Latihan rutin untuk mengecilkan perut dan pinggang

Memiliki perut dan pinggang yang tegas dan bebas cinta adalah sesuatu yang diinginkan banyak orang, tetapi terkadang tidak mudah untuk mengetahui harus mulai dari mana. Sangat penting bahwa untuk berhasil mengurangi lemak di area perut dan pinggang, kita tidak hanya memiliki tekad untuk mencapainya, tetapi juga ide yang jelas tentang latihan yang harus kita lakukan.

Selain itu, beberapa latihan ini tidak hanya membantu Anda menghilangkan lemak dari perut, tetapi juga membantu Anda menentukan bagian tubuh ini. Anda harus ingat bahwa meskipun olahraga itu penting, Anda juga harus ingat bahwa diet yang benar sangat penting untuk mencapai tujuan ini. Untuk membantu Anda mencapai tujuan ini, dari OneHowTo.com kami akan mengusulkan a rutin berolahraga untuk mengecilkan perut dan pinggang.

Indeks

1. Prapemanasan
2. Crunch samping untuk mengecilkan perut dan pinggang
3. Sit-up dengan papan
4. Perut bagian atas untuk mengecilkan perut
5. Perut bagian bawah untuk mengecilkan perut

Prapemanasan

Meski kita mengikuti beberapa trik untuk mengecilkan pinggang dan perut, seperti menjaga pola makan kita dan mengikuti beberapa terapi seperti drainase limfatik, kita tidak bisa melupakan olahraga.

Untuk memulai rutinitas olahraga mengecilkan perut dan pinggang, sebelum memulai dengan senam utama, sebaiknya Anda lakukan peregangan dan latihan kardiovaskular Seperti, misalnya, berlari atau mengayuh sekitar 20 menit dengan sepeda elips atau stasioner atau, jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih bergerak, bergabunglah dengan kelas Zumba untuk mendapatkan latihan kardio yang baik. Latihan dan peregangan sebelumnya ini akan membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan kinerja fisik Anda, karena keduanya mengaktifkan tubuh Anda dan, dengan demikian, Anda akan dapat membakar kalori dari lemak perut lebih cepat bila Anda melakukan latihan khusus untuk tujuan ini.

Crunch samping untuk mengecilkan perut dan pinggang

Sekarang setelah Anda melakukan pemanasan dan mengaktifkan tubuh, Anda dapat memulai rutinitas latihan khusus untuk melatih perut dan pinggang. Untuk mengurangi lemak di dua bagian tubuh ini, salah satu latihan terbaik adalah sit-up samping. Untuk melakukannya dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:

Gunting crunch

1. Untuk melakukan jenis side crunch ini untuk mengurangi lemak perut dan pinggang secara efektif, berbaringlah di lantai dengan posisi miring dan letakkan siku Anda di lantai dan gunakan tangan Anda untuk mengistirahatkan kepala.
2. Angkat kaki Anda di sisi berlawanan tempat Anda bersandar, angkat setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan.
3. Sebelum kaki menyentuh yang diistirahatkan, angkat lagi, yaitu, jangan biarkan untuk beristirahat sepenuhnya.
4. Lakukan 15 kali menaikkan total 3 kali untuk setiap kaki, gantilah agar tidak memaksa tubuh Anda.
5. Anda akan melihat bahwa Anda tidak hanya melatih paha dan glutes tetapi juga melatih perut lateral dan bawah.

Crunch sepeda

1. Regangkan dengan punggung Anda di lantai dan angkat kaki Anda yang tertekuk pada sudut yang benar.
2. Letakkan tangan Anda di belakang leher untuk memfasilitasi latihan dan lakukan dengan baik.
3. Angkat tubuh Anda dan lakukan gerakan menyamping, sentuh lutut Anda dengan siku di sisi yang berlawanan. Misalnya, sentuh lutut kiri dengan siku kanan lalu sebaliknya.
4. Kembali ke tengah dan lakukan gerakan menyentuh kedua lutut dengan siku yang berlawanan sebanyak 15 kali.
5. Istirahat sejenak dan lakukan lagi, sampai Anda melakukannya 3 set 15 repetisi setiap.

