Bagaimana melakukan pers Prancis dengan benar


Latihan jasmani merupakan salah satu elemen fundamental yang harus dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari kita untuk memiliki a rutinitas yang sehat, selalu disertai dengan kebiasaan istirahat yang cukup dan pola makan yang seimbang, di mana kita memasukkan semua nutrisi yang diperlukan. Kebiasaan ini membantu kita melawan perubahan berat badan, seperti kelebihan berat badan dan obesitas, yang juga meningkatkan risiko menderita penyakit lain, seperti diabetes tipe II atau penyakit kardiovaskular.

Salah satu cara yang paling banyak digunakan untuk melaksanakan rutinitas senam saat ini adalah ke gym, baik karena kurangnya waktu untuk melakukan jenis kegiatan olahraga yang lain maupun karena pekerjaan mendapatkan massa otot serta membantu mengencangkan sehingga banyak memberikan latihan khusus yang dapat dilakukan. dilakukan di dalam pusat ini. Salah satu bidang spesifik yang ingin dikerjakan banyak orang adalah trisep, dan salah satu latihan paling efektif untuk ini adalah pers Prancis. Itu sebabnya dalam HOWTO kami jelaskan bagaimana melakukan pers prancis dengan benar.

Indeks

  1. Otot yang digunakan pers Prancis
  2. Cara Melakukan French Press dengan Benar
  3. Kesalahan umum saat melakukan pers Prancis

Otot yang digunakan pers Prancis

Sangat mungkin jika Anda biasanya pergi ke gym, Anda sudah melihat banyak orang melakukan French press. Ini adalah latihan itu bisa dilakukan dengan berbagai cara, meskipun yang paling umum adalah di mana bangku digunakan, berbaring saat melakukan latihan, dan palang dengan beban.

Latihan ini sangat populer karena membantu dengan cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot di area trisep, bagian tertentu yang membentuk seluruh area punggung lengan atas kita. Seperti yang ditunjukkan oleh namanya, memang demikian terdiri dari tiga bagian: Vastus eksternal, Vastus internal, dan kepala panjang. Pers Prancis bekerja secara lengkap dan terisolasi dari ketiga zona ini, itulah sebabnya mengapa ini sangat efektif. Ini juga membantu secara tidak langsung mengembangkan kekuatan di lengan bawah.


Cara Melakukan French Press dengan Benar

Seperti yang sudah kami sampaikan sebelumnya, ada beberapa cara untuk melatih perkembangan otot dan kekuatan trisep, namun yang paling banyak digunakan adalah melalui menggunakan bangku dan barbel, yang dikenal sebagai pers Prancis yang berbohong. Biasanya penggunaan batang Z digunakan untuk latihan ini, yaitu batang yang berbentuk huruf ini, selain itu dapat juga dilakukan dengan batang horizontal biasa.

  1. Untuk memulai, pilih bangku dan letakkan sepenuhnya horizontal.
  2. Ambil palang yang telah Anda pilih dan pilih beban yang tepat untuk Anda, letakkan beban di atas palang dan perbaiki agar tidak jatuh saat Anda melakukan latihan.
  3. Ingatlah bahwa Anda tidak akan dapat mengangkat banyak beban dengan trisep, terutama jika Anda mulai melatihnya, jadi pilihlah beban yang rendah dan seiring waktu Anda akan meningkatkannya, bersama dengan kekuatan Anda.
  4. Duduklah di bangku, berbaring telentang, dengan kaki rata di lantai, perut terkonsentrasi, dan dada mengarah ke langit-langit. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit dan lengan terentang, letakkan tangan Anda di palang dengan jarak selebar bahu. Saat Anda sudah berada di posisi awal ini, Anda bisa memulai gerakan.
  5. Dari posisi awal, punggung bawah hanya sebagian dari lengan bawah bersama dengan palang, jaga agar siku dan lengan atas tetap terpasang, sehingga palang secara praktis menyentuh alis Anda.
  6. Kemudian naikkan kembali palang hingga Anda kembali ke posisi awal.
  7. melakukan empat set delapan repetisi. Ingatlah bahwa Anda selalu dapat meminta bantuan pasangan untuk melakukan latihan ini dan mencegah palang jatuh pada Anda di beberapa titik.

Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan dumbel bukan bar. Tekniknya sama, hanya Anda yang akan memegang barbel dengan berat yang tepat untuk Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Lakukan rangkaian dan pengulangan yang sama seperti pada bilah. Anda mungkin juga tertarik dalam Bagaimana Melakukan Latihan Dumbbell.

Kesalahan umum saat melakukan pers Prancis

Ada kesalahan tertentu yang biasa dilakukan saat melakukan pers Prancis.

  • Pindahkan siku: salah satunya adalah dengan menggerakkan siku saat kita menurunkan palang karena beratnya. Untuk menghindarinya, pilihlah beban yang tepat untuk Anda dan usahakan untuk selalu menjaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda.
  • Untuk menggerakkan lengan: Kesalahan umum lainnya adalah tidak menjaga lengan atas tetap terpasang saat kita melakukan latihan. Ingatlah bahwa Anda hanya perlu menggerakkan area lengan bawah untuk melatih trisep secara efektif.

Jika Anda menyukai artikel ini tentang cara melakukan pers Prancis dengan benar, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel lainnya dari HOWTO tentang Latihan untuk trisep.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan pers Prancis dengan benar, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.