Bagaimana menghitung kelebihan berat badan


Kelebihan berat badan Ini dapat menyebabkan masalah mulai dari harga diri rendah, diabetes, dan penyakit jantung. Kelebihan berat badan bisa mengurangi masa hidup Anda. Sebelum memulai program penurunan berat badan, Anda perlu mengetahui berapa kilogram yang perlu Anda turunkan. Kelebihan berat adalah perbedaan antara berat badan sebenarnya dan berat badan ideal. Berat badan ideal adalah istilah yang digunakan untuk mendefinisikan berat badan yang sehat berdasarkan ukuran tubuh Anda, dengan mempertimbangkan jenis kelamin. Mengetahui berat badan ideal Anda akan membuat Anda termotivasi untuk melanjutkan program diet dan akan menjadi tolok ukur keberhasilan penurunan berat badan dengan cara yang sehat.

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Jika Anda seorang wanita, hitung berat badan ideal, dengan rumus berikut, disebut rumus Hamwi: [(tinggi Anda dalam sentimeter - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Misalnya, jika tinggi badan Anda 165 sentimeter, rumus berat badan ideal Anda akan terlihat seperti ini: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Berat ideal Anda adalah 56,6 kg.

Jika Anda seorang pria, hitung berat badan ideal dengan rumus berikut disebut rumus Hamwi: [(tinggi badan Anda dalam sentimeter - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Misalnya, jika tinggi badan Anda 179 sentimeter, rumus berat badan ideal Anda akan terlihat seperti ini: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Berat badan ideal Anda adalah 76,4 kg.

Hitung kelebihan berat badan, mengurangi berat badan ideal Anda, dihitung di atas, dari berat badan Anda saat ini. Gunakan contoh di atas, jika Anda seorang wanita dan saat ini memiliki berat badan 60 kg, maka kelebihan berat badan Anda adalah 3,4 kg. Jika Anda seorang pria, Anda memiliki berat 180 kg, kelebihan berat badan Anda adalah 3,6 kg.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menghitung kelebihan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Berat badan ideal (PCI) dapat dihitung menggunakan kalkulator IBW, dengan mempertimbangkan ukuran tubuh. Cukup cari kalkulator IBW dengan mencari online.
  • Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
  • Temukan program penurunan berat badan yang berfokus pada keseimbangan protein, karbohidrat sehat, seperti buah dan sayuran.
  • Sertakan olahraga, setidaknya lima hari seminggu, untuk melengkapi program penurunan berat badan.