Berapa banyak kalori yang dibakar di gym

jika kamu mau menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda telah bergabung dengan gym untuk mempercepat pembakaran kalori harian dan, dengan demikian, Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat. Namun, kami tidak selalu memperhitungkan pentingnya pergi ke gym dan biasanya kami tidak mengetahui jumlah kalori yang dibakar dengan mengunjungi pusat olahraga ini. Di oneHOWTO kami ingin mendorong Anda untuk pergi berlatih secara teratur dan, oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan menemukan Anda berapa banyak kalori yang dibakar di gym. Dengan cara ini, Anda dapat melihat betapa pentingnya berlatih dalam keseharian Anda.

Indeks

Berapa kalori yang Anda bakar saat melakukan cardio selama 30 menit
Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat melakukan angkat beban?
Berapa kalori yang harus dibakar dalam sehari berolahraga

Berapa kalori yang Anda bakar saat melakukan cardio selama 30 menit

Jika ingin mengetahui berapa kalori yang dibakar di gym, sebelumnya kita harus membedakan dua jenis latihan utama yang bisa kita lakukan selama latihan kita. Di satu sisi, kami menemukan latihan kardiovaskular, jenis aktivitas itu mengaktifkan sistem jantung kita dan Ini mengkonsumsi banyak kalori secara langsung dan eksplosif.

Dianjurkan agar, dalam rutinitas gym Anda, Anda memasukkan jenis olahraga yang harus dilakukan ini antara 20 hingga 45 menit. Tetapi kita seharusnya tidak hanya membatasi pelatihan kita pada latihan kardio, sama sekali, kombinasi terbaik adalah kombinasi yang menggabungkan latihan ini dengan latihan kekuatan dan pengencangan untuk menghilangkan lebih banyak kalori dan membentuk siluet kita. Di sini Anda akan menemukan rutinitas olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda gunakan untuk mencapai tujuan Anda.

Di sini kita akan menemukan daftar latihan kardio paling klasik sehingga Anda tahu berapa banyak kalori yang dibakar di gym. Perhitungan dibuat berdasarkan 30 menit olahraga.

Zumba: Ini adalah salah satu aktivitas kardio terlengkap dan menyenangkan untuk membakar kalori. Dengan sesi 30 menit Anda dapat membakar hingga 350 kalori dan, dalam kelas normal 45 menit, angkanya meningkat hingga 500 kalori. Pada artikel lainnya ini kami memberikan Anda kunci agar Anda tahu cara menurunkan berat badan dengan melakukan zumba.
Pemintalan: Ini adalah salah satu kelas terarah dari gym di mana lebih banyak kalori dapat dibakar. Biasanya, dalam sesi 30 menit Anda bisa membakar hingga 450 kkal. Dan, sebagai tambahan, jika Anda mengikuti kelas selama 45 menit, angkanya bisa melebihi 600 kalori. Di rumah Anda juga dapat berlatih olahraga ini dan di UNCOMO kami akan memberi tahu Anda cara melakukan pemintalan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan tips terbaik.
Lari- Anda juga dapat berlari di treadmill untuk melatih sistem kardiovaskular dan membakar kalori berlebih. Dalam hal ini, Anda harus tahu bahwa jumlah pastinya akan bergantung pada faktor-faktor seperti kecepatan, trot, dll. Namun, sesi 30 menit dapat membantu Anda membakar rata-rata 300 kalori.
Langkah: Kelas kardio paling populer lainnya di gym adalah langkah. Ini tentang menaikkan dan menurunkan langkah dengan koreografi berbeda yang akan mengaktifkan seluruh tubuh Anda. Sesi langkah 30 menit dapat membantu Anda membakar sekitar 350 kalori, tetapi jika Anda melakukan seluruh kelas (yang biasanya 45 menit) angkanya meningkat menjadi 500 kalori, sempurna untuk menurunkan berat badan!

Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat melakukan angkat beban?

Seperti yang telah kami katakan, untuk menurunkan berat badan di gym dan mencapai tubuh yang lebih sehat, lebih kuat, dan bebas lemak, penting untuk menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan pengencangan. Dan, Anda harus tahu bahwa latihan kekuatan membantu Anda membakar kalori bahkan saat istirahat, oleh karena itu, Anda akan membuat tubuh Anda memiliki metabolisme yang dipercepat lebih lama.

