6 protein shake buatan sendiri untuk meningkatkan massa otot
Latihan fisik yang teratur dan spesifik serta pola makan yang baik kaya karbohidrat dan protein akan menjadi kunci untuk meningkatkan massa otot Anda. Namun, umumnya menggunakan dosis protein tambahan untuk massa otot dengan lebih mudah dan cepat. Jika Anda juga terpacu untuk mencapai tujuan ini, perhatikan tips berikut dari UNCOMO. Selanjutnya, kami berikan resep 6 protein shake buatan sendiri untuk meningkatkan massa otot alami, efektif dan enak. Dan mana yang lebih kamu suka? Cobalah!
Indeks
- Tingkatkan massa otot
- Jus pisang
- Coklat dan smoothie almond
- Smoothie havermut
- Smoothie kenari
- Smoothie Persik
- Kocok dengan telur
Tingkatkan massa otot
Jika Anda ingin menambah massa otot, kuncinya adalah mengubah lemak menjadi otot dan untuk ini, Anda perlu mengonsumsi file jumlah protein yang lebih tinggi. Jelas, pola makan yang sehat dan seimbang akan memberi tubuh jumlah protein yang diperlukan untuk berfungsinya dan perkembangan tubuh. Namun, rasio ini mungkin tidak cukup jika Anda ingin menambah massa otot. Untuk alasan ini, dan untuk memenuhi tujuan Anda dengan cepat dan memuaskan, disarankan untuk bertaruh pada pilihan yang alami, efektif dan lezat: protein shake.
Protein adalah sumber penting dan fundamental bagi tubuh kita dan, terlebih lagi, bagi mereka yang ingin menumbuhkan otot dengan cepat. Berkat protein shake, Anda akan melawan lemak berlebih dan mencapai hasil kembangkan otot Anda, sehingga meningkatkan massa otot tubuh Anda. Bergizi, enak, sehat dan efektif. Kamu berani?
Jus pisang
Salah satu makanan paling kuat yang akan membantu Anda membangun massa otot setelah setiap latihan pisang. Makanan yang kaya ini akan memungkinkan Anda untuk mengisi kembali tubuh Anda setelah sesi latihan yang intens, karena kaya akan gula alami (glukosa, fruktosa dan sukrosa), serta menjadi sumber potasium. Untuk semua ini, banana shake adalah sekutu yang kuat untuk pulih dari latihan Anda, mengkompensasi asupan protein dan mengisi kembali glikogen yang hilang dan, pada saat yang sama, meningkatkan otot Anda. Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:
- 2 buah pisang
- Susu (500 ml)
- Tiga sendok makan oatmeal
- 5 telur rebus (5 putih dan 2 kuning telur)
Untuk menyiapkan smoothie pisang, Anda hanya perlu memasukkan semua bahan ke dalam blender dan mencampurkannya sampai gumpalan hilang, meninggalkan tekstur yang homogen dan seragam, menyenangkan untuk langit-langit mulut. Minumlah pada suhu kamar atau di atas es untuk menenangkan diri setelah setiap latihan.
Coklat dan smoothie almond
Mengapa melepaskan rasa terbaik sambil mempersiapkan tubuh kita untuk mencapai tujuan seperti meningkatkan massa otot kita? Kami mengusulkan goyang yang menyatukan semua kualitas ini menjadi satu: yang satu dengan coklat dan almond. Cokelat akan memberikan rasa yang tak terkalahkan dan almond akan memberi Anda protein, karbohidrat, dan asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berkembang tanpa menambah berat badan. Untuk menyiapkan smoothie cokelat-almond ini, Anda membutuhkan:
- Secangkir susu bebas laktosa
- Rasa cokelat protein whey
- 1/2 coklat brownies dengan almond
Siapkan smoothie Anda menggunakan blender tempat semua bahan dicampur. Cokelat dan kocok almond adalah pilihan lezat untuk menghasilkan otot yang harus Anda konsumsi sebelum memulai latihan, untuk membakar kalori ekstra dan tetap hanya dengan efek menguntungkannya.
