Pose yoga untuk punggung - mudah dan efektif


Yoga bermanfaat bagi punggung, walaupun harus dipraktekkan dengan hati-hati bila ada masalah pada tulang belakang, karena tidak semua senam yang dilakukan cocok untuk mengobati patologi yang dimiliki atau untuk menghindari atau mencegah rasa sakit.

Di oneHOWTO kami akan menunjukkan kepada Anda pose yoga untuk punggung yang memiliki lebih banyak manfaat kesehatan dan juga sangat mudah dilakukan karena sebagian besar terdiri dari beberapa peregangan sederhana. Dengan demikian, Anda dapat melakukannya, meskipun Anda tidak dalam kondisi fisik yang prima.

Indeks

  1. Pose tongkat atau Dandasana
  2. Pose yoga uttanasana atau penjepit berdiri
  3. Posisi Apanasana dalam yoga
  4. Urdhva Prasarita Padasana atau kaki ke atas, cocok untuk meregangkan punggung
  5. Postur yoga untuk punggung bawah

Pose tongkat atau Dandasana

Dandasana, juga dikenal sebagai pose tongkat, Ini sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah sederhana ini:

  1. Duduk di lantai dan regangkan kaki Anda dengan baik.
  2. Kaki harus tetap sejajar, bersentuhan, sedangkan punggung tetap lurus.
  3. Dalam posisi itu, langkah selanjutnya adalah menempatkan masing-masing lengan di sisi pinggul, sehingga lurus.
  4. Tangan harus bertumpu di tanah. Jika Anda tidak bisa sampai di sana tanpa meregangkan punggung, sentuh permukaannya dengan jari-jari Anda.
  5. Dari sana, tinggal memisahkan jari-jari kaki untuk menunjukkan bagaimana seluruh punggung terentang dan, terutama, punggung bawah dan saraf seperti siatika.


Pose yoga uttanasana atau penjepit berdiri

Postur yoga lain untuk punggung adalah penjepit berdiri atau Uttanasana. Latihan ini terdiri dari berdiri dengan tangan di samping tubuh dan mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Dalam posisi itu, Anda harus menghirup udara dan mengangkatnya.
  2. Kemudian, punggung harus ditekuk ke depan, sementara udara dilepaskan, dan lutut sedikit ditekuk sehingga lengan menggantung, meskipun bisa dikumpulkan dengan menekuknya.
  3. Jika tidak ada rasa sakit dan Anda memiliki kelenturan, sentuh lantai atau pegang pergelangan kaki dengan tangan untuk meregangkan punggung lebih jauh.
  4. Penopang ini juga bisa dilakukan pada ketinggian betis jika tidak terlalu rendah.
  5. Jika Anda memiliki cukup kelenturan, dan jika tidak dengan latihan ia akan keluar, Anda harus menempatkan kepala di depan kaki, menyentuhnya, dan memegang kaki dengan lengan, untuk memfasilitasi pendekatan, menempatkan lengan di sudut kanan dan telapak tangan mengikuti tendon tumit.
  6. Setelah beberapa detik dalam posisi itu, Anda harus bangun perlahan.

Ingatlah bahwa tingkat kelenturan Anda menentukan seberapa banyak latihan yang dapat Anda lakukan tanpa melukai diri sendiri dan pikirkan bahwa dengan latihan Anda akan memperoleh kelenturan dan Anda akan dapat melakukan latihan secara penuh. Dengan asana ini saya tidak hanya tahu meregangkan seluruh punggung dengan baik, tetapi kaki juga berhasil meregang secara maksimal.


Posisi Apanasana dalam yoga

Di antara postur yoga untuk punggung, juga ada Apanasana atau lutut ke dada, yang sangat bagus untuk regangkan seluruh punggung bawah. Untuk posisi ini ikuti petunjuk berikut:

  1. Berbaring di lantai dengan punggung ditopang dengan baik dan kaki lurus.
  2. Dari posisi ini, udara diambil untuk melepaskannya saat lutut ditekuk, yang dibawa ke arah dada.
  3. Dalam posisi ini, Anda harus meletakkan tangan di setiap lutut dan memberikan tekanan ringan untuk mendekatkan kedua lutut ke dada.
  4. Jika bisa, perlahan-lahan, Anda harus menekuk kepala, leher, dan punggung atas sehingga berada di antara lutut dan dengan demikian meregangkan seluruh punggung.

Urdhva Prasarita Padasana atau kaki ke atas, cocok untuk meregangkan punggung

Ini pose yoga untuk punggung Ini juga sangat sederhana dan berfungsi untuk meregangkan punggung dan kaki dengan baik. Selain itu, dapat dilakukan tanpa penyangga atau dilakukan dengan menyandarkan kaki ke dinding. Ikuti langkah-langkah untuk melakukan kaki ke atas:

  1. Berbaring telentang dengan punggung ditopang sempurna dan dengan lutut sedikit ditekuk, tetapi tanpa lupa telapak kaki menyentuh lantai.
  2. Dari posisi itu, Anda harus meregangkan salah satu kaki, membentuk garis lurus horizontal dengan tubuh.
  3. Dari sana, harus dinaikkan hingga tegak lurus dengan tanah.
  4. Agar tetap lurus dan membantu peregangan, bisa dipegang di belakang lutut dengan tangan.
  5. Kemudian Anda kembali ke posisi awal dan melakukan seluruh latihan dengan kaki lainnya.
  6. Itu juga bisa dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dan didukung oleh dinding.


Postur yoga untuk punggung bawah

Untuk jaga pinggangDalam postur yoga untuk merawat dan memperkuat punggung, ada satu yang khusus dan sangat mudah dilakukan. Dalam kasus ini, ikuti indikasi berikut:

  1. Berbaring di lantai, tetapi telungkup, harus meregangkan kaki dan lengan dengan santai.
  2. Langkah selanjutnya adalah meregangkannya saat naik sedikit untuk mengendurkan seluruh area punggung bawah, termasuk pinggang.
  3. Proses ini dilakukan dengan mengganti salah satu lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan. Artinya, misalnya, lengan kiri direntangkan dengan kaki kanan.
  4. Kemudian, Anda kembali ke posisi awal dan gerakan diubah, sehingga Anda harus meregangkan lengan kanan dengan kaki kiri.

Dengan ini pose yoga untuk punggung yang telah kami sampaikan kepada Anda di oneHOWTO, Anda akan melihat bagaimana Anda melihat peningkatan dan Anda merasakan lebih sedikit rasa sakit dan kesejahteraan yang lebih besar. Tetapi jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter dan spesialis Anda sebelumnya tentang apakah yoga cocok untuk kasus Anda atau tidak dan apakah ada latihan lain yang lebih disarankan tergantung pada kebutuhan Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Pose yoga untuk punggung - mudah dan efektif, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.