Latihan terbaik untuk bahu


Makanlah lengan kencang dan kuat Ini adalah taruhan banyak wanita dan pria, tetapi kenyataannya adalah bahwa jika Anda berlatih untuk mencapainya, Anda tidak dapat melupakan bahu, area yang penting untuk diperkuat dan ditandai untuk mencapai lengan yang benar-benar menarik dan tegas.

Terdiri dari otot deltoid anterior, tengah, dan posterior, terdapat berbagai latihan yang dapat kita lakukan untuk secara bertahap meningkatkan massa otot di area ini beserta kekuatannya. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, teruslah membaca, karena di OneHowTo.com kami mengungkapkan latihan terbaik untuk bahu, serta cara yang tepat untuk melaksanakannya.

Indeks

  1. Pengangkatan Dumbbell Depan
  2. Kenaikan Lateral Dumbbell
  3. Seated Dumbbell Press
  4. Tekan barbel depan
  5. Barbell atau Dumbbell Neck Row
  6. Latihan lengan hebat lainnya

Pengangkatan Dumbbell Depan

Ketika datang ke latihan terbaik untuk bahu, lift depan adalah salah satu alternatif paling sederhana dan efektif. Dengan latihan ini, kami melatih deltoids tengah dan belakang dalam satu gerakan, mengatur warna area ini secara efektif.

Dalam aspek ini, penting untuk memilih dumbel dengan berat yang sesuai, yang sangat ringan tidak akan memungkinkan Anda untuk melatih otot secara memadai, sedangkan jika Anda memilih banyak beban mungkin Anda tidak melakukan gerakan di cara yang tepat dan Anda berisiko melukai diri sendiri. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus mengulangi gerakan seperti yang ditunjukkan pada gambar, meregangkan lengan ke depan setinggi dagu atau sedikit lebih rendah.

Membuat 4 set 12 repetisi masing-masing dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya saat Anda mendapatkan stamina.


Kenaikan Lateral Dumbbell

Seperti yang frontal, kenaikan lateral mereka adalah alternatif yang sangat baik untuk mengencangkan bahu secara efisien. Dengan mereka, deltoid anterior dan tengah bekerja, jadi harus dilengkapi dengan yang frontal untuk dapat melatih area ini secara global.

Untuk melakukan gerakan dengan benar, lengan harus diangkat setinggi bahu, lalu turun ke posisi semula. Anda dapat melatih satu tangan terlebih dahulu lalu lengan lainnya atau melakukan keduanya pada saat yang bersamaan. Seperti dalam kasus sebelumnya, pemilihan berat itu penting, Anda harus memilih kilogram yang memungkinkan Anda melatih otot secara efektif.

Membuat 4 set 12 repetisi masing-masing dan secara bertahap meningkat setelah Anda mendapatkan perlawanan dan kekuatan di area tersebut.


Seated Dumbbell Press

Yang lain dari latihan terbaik untuk bahu Ini adalah dumbbell press duduk, latihan yang dengannya Anda akan dapat melatih otot deltoid anterior, posterior dan tengah serta bisep dan trapezius, menjadi pilihan lengkap untuk lengan dan juga untuk membantu memperkuat punggung.

Anda harus duduk di bangku dengan punggung lurus, ambil dumbel setinggi bahu dan regangkan lengan Anda sepenuhnya di atas kepala, Anda akan merasakan bahwa dalam gerakan ini, pekerjaan terutama terkonsentrasi di area bahu. Anda dapat melakukan 4 set dengan 12 atau 15 pengulangan, tergantung resistensi Anda.


Tekan barbel depan

Itu barbel depan pers Ini adalah latihan yang sangat lengkap, karena dengan itu kita tidak hanya melatih bahu dengan mengencangkan deltoid tengah dan anterior, tetapi juga memperkuat trisep, trapezius, dan pektoralis mayor.

Untuk melakukannya dengan benar, kita harus mengambil palang setinggi bahu dan mengangkatnya ke atas kepala dalam satu gerakan, oleh karena itu penting untuk memilih beban yang memadai yang dapat kita tangani. Lakukan 4 set dengan 12 atau 15 pengulangan.


Barbell atau Dumbbell Neck Row

Baris leher mungkin salah satu latihan paling efektif karena sejumlah besar otot yang terlibat. Alternatif ini tidak hanya melatih bahu tetapi juga tulang belikat, bisep, lengan bawah, perut, bokong, dan bahkan punggung bawah.

Melakukannya sangat sederhana, dengan punggung lurus dan kaki sedikit terbuka, Anda harus memegang palang dengan kedua tangan terpisah, dan mengangkatnya ke leher lalu menurunkannya ke gerakan awal. Lakukan 4 set masing-masing 15 repetisi.


Latihan lengan hebat lainnya

Jika di samping bahu yang Anda inginkan latih lenganmu dengan cara yang lengkap untuk membuatnya terdefinisi dan kuat, maka akan lebih mudah untuk menambahkan ke rutinitas ini alternatif lain untuk pelatihan yang lengkap. Dalam artikel kami latihan terbaik untuk memperkuat lengan, kami memberi Anda beberapa opsi bagus untuk dipertimbangkan.

Ingatlah bahwa untuk mendapatkan hasil terbaik, penting untuk:

  • Kombinasikan olahraga dengan diet yang tepat di mana lemak tidak disalahgunakan.
  • Lakukan peregangan dengan benar setelah setiap latihan untuk mengurangi munculnya rasa sakit dan kemungkinan cedera.
  • Tidak melatih kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut, mengistirahatkan otot dan berfokus pada kelompok lain sangat penting untuk menghindari ketidaknyamanan dan cedera.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan terbaik untuk bahu, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.