Smoothie havermut
Jika ada makanan enak yang tidak bisa Anda lewatkan dalam diet Anda jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan massa otot tubuh Anda, yaitu gandum, sereal lengkap yang memiliki energi dan kualitas nutrisi. Oat kaya akan protein, karbohidrat, mineral, vitamin, elemen jejak, dan lemak sehat. Karena itu, jika Anda ingin meningkatkan otot, sereal ini akan menjadi teman terbaik Anda. Ambillah sebelum pelatihan untuk mengisi ulang energi dan nanti untuk mengganti glikogen yang habis. Untuk melakukan ini, kami merekomendasikan menyiapkan minuman kocok oatmeal yang akan memberi Anda manfaat sehat dan akan membantu Anda membangun massa otot. Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
- Setengah liter susu
- Oat (60 gr)
- Protein kedelai
- Bibit gandum (15 gr)
- Satu sendok makan madu
Tuang semua bahan ke dalam blender dan aduk hingga Anda mendapatkan tekstur yang bagus. Goyang kuat ini akan membantu Anda meningkatkan massa otot dengan cepat dan efektif. Anda bisa memasukkan oatmeal ke dalam banyak smoothie lainnya, karena ini adalah alternatif yang sempurna untuk otot.
Smoothie kenari
Jika Anda ingin makan karbohidrat dalam jumlah yang baik tetapi mencernanya dengan cepat untuk pulih dari pelatihan Anda dan berkontribusi pada peningkatan massa otot, tanpa diragukan lagi kamu smoothie yang ideal adalah yang mengandung kenari. Berkat protein dan asam lemak yang dikandungnya, mereka adalah pilihan sehat yang tidak boleh Anda lewatkan dalam suplemen makanan Anda. Untuk menyiapkan smoothie dengan sentuhan kacang, Anda perlu:
- Susu bebas laktosa (355 ml)
- 1/2 gelas air
- Yogurt rendah lemak
- Tiga putih telur matang
- Kenari (50 gr)
- Sebuah pisang
Campur semua bahan hingga homogen. Goyang ini juga bisa dinikmati dengan es, untuk menambah latihan dan menyegarkan diri Anda. Pilihan yang sehat dan efektif untuk meningkatkan massa otot Anda berdasarkan protein.
Smoothie Persik
Persik, juga dikenal sebagai persik, adalah makanan dengan berbagai khasiat yang bermanfaat bagi tubuh kita. Ini membantu pencernaan, menguntungkan aktivitas usus dan sangat ideal untuk dimasukkan ke dalam makanan, karena rendah kalori. Untuk semua ini, itu adalah pilihan yang sangat baik yang, dicampur dengan bagian protein, akan membantu Anda meningkatkan massa otot Anda. Kami menyarankan Anda membuat smoothie persik atau persik dengan bahan-bahan berikut:
- 2 cangkir persik cincang
- 1/4 cangkir yogurt rendah lemak
- 1/2 cangkir jus jeruk (yang akan menyediakan vitamin C)
- 4 sendok teh vanilla buttermilk
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk hingga benar-benar homogen. Terima kasih untuk smoothie persik tingkatkan massa otot Anda Anda akan mengisi ulang tubuh Anda dengan energi dan Anda akan makan dengan cara yang sehat, sambil membantunya menghasilkan lebih banyak otot. Ambillah setelah setiap latihan dan Anda akan melihat hasilnya.
Kocok dengan telur
Tidak diragukan lagi salah satu getar paling alami dan efektif untuk membangun massa otot kocok dengan telur. Seperti yang Anda ketahui, telur adalah makanan yang kaya protein, jadi sangat ideal untuk mencapai tujuan Anda meningkatkan otot. Untuk menyiapkan protein dan protein yang Anda butuhkan:
- Satu liter susu
- Tiga putih telur
- Tiga sendok makan oatmeal
- Sebuah pisang
Aduk semua bahan ini untuk mendapatkan shake berbahan dasar telur 100% protein. Bagian putih atau putih telur adalah tempat protein terkonsentrasi paling banyak, jadi bagian yang berguna dan mendasar untuk menyiapkan shake ini. Tingkatkan otot Anda dengan suplemen ini untuk diet biasa Anda. Anda akan melihat hasilnya.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 6 protein shake buatan sendiri untuk meningkatkan massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.