Bagaimana mempersiapkan duathlon pertama saya
Itu duathlon.dll Ini adalah olahraga ketahanan yang menggabungkan bersepeda dan atletik dan dilakukan secara individu. Umumnya urutan lari dulu, bersepeda, dan lari lagi. Duathlon dapat dilakukan baik di jalan raya maupun di pegunungan dengan sepeda gunung. Jika Anda akan berpartisipasi dalam jenis olahraga ini tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, di OneHowTo kami akan memberi Anda beberapa ide agar Anda tahu bagaimana mempersiapkan duathlon pertama Anda.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Jika itu kamu duathlon pertama, yang terbaik adalah melakukannya dengan jarak pendek. Dengan cara ini Anda tidak membuat otot-otot tubuh Anda jenuh dan Anda dapat terus memiliki lebih banyak keinginan untuk kompetisi berikutnya. Kalian harus mempersiapkan diri jauh-jauh hari, agar dalam balapan kalian bisa memberikan yang terbaik.
Dalam seminggu Anda bisa pergi ke gym dan melakukannya pemintalan. Keuntungannya adalah sesi-sesi itu intens dan dalam satu jam Anda bisa menempuh banyak kilometer. Selain itu, Anda bisa mengubah ritme agar tidak cepat lelah.
Selama akhir pekan Anda bisa jalan-jalan ke berjalan yang berlangsung setidaknya dua jam. Jika ada ketidakrataan kecil, jauh lebih baik bagi Anda untuk mengatasi resistensi.
Pada hari Anda melakukan pemintalan, Anda bisa balapan. Jika Anda pergi ke Gym Sore hari untuk mengikuti sesi spinning, pada pagi hari Anda bisa jogging dengan kecepatan rata-rata 5 km per jam. Dengan cara ini Anda akan dapat menyesuaikan otot Anda untuk duathlon.
Selama dua hari berturut-turut Anda bisa berlari hingga maksimal 10 km dan minimal 7 km. Hari berikutnya Anda melakukannya ras singkat tetapi dengan intensitas yang tinggi, dengan cara ini Anda tidak akan lelah dan Anda akan memiliki lebih banyak keinginan untuk hari berikutnya.
Ketika tes sebulan lagi Anda dapat menggunakan setiap akhir pekan untuk melatih dan membuat ulang tiga bagian duathlon dengan intensitas yang lebih rendah. Dengan cara ini Anda dapat mencapai tujuan Anda dan bersaing dalam balapan pertama Anda dengan sukses.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mempersiapkan duathlon pertama saya, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.
Tips
- Jangan berolahraga berat setiap hari, variasikan intensitasnya.
- Sebelum dan sesudah setiap latihan Anda harus meregangkan otot
- Minum banyak air