Cara melatih bisep Anda di rumah
Belajar untuk latihan bisep di rumah Ini akan memberi Anda sumber daya untuk dapat melatih otot-otot lengan ini tanpa memerlukan perangkat. Jika tidak ada pemberat, Anda dapat menggunakan botol air penuh atau benda berat lainnya yang bentuknya memungkinkan Anda memegangnya dengan satu tangan.
Setiap saat, berhati-hatilah untuk mempertahankan postur tubuh yang tidak memaksakan punggung Anda dan berhenti bekerja jika Anda merasakan nyeri di area sensitif ini saat Anda melatih lengan. Di OneHowTo.com kami memberikan jawaban atas pertanyaan tentang cara melatih bisep di rumah.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk melatih bisep Anda di rumah, Anda perlu menempatkan a kursi di dinding. Tujuannya agar jok tidak bergerak saat Anda bersandar padanya untuk melakukan latihan. Setelah Anda memosisikan kursi dengan benar dan memastikan kursi tidak bergerak, berdirilah di atasnya dengan membuat gerakan bahwa Anda akan duduk, tetapi hanya sandarkan telapak tangan dan tepi kursi.
Regangkan kaki Anda dengan baik untuk memulai latihan. Ini terdiri dari membungkuk, tanpa menyentuh tanah, dan mengangkat diri sendiri, menggunakan kekuatan dengan lengan Anda. melakukan 2 set 15 repetisi setiap.
Latihan lain untuk bisep di rumah ini dirancang untuk dilakukan dengan dumbel atau benda pengganti: kami mengusulkan botol air, atau, 2 buku berat dan kecil agar mudah ditangani. Selain itu, alternatif yang lebih baru dan direkomendasikan adalah penggunaan pita elastis tahan.
Berdiri dengan lengan terentang di sepanjang tubuh Anda, pegang benda di masing-masing tangan. Tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat dengan masing-masing lengan, tetapi jangan angkat bagian atas lengan menjauh dari tubuh Anda. Latihan terdiri dari mengangkat beban atau botol ke bahu dan kembali ke posisi awal. melakukan 3 set 15 repetisi setiap.
Latihan bisep yang dilakukan di rumah ini sangat cocok untuk meningkatkan volume otot. Duduklah di kursi atau bangku dengan kaki agak terpisah dan batang ditekuk meneruskan. Kali ini, Anda tidak akan melatih kedua lengan secara bersamaan.
Mulailah dari kanan, pegang beban dan letakkan siku Anda di kaki Anda. Tangan yang lain menopangnya di kaki yang berlawanan sehingga membuat Anda seimbang. Tugasnya adalah menaikkan dan menurunkan halter. melakukan 3 set 15 repetisi dengan masing-masing lengan.
Itu push-up tradisional Mereka juga sangat cocok untuk melatih bisep Anda di rumah. Agar latihan lebih efektif, kendalikan gerakan ke bawah jauh lebih lambat daripada gerakan ke atas, sehingga Anda memaksa otot bisep untuk bekerja secara khusus.
Jika latihannya tidak cukup, Anda bisa membuatnya lebih sulit dengan menempatkan kaki Anda di permukaan yang lebih tinggi daripada bagian tubuh lainnya. Selain itu, jika Anda membutuhkan lebih banyak latihan bisep di rumah tanpa dumbel, kami menyarankan artikel Cara mendefinisikan bisep tanpa beban.
Kami merekomendasikan lakukan rutinitas latihan ini setiap hari untuk bisep di rumah, Anda dapat dengan mudah mempertahankan lengan yang kuat dan tampak sehat. Tentu saja, fokuslah dengan baik pada eksekusi karena dalam latihan lengan kita cenderung menggunakan otot-otot dari area lain di tubuh, seperti punggung, yang bukan merupakan hal yang menarik untuk kita tangani.
Anda juga bisa menggabungkan latihan lengan dengan latihan untuk bahu dan punggung, jika Anda juga ingin melatihnya di rumah. Untuk melakukan ini, kami mengusulkan video berikut di mana kami dapat melihat cara mengganti dumbel dengan botol dan melatih lengan dengan cara yang sama di rumah.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih bisep Anda di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.