Bagaimana melakukan latihan TRX di rumah


Belum mendengar tentang TRX? Merupakan latihan olahraga yang akronimnya dalam bahasa Inggris berarti Latihan Ketahanan Tubuh Total, yang dalam bahasa Spanyol berarti “latihan ketahanan seluruh tubuh”. Ini adalah jenis pelatihan suspensi yang membutuhkan harness untuk bekerja. Tali kekang dipasang, tidak fleksibel, dan dipasang pada titik kunci, misalnya dinding atau langit-langit. Untuk latihan, berat badan Anda sendiri digunakan sebagai tahanan. Dengan menggunakan teknik ini Anda dapat melakukan latihan untuk mengembangkan semua kelompok otot dan berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot atau bahkan memperbaiki postur tubuh, serta menurunkan berat badan. Anda dapat dengan mudah melakukannya dari rumah jika Anda membeli harness. Dalam artikel oneHOWTO ini kami memberi tahu Anda bagaimana melakukan latihan TRX di rumah.

Indeks

  1. TRX untuk apa
  2. Bagaimana melakukan latihan TRX di rumah
  3. Tekan dada
  4. Cara mendayung dengan TRX di rumah
  5. Cara Jongkok dengan TRX di Rumah
  6. Tindakan pencegahan untuk melakukan latihan TRX di rumah

TRX untuk apa

TRX, Latihan suspensi, sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak ingin pergi ke gym atau melakukan rutinitas olahraga di rumah. Banyak orang memanfaatkan berat badannya sendiri untuk berolahraga dengan teknik ini karena berat badan sangat berpengaruh. Ini adalah metode yang inovatif dan relatif baru, meskipun sudah cukup tersebar luas di AS dan di Eropa metode ini terlihat semakin banyak.

TRX ditemukan oleh US Navy SEAL, korps elit, yang tidak mampu kehilangan kekuatan fisik karena tidak memiliki peralatan yang diperlukan. Dengan cara ini, Randy Hetrick, salah satu anggotanya, mengambil ikat pinggang dari parasut dan beberapa alat dan menciptakan alat yang memungkinkan mereka untuk melatih dan melatih otot mereka dengan daya tahan tubuh mereka sendiri. Kemudian mereka menciptakan rutinitas latihan dan penemuan tersebut berkembang menjadi baju zirah yang digunakan saat ini.

Jenis pelatihan ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot dan melakukan latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan latihan aerobik. Ini memungkinkan Anda untuk bekerja dan nada seluruh bagian tubuh dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki postur atau cedera pada beberapa bagian kulit, seperti tulang belakang.

Melakukan latihan secara berturut-turut dengan TRX dapat memberikan Anda latihan kardio dan bahkan pembakar lemak.


Bagaimana melakukan latihan TRX di rumah

Sebelumnya Anda harus mendapatkan file memanfaatkan TRX, yang khusus untuk jenis pelatihan ini. Penting bagi Anda untuk memilih salah satu yang telah dibuat untuk ini dan bukan yang lain, karena Anda dapat melukai diri sendiri.

Latihan ini tidak memerlukan kondisi fisik tertentu karena ada beberapa latihan dan faktanya, karena beban berpengaruh dalam latihan ini, Anda harus memilih salah satu yang paling sesuai dengan kondisi fisik Anda. Namun, disarankan untuk bertanya kepada spesialis atau pelatih pribadi untuk mengajari Anda tidak hanya jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda dan cara melakukannya, tetapi juga untuk mempelajari sistem penahan dan tali. Selain itu, seperti halnya olah raga apa pun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika menderita suatu jenis penyakit. Penggunaan harness yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera, meskipun ini sangat sulit dilakukan.

Sekarang untuk mulai pelatihan dengan TRX Anda harus memilih tingkat kesulitan. Caranya, cukup dengan mengubah posisi bodi, tanpa menggunakan bahan tambahan. Pada poin ini, penting untuk disoroti bahwa individu dapat memilih tingkat kesulitan dengan mengubah posisi tubuhnya sendiri, tanpa menggunakan bahan tambahan.

Tekan dada

Berlatih TRX di rumah Ini adalah pilihan ideal bagi mereka yang tidak ingin atau tidak bisa pergi ke gym. Anda harus memilih tempat yang memungkinkan jangkar harness dengan kencang, baik itu langit-langit, dinding, pintu ... dan juga memiliki cukup ruang untuk melakukan latihan. Ada banyak Latihan TRX berbeda, kita akan melihat beberapa di antaranya yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah, seperti tekan dada yang merupakan latihan TRX yang sangat umum yang melatih otot dada.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus memegang tali dengan lengan dan menjaga lengan terulur ke depan; berdiri dengan satu kaki lebih maju dari yang lain. Sekarang pergilah menekuk lengan sambil menyandarkan dada ke depan sambil menekuk lutut kaki yang telah kita majukan. Secara bertahap kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali dan jangan lupa untuk mengubah posisi kaki dan memajukan yang lain agar Anda melatih keduanya.


Cara mendayung dengan TRX di rumah

Mendayung adalah salah satu latihan paling populer yang digunakan untuk melatih punggung atas. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus memasang tali pengikat pada posisi terpendek. Kemudian pegang dengan tangan Anda sehingga lengan Anda dekat dengan tubuh tetapi dalam posisi 90 derajat, yaitu tertekuk. Kaki Anda harus sedikit lebih ke depan daripada bagian tubuh lainnya. Sekarang mundur dan duduk kembali dengan bantuan lengan dan punggung Anda. Sangat penting untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar. Ulangi gerakan ini beberapa kali.


Cara Jongkok dengan TRX di Rumah

Dengan latihan ini Anda akan melatih terutama bagian atas kaki. Di sini posisi sangat penting karena intensitasnya akan sangat bergantung pada postur Anda. Anda harus berdiri di depan baju zirah dengan punggung lurus dan kaki lurus, tetapi semakin banyak Anda merentangkan kaki, biayanya akan lebih murah daripada jika mereka bersatu. Tekuk lutut Anda tanpa melepaskan kaki Anda dari tanah dan kembali memegang tali kekang dengan tangan Anda. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.

Jangan lupa istirahat beberapa detik antara satu latihan dan lainnya dan di antara gerakan jika perlu.


Tindakan pencegahan untuk melakukan latihan TRX di rumah

Sangat penting jika Anda ingin melatih tubuh Anda sendiri juga berkonsultasi dengan spesialis sebelumnya yang dapat membantu Anda. Terutama dalam kasus TRX karena jika Anda tidak tahu cara menggunakan harness dengan baik, Anda dapat melukai diri sendiri.

Tali pengikat dipasang pada titik jangkar yang harus aman dan tidak bergerak atau Anda bisa jatuh. Ini dapat ditempatkan di mana saja di mana ada titik jangkar yang terletak di atas kepala Anda dan yang menopang berat badan Anda dengan baik. Jika Anda menempatkan TRX di pintu pastikan tidak ada yang akan membukanya.

Tali pengikat memiliki beberapa posisi, lebih panjang atau lebih pendek, tergantung pada latihan yang ingin Anda lakukan. Penting untuk mengubahnya saat Anda melakukan salah satunya. Jika Anda memulai sesuaikan latihan dengan level Anda, jangan berlebihan. Dan jangan pernah berolahraga terlalu banyak, terutama jika dokter Anda menyuruh Anda melakukannya.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan latihan TRX di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.