Bagaimana melakukan perut bagian bawah
Dalam kebugaran, perut bagian atas biasanya mudah digunakan, bagaimanapun juga perut bagian bawah Mereka lebih mahal untuk berolahraga karena biasanya terletak di bawah lapisan lemak. Tapi perut bagian bawah Ini juga dapat dibentuk dengan serangkaian latihan yang dijelaskan OneHowTo di bawah ini, termasuk sit-up terbalik, sit-up sepeda, angkat kaki, dan angkat pinggul. Anda hanya membutuhkan tikar untuk dapat melakukannya dengan nyaman dan sedikit kemauan Anda. Bentuk tubuh dengan belajar bagaimana melakukan perut bagian bawah!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Pertama, lakukan latihan di membalikkan sit-up yang akan melatih otot oblique internal. Untuk melakukan ini, berbaringlah di atas matras dan letakkan lengan Anda direntangkan sejajar, dengan tangan bertumpu di lantai. Kemudian angkat kaki Anda mengarah ke atas dengan lutut ditekuk. Selanjutnya, dekatkan lutut ke dada secara perlahan menggunakan kekuatan perut bagian bawah, sambil sedikit mengangkat pantat Anda dari lantai.
Ingatlah untuk menjaga otot tetap lentur. Anda harus ingat bahwa pengencangan akan terjadi berkat ketegangan yang konstan dan bukan karena pengulangan yang Anda lakukan saat melakukan latihan, dan itulah mengapa penting untuk melakukannya secara perlahan. Langkah selanjutnya adalah perlahan kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi prosesnya. Dianjurkan untuk memulai dengan rangkaian 10 sit-up.
Latihan lain yang cocok untuk mengencangkan perut bagian bawah adalah angkat kaki. Pertama, berbaringlah di atas tikar sambil meregangkan kaki dan lengan dengan tangan menghadap ke bawah. Jaga perut Anda tetap kencang saat Anda sedikit menekuk lutut, perlahan angkat kaki hingga hampir vertikal.
Kemudian tahan posisi itu saat Anda menarik napas.Selain itu, hindari menutup lutut agar tidak mengganggu sirkulasi darah di area tersebut. Kemudian, perlahan-lahan turunkan kaki Anda hingga mendekati lantai dan tanpa menyentuhnya, tahan posisi tersebut dan bernapaslah. Terakhir ulangi prosesnya.
Selanjutnya, kami mengusulkan latihan sepeda abs, yang dengannya Anda akan melatih otot-otot miring eksternal. Naiklah ke atas matras dengan meletakkan tangan di bawah kepala untuk menopangnya. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh meregangkan kepala atau leher selama berolahraga.
Selanjutnya, tekuk lutut Anda pada sudut 45 derajat dan angkat agar betis Anda sejajar dengan lantai. Selain itu, Anda harus menekan punggung bawah ke matras dengan mengangkat bahu Anda dari lantai. Selanjutnya, pegang satu kaki lurus, angkat sekitar 45 derajat dari tanah, sambil menjaga kaki lainnya dengan lutut ditekuk.
Kemudian putar tubuh Anda, angkat sedikit dari permukaan, bawa siku yang berlawanan dari lutut itu untuk menyentuhnya, meskipun Anda tidak perlu menggosoknya, itu sudah cukup Anda bergerak lebih dekat. Terakhir, tekuk kaki lurus Anda dan regangkan yang tertekuk, dan putar tubuh Anda ke sisi yang berlawanan. Kemudian ulangi prosesnya.
Sebagai latihan keempat, latih angkat pinggul. Untuk memulai, berbaringlah di atas matras dan angkat kaki ke atas sambil meletakkan lengan terentang di dekat tubuh Anda, dengan telapak tangan bertumpu pada lantai.
Kemudian buang napas saat Anda memaksa otot inti, tekuk pinggul ke arah tulang rusuk, angkat pinggul dari lantai, dan arahkan kaki ke langit-langit. Kemudian turunkan pinggul ke lantai saat Anda menarik napas dan lakukan proses ini untuk repetisi sebanyak yang Anda suka.
Jika Anda menyukai artikel ini dan ingin tahu cara melakukan senam perut lainnya, jangan lewatkan yang berikut ini:
- Bagaimana melakukan sit-up hipopresif
- Bagaimana melakukan side crunch
- Apa latihan terbaik untuk perut
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan perut bagian bawah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Ingatlah bahwa Anda harus melakukan peregangan sebelum dan sesudah melakukan latihan fisik ini untuk menghangatkan otot dengan benar dan mengendurkannya setelah selesai.