Melakukan latihan ini 3 atau 4 kali seminggu Anda akan mulai memperhatikan bagaimana lemak di perut dan pinggang berkurang dan Anda akan mendapatkan kekuatan dan daya tahan. Nanti, ketika Anda tidak lagi memiliki lemak yang menumpuk, melanjutkan rutinitas perut ini akan membantu Anda menentukan perut samping Anda.

Sit-up dengan papan

Melakukan sit-up dengan papan adalah cara terbaik lainnya untuk melatih otot-otot ini. Untuk melatih area perut lateral dan mengecilkan pinggang tersebut papan samping adalah pilihan terbaik, untuk melakukannya dengan baik ikuti petunjuk berikut:

1. Tiarap di lantai dengan tangan dan ujung kaki ditopang, pastikan tangan sejajar dengan bahu.
2. Angkat tangan kanan Anda dan putar tubuh Anda ke sisi kiri, pertahankan keseimbangan dengan bersandar pada tangan kiri dan kaki kiri Anda.
3. Regangkan lengan kanan Anda dan angkat dan tahan selama beberapa detik. Cobalah untuk bertahan sampai Anda bisa, tetapi tanpa berlebihan.
4. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan mengangkat tangan kiri dan menopang beban dengan tangan dan kaki kanan.
5. Ulangi seluruh latihan ini 4 sampai 6 kali tergantung pada perlawanan Anda.

Perut bagian atas untuk mengecilkan perut

Rutinitas latihan untuk mengecilkan perut dan pinggang berlanjut dengan latihan perut yang paling klasik, yaitu perut bagian atas. Ikuti petunjuk ini untuk melakukannya dengan benar:

1. Berbaringlah di lantai dan dukung kaki Anda sejajar dengan pinggul.
2. Letakkan seluruh punggung Anda di lantai dan letakkan tangan Anda di belakang leher.
3. Angkat tubuh Anda agar lebih dekat ke lutut, Anda akan melihat bagaimana perut Anda melakukan semua gaya secara praktis untuk menyelesaikan gerakan.
4. Turunkan tubuh Anda secara perlahan dan ulangi latihan ini sampai Anda melakukan setidaknya 30 pengulangan, meskipun jika pada awalnya Anda tidak bisa, Anda harus mulai dengan lebih sedikit dan secara bertahap meningkatkan jumlah sit-up yang Anda lakukan.
5. Beristirahat di antara set, Anda dapat melakukan hingga 3 set 30 repetisi sesuai dengan staminamu.

Perut bagian bawah untuk mengecilkan perut

Untuk melatih perut bagian bawah dan menyelesaikan rutinitas Anda untuk mengecilkan perut dan pinggang, salah satu latihan terbaik adalah angkat kaki:

1. Regangkan di lantai dengan posisi punggung baik dan biarkan lengan terentang di samping tubuh.
2. Bawa kaki Anda yang tertekuk ke arah dada, cobalah untuk menjaga agar lutut Anda tetap pada sudut yang benar.
3. Kembali ke posisi pertama tetapi jangan biarkan kaki Anda bertumpu pada lantai.
4. Penting bagi Anda untuk mengiringi gerakan dengan nafas yang ditandai dengan baik untuk memfasilitasi latihan dan, dengan demikian, ini lebih efektif.
5. Membuat 3 set 15 repetisi dari latihan ini setiap hari yang Anda lakukan rutin untuk mulai melihat hasilnya.

Dengan rutinitas perut ini dan diet yang tepat, Anda akan menurunkan berat badan dan membentuk otot dalam waktu singkat.

Jika Anda suka mengetahui ini olahraga rutin untuk mengecilkan perut dan pinggangAnda mungkin tertarik dengan artikel lain ini tentang latihan apa yang terbaik untuk mengecilkan pinggang.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan rutin untuk mengecilkan perut dan pinggang, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.