5 latihan yoga blok - sangat mudah


Yoga adalah disiplin ilmu yang telah menyebar ke seluruh dunia dalam beberapa tahun terakhir berkat banyak manfaat kesehatannya. Memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekencangan otot atau meningkatkan kelenturan pada berbagai struktur tubuh adalah beberapa efek yang meningkatkan kualitas hidup, menjadikannya aktivitas yang sangat direkomendasikan untuk segala usia.

Ada berbagai jenis yoga dan tingkatan yang berbeda terdiri dari latihan dengan tingkat kesulitan yang lebih besar dan lebih kecil. Pada beberapa di antaranya, penggunaan salah satu aksesori paling khas dari disiplin ini disarankan atau diperlukan: blok yoga. Dari HOWTO, kami menjelaskan blok latihan yoga lebih umum.

Indeks

  1. Pilih blok yoga yang tepat
  2. Ikan atau Matsyasana dengan Balok Yoga
  3. Peregangan kaki
  4. Posisi segitiga atau Utthita Trikonasana
  5. Peregangan bahu blok yoga
  6. Relaksasi dan peregangan terakhir dengan balok yoga

Pilih blok yoga yang tepat

Sebelum menjelaskan latihan yoga yang paling umum dilakukan dengan balok, perlu dijelaskan untuk apa latihan itu digunakan dan bagaimana latihan itu harus dipilih. Secara umum, balok yoga Mereka adalah aksesori yang membantu melakukan latihan dalam disiplin ini. Mereka biasanya digunakan oleh orang-orang yang baru memulai, yang memiliki keterbatasan fisik tertentu untuk melakukan beberapa postur atau, bagi mereka yang sudah berada pada level mahir dan ingin mencoba postur baru yang lebih sulit.

Mereka terutama digunakan sebagai titik tumpu untuk area berikut: kepala, punggung, pinggul dan tangan. Saat memilih bahan pembuat blok, karakteristik harus diperhitungkan. Yang asli adalah balok-balok kayu, jauh lebih kuat dan tahan lama, tetapi lebih berat dan bisa licin saat tangan basah. Yang paling banyak digunakan adalah blok busa, lebih murah dari yang sebelumnya, selain lebih ringan, meskipun lebih mudah kotor dan lebih tahan lama.


Ikan atau Matsyasana dengan Balok Yoga

Dalam posisi ini yang Anda butuhkan dua blok. Saat duduk, balok pertama akan ditempatkan di belakang, bertumpu pada lantai, sehingga tepat setinggi tulang belikat saat Anda bersandar dan menopang diri sendiri. Blok kedua akan berada di belakang yang pertama, untuk menopang kepala, meskipun Anda dapat memilih untuk menggunakan hanya satu dan meletakkan tangan Anda di belakang kepala, seperti pada gambar di bawah. Jadi, untuk melakukan itu ikan berpose dengan balok setelah mereka berada di tempatnya, ikuti langkah-langkah berikut:

  1. Saat kedua balok sudah terpasang, tubuh akan terlempar ke belakang, sehingga area punggung yang berada di antara tulang belikat di yang pertama dan kepala di yang kedua akan tertopang.
  2. Lengan akan tetap terentang di sisi tubuh
  3. Lutut akan tetap ditekuk, tetapi rileks, untuk pemula yoga. Jika kita sudah memiliki lebih banyak fleksibilitas dan pengalaman, kaki akan tetap terentang dengan baik, seperti pada gambar.
  4. Posisi ini akan ditahan selama 30 detik.


Peregangan kaki

Posisi ini sempurna untuk meregangkan dua area otot yang membentuk kaki bagian atas: paha depan dan paha belakang. aku tahu mulai berdiri, dengan balok yoga tepat di depannya. Perlahan kaki terpisah, hingga mencapai batas di mana posisi dapat dipertahankan sambil tetap terbuka.

Itu terus turun perlahan sampai letakkan kepala Anda di atas balok yoga di depan Anda, sehingga bagian atas kepala bertumpu di atasnya, sementara tangan memegang tumit. Dianjurkan untuk mengulangi latihan ini 3 kali, melakukan pendakian dan penurunan dengan sangat lambat.

Posisi segitiga atau Utthita Trikonasana

Postur tubuh ini sangat bermanfaat untuk meregangkan kedua kaki, seperti lengan dan punggung. Ini adalah langkah-langkah yang harus diikuti untuk melakukan posisi segitiga dengan balok:

  1. Anda mulai dari posisi berdiri, dengan kaki terentang.
  2. Balok yoga ditempatkan di sisinya, dipasang di sisi kaki kiri, yang dalam hal ini paling maju.
  3. Lanjutkan meregangkan lengan ke samping dan mencoba menyentuh balok dengan tangan yang berlawanan, yaitu dengan tangan kanan, tanpa menekuk lengan, memutar dan meregangkan batang.
  4. Kemudian langkah yang sama dilakukan dengan kaki dan lengan yang berlawanan.
  5. Disarankan untuk melakukannya 3 kali dengan masing-masing kaki.


Peregangan bahu blok yoga

Ini dimulai dengan a posisi berlutut, menopang bokong di tumit. Balok yoga ditempatkan tepat di depanSehingga, saat merentangkan tubuh dan lengan ke depan, siku dapat ditopang di atas, meninggalkan kepala di bawah lengan.

Lengan akan ditekuk di siku, menyatukan tangan di belakang kepala, sehingga setinggi ujung leher dan awal punggung. Posisi ini akan dipertahankan 1 menit.

Relaksasi dan peregangan terakhir dengan balok yoga

Untuk posisi ini Anda perlu dua blok. Mereka akan ditempatkan satu di atas yang lain, pantat akan didukung di atasnya, tetap duduk, tetapi menjaga tumit setinggi bokong, seolah-olah akan bersandar padanya.

Posisi ini dipegang 10 detik. Blok pertama kemudian dilepas, dan posisi yang sama ditahan di blok kedua selama 10 detik lagi. Blok kedua ditarik dan posisinya ditahan selama 10 detik lagi, kali ini dengan bokong ditopang sepenuhnya di tumit.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 5 latihan yoga blok - sangat mudah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.