Inilah yang harus Anda lakukan untuk menghindari melukai diri sendiri sekarang setelah Anda kembali berlari dan berolahraga
Mungkin kembali ke kehidupan kebugaran dapat memainkan beberapa trik pada kita jika kita tidak berhati-hati. Kami berbicara dengan seorang ahli tentang bagaimana menghindari cedera sekarang setelah kami kembali bermain olahraga.
Hanya seminggu kami sudah bisa berlatih fitnes di luar ruangan lagi setelah lebih dari satu setengah bulan kurungan dan pelatihan TOP untuk de-eskalasi terasa berlari. Mempraktikkannya relatif sederhana (Jika Anda ingin memulai di sini, Anda memiliki panduan yang akan membantu Anda) dan juga irit Nah, Anda hanya perlu beberapa celana ketat atau celana yang nyaman - Anda juga bisa mendaur ulang baju olahraga yang Anda pakai akhir-akhir ini - dan sepasang sepatu kets. Hal lain yang membuat lari sukses adalah yang membantu membakar banyak kalori (Meskipun jika Anda bukan penggemar lari, Anda juga dapat membakar lemak berjalan jika Anda melakukan ini). Ya memang, setelah berminggu-minggu hampir tidak ada olahraga Anda harus berhati-hati agar tidak menderita kekakuan yang ditakuti atau lebih buruk lagi, cedera.
Untuk menghindarinya, kami berbicara dengan Dr. Christopher Ramirez Parenteau, spesialis dalam Kedokteran dan Pendidikan Jasmani olahraga dan direktur medis di Klinik HLA Dr. Sanz Vázquez di Guadalajara yang memberi kami tip ahli. Tujuan.
- Jika Anda pernah berlari sebelumnya, jangan kembali melakukan rutinitas yang sama seperti yang Anda lakukan. Anda harus realistis dan bertindak sedikit demi sedikit.
- Spesialis merekomendasikan beri diri Anda waktu 3 sampai 4 minggu sebelum memulai olahraga sesering sebelumnya.
- Hentikan latihan olahraga sebelum ketidaknyamanan yang Anda rasakan itu bisa menjadi peringatan bahwa ada sesuatu yang salah.
- Jika setelah rutinitas olahraga Anda merasakan sakit yang terlokalisir di beberapa titik atau tali sepatu bertahan lebih lama dari biasanya, jangan keluar untuk berlatih lagi.
- Jika ragu, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter spesialis jika ketidaknyamanan berlanjut.
- Dokter menekankan hal itu Orang tua, yang memiliki luka sebelumnya atau itu sudah lama sekali tanpa pelatihan, memberi diri mereka kesempatan besar untuk kembali berlatih olahraga pada tingkat yang intens karena merekalah yang paling berisiko mengalami cedera.