Cara menurunkan berat badan di gym


Sudahkah Anda bergabung dengan gym untuk menurunkan berat badan? Ini adalah langkah yang bagus karena jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menggabungkan pola makan sehat dan rendah lemak dengan sering berolahraga. Gym adalah tempat yang tepat di mana Anda dapat melakukan aktivitas kardiovaskular dan mengencangkan otot, serta dapat menghadiri kelas terarah yang lebih menyenangkan dan menyenangkan. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan di gym menunjukkan opsi terbaik yang Anda miliki untuk membakar kilo ekstra itu. Bugar sekarang!

Indeks

  1. Motivasi itu penting
  2. Berapa kali pergi ke gym untuk menurunkan berat badan
  3. Rutinitas yang baik untuk menurunkan berat badan di gym
  4. Mengencangkan itu penting
  5. Gabungkan berbagai intensitas untuk menurunkan berat badan
  6. Raih lebih banyak beban secara progresif

Motivasi itu penting

Hal pertama dan terpenting yang harus dicapai menurunkan berat badan di gym aku s jangan kehilangan motivasi. Banyak orang ketika mereka mulai melakukan latihan rutin biasanya mengharapkan hasil yang terlihat dari minggu-minggu pertama dan itu sangat sulit karena itu semua tergantung pada gaya hidup yang Anda jalani selama ini dan kebiasaan makan yang Anda lakukan dalam keseharian Anda.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa efek yang terlihat dari olahraga mulai diamati dari tiga bulan, selama Anda konsisten dan bertaruh pada kebiasaan sehat. Pada artikel OneHowTo kali ini kami berikan sederet tips agar Anda bisa termotivasi untuk berolahraga.


Berapa kali pergi ke gym untuk menurunkan berat badan

Selain itu, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan jika Anda pergi ke gym sebentar-sebentar dan Anda tidak terus-menerus berlatih. Perlu diingat bahwa untuk dapat melihat hasil dari latihan tersebut, paling tidak, Anda harus datang 3 hari seminggu; Jika Anda hanya pergi dua atau sehari, ingatlah bahwa tubuh Anda tidak akan memperhatikan olahraga tersebut dan tidak akan banyak berguna. Oleh karena itu, tetapkan jadwal tetap untuk pergi 3 hari seminggu dan dengan demikian menurunkan berat badan ekstra.

Minimal 3 hari tapi maksimal 5, berpikir bahwa tubuh kita perlu istirahat untuk beregenerasi dan dengan demikian membuat otot lebih kuat. Adalah kontraproduktif untuk pergi ke gym 7 hari seminggu karena Anda tidak membiarkan tubuh Anda mengasimilasi latihan dan Anda bisa menderita overtraining. Pada artikel ini kami memberi tahu Anda secara rinci seberapa sering pergi ke gym.

Rutinitas yang baik untuk menurunkan berat badan di gym

Trik lain untuk menurunkan berat badan di gym adalah itu mulailah latihan Anda dengan latihan kekuatan dan akhiri dengan aerobik. Ya, kita tahu bahwa urutan yang berlawanan selalu dipertahankan tetapi kenyataannya adalah untuk memanfaatkan sepenuhnya pembakaran lemak yang dicapai dengan latihan kardiovaskular, kita harus mulai dengan kekuatan. Kami memberi tahu Anda alasannya:

Glukosa (gula) disimpan di dalam tubuh yang berasal dari makanan yang kita makan. Cadangan ini ada di otot dan hatiOleh karena itu, jika kita memulai latihan dengan melatih otot, kita mencapai bahwa cadangan ini dikonsumsi dan, oleh karena itu, energi digunakan.

Kemudian, kita akhiri dengan latihan aerobik yang akan kita capai, bukan untuk memanfaatkan energi glukosa tetapi secara langsung mempengaruhi cadangan lemak yang kami simpan. Oleh karena itu, kami memanfaatkan lebih banyak keuntungan dari latihan ini dan kami berhasil membakar lebih banyak lemak.

Contoh rutinitas di gym

Oleh karena itu, dan melanjutkan apa yang baru saja kami sampaikan pada poin sebelumnya, rutinitas pelatihan yang baik adalah Saya akan membagi ke dalam tahapan ini:

  1. Kami mulai dengan peregangan tubuh selama 5 menit
  2. Kami melanjutkan dengan sesi latihan kekuatan dan binaraga
  3. Selanjutnya kita akan melakukan aktivitas kardiovaskular
  4. Kami selesai dengan peregangan untuk menghindari cedera


Mengencangkan itu penting

Sebuah kesalahan yang juga ada dalam konsepsi melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan adalah sering kali diyakini bahwa hanya melakukan latihan aerobik memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Seperti yang telah kami katakan, itu adalah kesalahan karena kombinasi terbaik untuk dilakukan adalah menggabungkan kardio dengan kekuatan. Alasannya sederhana: ketika Anda mendapatkan massa otot, Anda dapat mempercepat metabolisme karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Gabungkan berbagai intensitas untuk menurunkan berat badan

Untuk memanfaatkan waktu kita semaksimal mungkin di gym, ada trik lain yang perlu diketahui yaitu saat Anda melakukan senam kardiovaskular. menggabungkan intensitas yang berbeda. Ingatlah bahwa tubuh akan terbiasa dengan sangat cepat dan jika biasanya Anda melakukan 30 menit latihan sepeda dengan kekuatan yang sama, pada akhirnya Anda hampir tidak akan membakar kalori.

Yang terbaik adalah menggabungkan momen yang lebih tenang dengan momen yang lebih intens untuk memastikan tubuh Anda aktif sepanjang waktu dan tidak terbiasa dengan rutinitas ini. Karena alasan inilah di kelas pemintalan begitu banyak sprint dilakukan: karena rahasia untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan intensitas.


Raih lebih banyak beban secara progresif

Melanjutkan apa yang baru saja kami sampaikan, Anda harus tahu bahwa hal yang sama terjadi dengan latihan binaraga, yaitu tubuh Anda terbiasa dengan beban dan, pada akhirnya, berhenti membutuhkan begitu banyak energi untuk melakukan gerakan itu. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengamati bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap berat badan dan, bila Anda merasa bahwa hal itu tidak lagi membutuhkan tenaga, tingkatkan jumlah yang Anda kumpulkan.

Dengan cara ini, tubuh Anda tidak akan terbiasa dan Anda akan memastikan bahwa itu selalu bekerja. Pada artikel ini Anda dapat memahami secara spesifik seberapa sering Anda disarankan untuk mengubah berat badan di gym.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menurunkan berat badan di gym, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.