningkatkan kelenturan, memperbaiki postur tubuh, dan menyeimbangkan dengan pikiran. Di oneHOWTO kami menemukan manfaat yoga sehingga Anda memahami bagaimana latihan ini dapat membantu Anda.

Temukan tempat yang tenang

Ini bisa menjadi aspek yang rumit jika Anda tinggal bersama anak-anak karena teriakan atau permainan mereka dapat merusak ketenangan dan keheningan yang Anda butuhkan dengan yoga. Penting bagi Anda untuk menetap di sudut terpencil, di mana Anda dapat memutar musik yang tenang, bersantai, dan meninggalkan kewajiban.

Kenakan pakaian yang nyaman

Dalam yoga kita tidak boleh merasa tidak nyaman setiap saat: baik secara postur maupun karena pakaian yang kita kenakan. Itulah mengapa sangat penting bagi kita untuk memilih pakaian yang ringan dan lebar yang tidak menekan tubuh kita sehingga kita dapat melakukan setiap asana dengan mobilitas yang dibutuhkannya.

Pada artikel lainnya ini kami memberikan beberapa tips agar Anda bisa mulai melakukan yoga.

Beranda Pose Yoga: Pohon

Kami mulai dengan salah satu yang terbaik latihan yoga untuk dilakukan di rumah dan itu, juga, sangat ideal untuk orang-orang yang masih pemula dan yang mulai mempraktikkan dunia yogi yang menarik ini. Pohon itu salah satunya asana lebih mudah dilakukan dan itu membantu Anda terhubung dengan keseimbangan mental dan tubuh Anda dengan cepat; Anda harus mengikuti langkah-langkah ini:

Berdiri dengan kaki lurus, punggung lurus, dan kaki sedikit terbuka
Sekarang Anda harus meletakkan telapak tangan Anda di atas kepala Anda, dengan siku ditekuk. Jika Anda kesulitan, Anda bisa mulai dengan menyatukan telapak tangan di depan dada.
Dalam posisi ini, kita akan mengangkat kaki kanan dan menopang telapak kaki di paha yang berlawanan.
Kami menahan posisi ini selama 30 detik dan mengganti kaki.

Di artikel lain ini, Anda akan menemukan yang lain latihan yoga untuk pemula.

Pose Yoga 2: Kobra

Yang lain dari pose yoga di rumah Ini adalah salah satu yang telah dibaptis dengan nama "Kobra" karena cara kita menempatkan tubuh sangat mirip dengan hewan ini. Adalah asana yang juga sederhana dan untuk melakukannya Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring di matras, telungkup, dengan kaki terentang dan menyatu
Juga regangkan lengan Anda dengan meletakkan tangan Anda di lantai dan regangkan tubuh Anda sepenuhnya ke belakang
Anda harus memastikan bahwa bahu dalam keadaan rileks dan dagu terangkat sehingga sedikit mengarah ke atas
Anda harus mempertahankan posisi ini selama 30 detik, istirahat dan lakukan lagi selama 30 detik.

Pose elang

Postur yoga lain yang harus dilakukan di rumah adalah yang dikenal sebagai "Pose elang", sesuatu yang agak lebih kompleks daripada yang telah kami tunjukkan sebelumnya tetapi, sama, ideal untuk terhubung dengan "aku" di dalam diri Anda. Untuk melakukannya, Anda harus mengikuti langkah demi langkah ini:

Untuk melakukan postur ini Anda harus berdiri dan sedikit menekuk kedua kaki, seolah-olah Anda sedang melakukan squat.
Punggung Anda harus sedikit menekuk tanpa menekuk atau membebani tulang belakang.
Dalam posisi ini, Anda harus menekuk kaki kanan ke kiri dan memastikan pergelangan kaki kanan mencapai betis kiri.
Tahan asana ini selama 30 detik dan ganti kaki.

Postur yoga: Penjepit

Sekarang kami akan menemukan Anda yang lain asana sempurna untuk dilakukan di rumah dan itu pasti lebih dari sekali Anda telah berlatih di gym tanpa mengetahui bahwa Anda sedang melakukan postur yoga. Untuk melakukannya, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Duduk di matras, dengan punggung lurus dan regangkan kaki ke depan. Mereka harus bersama.
Sekarang Anda harus menurunkan tubuh Anda dengan lembut dan membawa tangan Anda ke paha terlebih dahulu, lalu pergelangan kaki, dan kemudian mencapai telapak kaki (jika Anda bisa, jika tidak, regangkan sejauh yang Anda bisa).
Turunkan kepala ke lengan, rileks dan bernapas dalam-dalam.

Anjing yang condong, postur yang sempurna untuk dilakukan di rumah

Kami melanjutkan dengan latihan yoga yang sempurna lainnya. Ini tentang asana disebut "anjing miring" dan yang Anda perlukan untuk menyeimbangkan dan mendapatkan a konsentrasi maksimum. Anda harus mengikuti langkah-langkah ini:

Di atas matras dan turunkan tubuh secara perlahan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Lengan harus direntangkan sepenuhnya.
Sekarang Anda harus membungkuk di atas lantai sambil meregangkan kaki Anda dan dengan demikian menciptakan bentuk V. dengan tubuh Anda.
Jaga agar tubuh Anda benar-benar meregang dengan merasakan bagaimana semua otot Anda meregang. tahan 10 napas, istirahat dan ulangi sekali lagi; Jika Anda melihat bahwa Anda tidak bisa, tarik napas 4 atau 5 kali.

Postur burung bangau

Dan akhirnya, kami akan menyelesaikan daftar 7 latihan yoga yang harus dilakukan di rumah ini dengan memberi tahu Anda tentang asana yang sempurna untuk mengencangkan area perut dan panggul. Itu dikenal dengan nama Padahasthasana atau "postur burung bangau" dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk dapat mempraktikkan latihan ini jika Anda seorang pemula.

Anda harus berdiri di atas matras yoga, dengan kaki sedikit terbuka dan lurus.
Sekarang, Anda harus perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda ke tanah sambil merasakan otot punggung dan kaki Anda meregang.
Saat Anda mencapai tanah, Anda harus tetap dalam posisi ini selama 20 detik, menarik napas dalam-dalam.
Kemudian, pulihkan postur awal Anda dengan bangkit secara bertahap, istirahat dan ulangi latihan ini sekali lagi.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 7 latihan yoga yang harus dilakukan di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.