Cara menambah berat badan dengan makan sehat
Banyak atlet ingin menambah berat badan dan kekuatan tanpa menambah lemak atau dengan cara yang sehat. Penambahan berat badan dapat meningkatkan performa Anda dalam olahraga dan meningkatkan citra tubuh Anda. Orang yang kekurangan berat badan mungkin juga membutuhkan kenaikan gaji. Namun, ada beberapa kesalahpahaman tentang mendapatkan massa otot tanpa lemak, seperti mitos bahwa atlet membutuhkan protein dalam jumlah berlebihan atau suplemen yang mahal untuk menambah berat badan dan volume dengan benar. Anda akan mampu mempertahankan 500 hingga 1000 kalori sehari dengan diet seimbang dan mempertahankan program pelatihan yang ketat untuk menambah berat badan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Makan sarapan setiap hari. Jika memungkinkan, makanlah sarapan yang padat nutrisi dan berkalori tinggi, seperti roti selai kacang, yogurt, dan jus buah. Ini akan membantumu bertambah berat.
Makan dengan porsi yang lebih besar saat makan. Jika memungkinkan, pilih makanan berkalori tinggi daripada makanan rendah kalori. Misalnya, rebusan bayam memiliki lebih banyak kalori daripada salad bayam segar. Tingkatkan asupan semua kelompok makanan, bukan hanya protein.
Tambahkan dua camilan bernutrisi ke hari Anda, seperti kacang, hummus, atau keju. Jika Anda kesulitan menambah kalori yang cukup, pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan cair, seperti milkshake buah dan susu kocok rendah lemak, dan sebagainya. tingkatkan berat badan Anda.
Hindari suplemen nutrisi, seperti protein shake. Produk-produk ini tidak perlu menambah volume. Jika Anda khawatir tentang mendapatkan nutrisi yang cukup, makanlah berbagai macam buah dan sayuran dan konsumsi multivitamin.
Hindari kalori kosong seperti soda dan permen. Produk ini tidak mengandung nutrisi.
Berolahragalah secara teratur. Jika tidak berhasil, kalori berlebih akan berubah menjadi lemak.Lakukan serangkaian latihan kekuatan tiga sampai lima kali seminggu, jadi Anda akan melatih semua kelompok otot utama. Juga, lakukan setidaknya dua latihan kardiovaskular per minggu.
Tidurlah tujuh hingga delapan jam setiap malam. Tubuh Anda membutuhkan istirahat untuk memperbaiki dan membangun otot.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menambah berat badan dengan makan sehat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Konsultasikan dengan dokter yang akan memberi tahu Anda makanan apa yang harus dimakan.
- Jangan mengonsumsi steroid atau suplemen lain. Produk ini berbahaya bagi kesehatan Anda dan tidak diperbolehkan di sebagian besar kompetisi atletik.
- Pastikan tujuan Anda realistis. Genetika dan tipe tubuh Anda dapat membatasi jumlah berat badan yang bisa Anda tambahkan.