Semua ini akan membantu Anda menurunkan berat badan secara konstan dan progresif, selama Anda pergi ke gym antara 3 sampai 5 hari seminggu. Ingat: konsistensi adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Jadi jangan kehilangan motivasi Anda!

Pada bagian sebelumnya kita telah melihat kalori yang bisa hilang saat melakukan latihan kardio. Tapi kemudian kita akan fokus pada yang bisa Anda bakar dengan beban. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar di gym dengan melakukan rutinitas beban, penting untuk diingat bahwa yang terpenting adalah detak jantung.

Faktanya, untuk membakar lebih banyak kalori, frekuensi kita harus antara 90 dan 150 denyut per menit. Oleh karena itu, disarankan saat kita melakukan angkat beban kita pastikan jantung berada di atas 90 detak, sehingga pembakaran kalori akan lebih optimal. Untuk memberi Anda ide, sesi Latihan kekuatan 30 menit dapat membantu Anda terbakar 150 kalori, kira-kira.

Namun, kami akan lebih spesifik dan kami akan menunjukkan beberapa kelas pengencangan yang paling umum di gym sehingga, dengan demikian, Anda dapat melihat jumlah rata-rata kalori yang bisa hilang. Perhatikan:

Bodypump: Ini adalah salah satu kelas yang paling banyak diminta di gym dan membantu mengencangkan seluruh tubuh. Perlu Anda ketahui bahwa dalam sesi bodypump selama 30 menit Anda dapat membakar 200 kalori.
CELAH: Ini adalah salah satu kelas paling populer karena ia bekerja di bagian bawah tubuh (Bokong, Perut, Kaki). Ini adalah jenis pelatihan bertarget yang menggabungkan aerobik dan pengencangan untuk melatih area tubuh ini. Kelas GAP selama 45 menit bisa membuat Anda kehilangan 250 kalori.
Crossfit- Jenis latihan kekuatan ini adalah salah satu yang terberat di gym, dan faktanya, Anda tidak akan menemukannya di semua gym. Ini adalah jenis pelatihan yang mengikuti rutinitas militer dan, dalam sesi 45 menit, dapat membakar hingga 800 kalori. Latihan kardio dan toning merupakan gabungan namun untuk mengatasi latihan ini perlu memiliki latar belakang olahraga yang baik. Pada artikel lainnya ini kami memberikan beberapa tips agar Anda tahu cara mulai melakukan crossfit.

Berapa kalori yang harus dibakar dalam sehari berolahraga

Setelah kita mengetahui kalori yang dibakar di gym saat melakukan latihan kardio dan angkat beban, penting bagi kita untuk menyoroti berapa kalori yang disarankan untuk dibakar jika ingin menurunkan berat badan. Sebenarnya, untuk ini, kita harus mengetahui jumlah minimal kalori yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga dirinya sendiri. Demikian jika kita menurunkan asupan kalori lewat diet dan olahraga kita akan bisa membakar lemak lebih cepat.

Untuk mengetahui kalori yang Anda butuhkan setiap hari, Anda hanya perlu kalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan angka 30. Misalnya, jika berat Anda 63 kg, Anda akan mengalikannya dengan 30 dan menghasilkan total 1.890 kalori. Inilah yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sama. Namun, jika ingin menurunkan berat badan, kita harus mengurangi kalori harian dan kita akan membuat tubuh kita, untuk memasok dirinya sendiri, menyerang cadangan energi kita, yaitu lemak yang menumpuk.

Ide yang bagus adalah melakukan diet harian 1.400 kalori dan pergi ke gym 4 hari seminggu untuk membakar sekitar 300 kalori per sesi. Dengan penyesuaian ini, Anda akan dapat menghemat 4.000 kalori setiap minggu, sesuatu yang berarti kehilangan sekitar 0,75 kg / minggu. Catat itu membakar 7000 kalori setara dengan menurunkan 1 kilo berat.

Dengan instruksi ini, Anda sekarang dapat membuat latihan mingguan dan meja makan Anda sendiri untuk menurunkan berat badan dan mencapai tujuan Anda. Bawa satu makan sehat dan olahraga Itu adalah solusi terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan memiliki tubuh yang sempurna.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Berapa banyak kalori yang dibakar di gym, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.