Cara menandai perut bagian bawah di rumah

Salah satu tujuan paling populer di kalangan pemula adalah mencetak abs. Namun yang paling umum adalah bagian atas cenderung diberi tanda, sedangkan bagian bawah membutuhkan lebih banyak waktu, karena letak otot yang terlibat.

Kabar baiknya adalah ada gerakan khusus yang dapat membantu Anda mencapai efek perut bagian bawah, jadi jika Anda ingin tahu cara menandai perut bagian bawah di rumah, ikuti tip berikut dari oneHOWTO.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum mulai menentukan perut bagian bawah, penting untuk dipahami bahwa jika ada kelebihan berat badan yang signifikan, latihan ini tidak akan banyak membantu. Pertama, Anda harus mengurangi lapisan lemak yang mengelilingi otot-otot yang terlibat sebelum mencoba menentukannya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus meninggalkan gagasan tentang pelatihan, tetapi Anda harus melakukannya termasuk latihan kardiovaskular yang mempromosikan kehilangan lemak.

Cari tahu di artikel lain ini yang merupakan aktivitas aerobik terbaik.

Selain latihan, salah satu cara untuk merangsang definisi perut bagian bawah adalah meningkatkan nutrisi. Untuk makan sehat setiap hari, Anda harus mengurangi konsumsi gula rafinasi, alkohol, dan lemak jenuh, serta meningkatkan asupan sayuran, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat tidak hanya membantu Anda mengatur berat badan, tetapi juga mencegah bertambahnya lemak. di daerah perut.

Ini adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda tandai perut bagian bawah di rumah. Untuk memulai, Anda dapat melakukan dua set 12 pengulangan dan kemudian menambahkan satu rangkaian lagi dan mencapai 15 pengulangan di masing-masing:

Itu crunch klasik di lantai itu adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Untuk melakukannya, berdirilah dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Tarik napas, dan saat Anda menghembuskan napas, angkat tubuh Anda ke lutut. Kemudian kembali ke posisi awal. Ini adalah salah satu gerakan paling populer untuk memulai perut Anda, dan sering dilakukan sebagai latihan pemanasan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk menjaga kaki Anda dari tanah pada awalnya, Anda dapat meminta seseorang untuk membantu Anda, memegangi kaki Anda saat Anda melakukan pengangkatan bagasi.

Melakukan Angkat 4 tak Ini sedikit lebih intens daripada latihan lainnya tetapi memberikan hasil yang sangat bagus. Berbaring di lantai, dengan kaki terentang dan punggung lurus, angkat satu kaki hingga tegak lurus dengan batang tubuh Anda. Angkat kaki lainnya tanpa menurunkan yang lain, dan saat keduanya sudah naik, perlahan mulai turunkan masing-masing kaki hingga Anda mencapai posisi awal.

Lakukan panggul terangkat dari lantai Ini akan membantu Anda menentukan bagian perut ini agar sesuai dengan bagian atas. Berbaring di lantai dengan kaki ditekuk dan lengan di samping tubuh. Angkat lutut ke dada, angkat kaki dari lantai dan angkat sedikit pinggul. Kemudian kembali ke posisi awal.

Itu angkat kaki adalah latihan lain yang sangat disarankan untuk mencapai tujuan mendefinisikan bagian perut ini: di lantai, dengan tulang belakang lurus dan kaki sedikit ditekuk, letakkan telapak tangan di bawah bokong. Kontraksikan perut Anda dan angkat kedua kaki sampai mereka terangkat dari lantai, tetapi tidak sepenuhnya vertikal. Pertahankan gerakan selama sekitar 5 detik dan turunkan kaki Anda.

Kenalan sepeda abs Mereka sempurna untuk menandai area perut bawah Anda. Untuk melakukannya, berbaringlah di lantai, kali ini dengan tangan di belakang kepala. Tekuk lutut Anda pada sudut 45 °. Angkat kedua kaki dan bawa tubuh Anda ke salah satu lutut yang tertekuk sambil meregangkan yang lain, sejajar dengan lantai. Lutut yang ditekuk harus sedekat mungkin dengan siku di sisi berlawanan dari tubuh Anda. Sekarang bawa batang ke sisi yang berlawanan dan kaki yang telah direntangkan sekarang harus ditekuk, sementara yang lain mulai meregang.

Jangan menggunakan tangan Anda untuk mendorong kepala atau leher Anda, karena Anda tidak hanya dapat melukai diri sendiri, tetapi Anda akan membatasi sebagian besar pekerjaan otot yang perlu dilakukan agar latihan menjadi efisien.

Pilihan lain untuk melatih bagian tubuh Anda ini adalah dengan melakukan papan samping dengan mengangkat kaki: di lantai, berbaring miring ke kanan, dukung tubuh bagian atas dengan lengan di sisi yang sama, jaga agar siku sejajar dengan bahu, sementara kaki kanan menopang seluruh tubuh. Angkat kaki kiri Anda, tahan gerakan selama sekitar tiga detik, lalu turunkan kaki Anda untuk memulai kembali gerakan. Di akhir rangkaian, ulangi di sisi lain.

Itu V abs mereka juga merupakan metode yang sangat populer. Jika Anda memiliki bola latihan, Anda bisa mendapatkan otot perut yang kuat di rumah dengan cara yang menyenangkan. Anda hanya perlu berbaring dengan tubuh lurus dan kaki terentang. Ambil bola dan pegang di atas kepala Anda, lalu angkat tubuh Anda saat Anda melakukan hal yang sama dengan kaki Anda. Tubuh Anda harus dalam bentuk "V" selama melakukan gerakan, dan kemudian kembali ke posisi semula.

Ingatlah bahwa hal terpenting tentang pelatihan adalah kualitas gerakan. Lebih banyak olahraga, terutama jika Anda baru memulai, hanya akan membuat Anda lelah dan bahkan melukai otot Anda. Anda dapat menerapkan rutinitas ini tiga kali seminggu, memilih tiga atau empat gerakan yang dapat Anda lakukan tanpa masalah, tetapi selalu bergantian dengan latihan lainnya atau olahraga yang membantu Anda memperkuat dan menentukan kelompok otot lainnya.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menandai perut bagian bawah di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.