Cara berolahraga lat tanpa beban

Untuk mengetahui cara melatih lat Anda tanpa beban Ini akan memungkinkan Anda untuk melatih bagian punggung ini tanpa harus pergi ke gym, di rumah Anda sendiri. Secara umum, semua latihan yang bertujuan untuk mengencangkan area tubuh ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, agar punggung terhindar dari kerusakan akibat postur tubuh yang buruk. Di OneHowTo.com kami menjelaskan cara berolahraga lat tanpa beban.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Bentuk pertama ini latihan lat tanpa beban yang kami usulkan sangat sederhana. Berbaring telungkup di atas tikar di lantai. Kunci tangan Anda di belakang kepala, di tengkuk Anda. Latihan ini terdiri dari melakukan peninggian ringan pada batang, yang akan memungkinkan pengerjaan lat. Lakukan 3 set masing-masing 20 repetisi.

Kegiatan lain ini untuk lari lat jika Anda berat Ini adalah sedikit variasi dari yang sebelumnya. Pada kesempatan ini, Anda juga akan mengangkat tubuh Anda, tetapi lengan Anda harus direntangkan ke depan, yang membuat eksekusi menjadi sulit. Selain itu, Anda juga perlu meninggikan kaki Anda. Dengan latihan ini, Anda memperkuat lat Anda dengan lebih intens. Lakukan 2 set 10 repetisi. Yang terpenting adalah Anda menahan postur, sekitar 5 detik di setiap pengulangan.

Push-up juga merupakan cara yang bagus latihan lat tanpa beban. Di matras yang sama, berbaring telungkup dengan telapak tangan diletakkan di lantai setinggi bahu. Lakukan 2 set 20 repetisi. Selain lat, dengan latihan ini Anda akan melatih dada, bahu, dan lengan.

Push-up sederhana sangat cocok untuk kerjakan lat tanpa beban. Mereka mirip dengan push-up tradisional, tetapi dengan sedikit variasi dari postur tubuh yang kami gunakan untuk melakukannya. Kami menyarankan Anda untuk melihat video ini di mana kami menjelaskan cara melakukan push-up sederhana. Lakukan 2 set masing-masing 15 repetisi.

Pull-up juga akan berguna untuk jalankan lat tanpa beban. Anda akan membutuhkan bar untuk bersandar, jadi Anda harus melakukannya di gym. Baik dalam genggaman terlentang, dengan telapak tangan menghadap ke belakang, dan pronasi, saat menghadap ke depan, Anda akan dapat memperkuat lat. Lakukan 2 set 15 pull-up.

Setelah melakukan rangkaian ini latihan untuk lat tanpa beban, akan lebih mudah jika Anda melakukan peregangan. Anda perlu menggunakan teralis atau pegangan tetap yang Anda miliki di dinding. Berdirilah ke samping ke dinding. Pegang dengan kedua tangan di belakang punggung dan tarik punggung Anda, perhatikan bagaimana Anda meregangkan lat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berolahraga lat tanpa beban, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.