5 manfaat angkat beban


Sejak lama, latihan beban menjadi bahan mitos dan salah tafsir dalam dunia olahraga, terutama bagi mereka yang ingin meningkatkan penampilan fisik tetapi tidak memiliki banyak pengalaman latihan. Beberapa dari keyakinan ini berkaitan dengan kemungkinan kerusakan jantung, pertumbuhan massa otot yang tidak terkendali (hipertrofi) atau kerusakan sendi. Saat ini, diketahui bahwa a latihan beban yang benar Ini dapat memiliki banyak keuntungan dalam kesehatan, penampilan fisik dan bahkan harga diri dari mereka yang mempraktikkannya.

Jika Anda berniat untuk memulai gaya hidup fitnes atau jika angkat beban sudah menjadi bagian dari rutinitas Anda, kami mengundang Anda untuk membaca artikel yang satu ini 5 manfaat angkat beban.

Indeks

  1. Beban melawan diabetes
  2. Beban melawan osteoporosis
  3. Bobot dan fleksibilitas
  4. Bakar kalori dengan beban
  5. Perbaiki penampilan fisik

Beban melawan diabetes

Diabetes Ini adalah penyakit yang dapat memanifestasikan dirinya dengan berbagai gangguan metabolisme yang berhubungan dengan adanya kadar glukosa yang tinggi dalam darah (yang biasa disebut "gula darah"). Konsentrasi tinggi ini berkaitan dengan ketidakseimbangan insulin yang dihasilkan oleh pankreas. Ini adalah kelainan yang sangat sensitif dan karena diagnosisnya memerlukan perubahan gaya hidup untuk menjaganya tetap terkendali.

Meskipun di masa lalu dianggap bahwa olahraga dengan beban tidak berkontribusi pada peningkatan diabetes, saat ini diketahui bahwa yang terjadi adalah sebaliknya: olahraga dengan beban meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh dan menurunkan kadar glukosa darah, terutama memperbaiki kondisi orang yang menderita penyakit ini.

Tapi, sebagai tambahan, studi bersama antara University of Southern Denmark dan Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard (HSPH), di Amerika Serikat, ditentukan bahwa orang yang berlatih dengan beban setidaknya 30 menit sehari memiliki a 34% lebih sedikit risikonya menderita diabetes tipe 2. Hal ini menunjukkan bahwa beban tidak hanya berkontribusi dalam meningkatkan kualitas hidup pasien yang sudah menderita kondisi tersebut, tetapi juga berperan sebagai mekanisme pencegahan, asalkan dipadukan dengan pola makan yang seimbang.


Beban melawan osteoporosis

Manfaat lain dari mengangkat beban adalah membantu memerangi hilangnya massa tulang yang dihasilkan osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan melemahnya tulang secara progresif, membuatnya rentan terhadap cedera dan patah tulang. Beban membantu memperkuat sistem tulang, membantu mereka mempertahankan kepadatan yang mereka butuhkan agar tetap kuat. Selain itu, latihan yang melibatkan beban membutuhkan pengembangan keseimbangan yang penting untuk mencegah jatuh dan dengan itu, kemungkinan cedera pada tulang.


Bobot dan fleksibilitas

Kurangnya fleksibilitas sendi sebagai akibat dari Latihan bebans adalah salah satu mitos paling luas di dunia kebugaran. Kenyataannya adalah bahwa penurunan rentang gerak berkaitan dengan tidak adanya rutinitas pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah latihan, yang, omong-omong, diperlukan untuk menghindari cedera.

Meskipun bobotnya sendiri tidak memberikan fleksibilitas, mendampingi mereka dengan a sesi peregangan yang intens Ini akan membantu untuk memperluas rentang gerak saat melatih perkembangan otot, yang berkontribusi pada kondisi fisik yang lebih baik.

Bakar kalori dengan beban

Manfaat lain dari anak timbangan adalah mereka berkontribusi secara signifikan penurunan berat badan, karena mereka tidak hanya berkontribusi pada menurunkan kadar kolesterol dalam darah tetapi juga membantu mengaktifkan metabolisme sehingga berlanjut dengan pengeluaran kalori bahkan setelah berolahraga. Dalam latihan beban, ini membantu memperbaiki kondisi semua otot, termasuk jantung, dan menguntungkan oksigenasi darah, yang ternyata menjadi sekutu hebat kesehatan kardiovaskular.


Perbaiki penampilan fisik

Latihan beban membantu memodifikasi otot tubuh, membantu tidak hanya pertumbuhan otot tetapi juga definisi dan pengencangan. Ini tidak hanya penting bagi mereka yang menginginkan penampilan lebih kuat, tetapi juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menjaga ukurannya dengan cara yang sehat.

Dalam hal pertumbuhan otot, hal pertama yang biasanya dikaitkan dengan latihan binaraga, bagaimanapun, tingkat perkembangan otot akan sangat bergantung pada tujuan yang ingin Anda capai. Selain itu, hipertrofi ini hanya didapat dengan sesi latihan khusus yang panjang untuk jenis latihan ini, bukan dengan rutinitas senam harian.

Perubahan tubuh yang a Latihan beban dilaksanakan dengan baik dapat secara positif mempengaruhi harga diri mereka yang mempraktikkannya, dan ini diterjemahkan ke dalam kesejahteraan emosional yang lebih besar.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 5 manfaat angkat beban, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Sebelum memasukkan rutinitas beban ke dalam latihan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui seberapa nyaman latihan ini berdasarkan status kesehatan Anda.
  • Jika Anda memiliki waktu tanpa pelatihan atau jika Anda baru pertama kali berlatih, yang ideal adalah berkonsultasi dengan monitor atau pelatih agar dialah yang memberi Anda rutinitas dan rekomendasi yang paling tepat sesuai dengan tujuan Anda.
  • Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan peregangan otot Anda sebelum dan sesudah rutinitas latihan Anda.
  • Penting untuk menghidrasi tubuh dengan baik selama dan setelah berolahraga.
  • Beban bisa sangat bermanfaat, tetapi manfaatnya dapat dilengkapi dengan latihan aerobik (berjalan, jogging, atau berenang)
  • Jika Anda ingin melakukan angkat beban sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan, ingatlah untuk menggabungkannya dengan diet seimbang, asupan cairan, dan rutinitas istirahat.