Cara melakukan squat dengan benar di rumah

Squat adalah salah satu latihan penting yang memberi kita manfaat luar biasa apa pun yang Anda cari. Meski pada awalnya nampaknya latihan yang sangat mudah dan tidak rumit, ada banyak varian yang bisa mempersulit kinerjanya. Selain itu, teknik ini sangat penting, karena jika kita tidak melakukannya dengan benar tidak hanya tidak akan menguntungkan kita, tetapi juga dapat mencederai diri kita sendiri.

Jongkok yang benar tidak hanya sekedar membungkuk dan bangun, ada beberapa faktor berbeda yang harus kita kuasai dan perhitungkan untuk melakukannya dengan aman dan mengaktifkan semua kelompok otot. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana melakukan squat dengan benar di rumah, di artikel OneHowTo berikut kami akan menjelaskannya kepada Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Manfaat squat sangat banyak, dan dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda tentang mereka, tetapi untuk mencapainya Anda tidak memerlukan jenis mesin apa pun, Anda hanya perlu menggunakan teknik eksekusi yang baik bahkan jika Anda berada di rumah.

Untuk itu posisi tubuh sangat penting, yang harus Anda perhatikan sebelum memulai gerakan. Ini berarti bahwa kaki Anda harus memiliki jarak yang sama dengan bahu, yaitu kaki dan bahu Anda berada pada garis tegak lurus yang sama.

Setelah diposisikan dengan benar untuk melakukan squat, perut harus berkontraksi sehingga saat Anda melakukan gerakan punggung bawah terlindungi oleh otot-otot tersebut.

Setelah tubuh Anda diposisikan dengan baik, Anda dapat memulai gerakan. Gerakan ini harus meniru gerakan yang Anda lakukan saat Anda akan duduk. Teknik yang baik adalah membayangkan bahwa Anda sedang duduk di kursi yang akhirnya menyentuh otot bokong. Gerakannya tidak harus ke bawah, tapi ke belakang, mulai dari panggul dan bukan dari lutut seperti yang diyakini banyak orang secara keliru.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa banyak orang jongkok dengan meletakkan bola di antara lutut mereka, hal ini mereka lakukan karena di antara faktor-faktor yang menentukan cara jongkok yang benar di rumah adalah kenyataan bahwa mereka tidak boleh menyatu atau membuka. Sebaliknya, saat Anda melakukan squat, lutut Anda tidak boleh melewati garis vertikal yang ditandai oleh ujung kaki Anda.

Bergantung pada apa yang Anda cari dengan latihan squat di rumah, Anda akan membutuhkan sudut fleksi yang lebih besar atau lebih kecil meskipun umumnya itu dipilih. push-up dalam, dengan sudut yang bisa mencapai 120 derajat.

Hal yang sama terjadi dengan kecepatan eksekusi, tergantung pada tujuan Anda, Anda harus memilih satu ritme atau lainnya, tetapi pada awalnya itu penting lakukan squat lambat sampai Anda benar-benar menguasai eksekusi yang benar.

Ada beberapa faktor berbeda yang harus diperhatikan saat berjongkok dengan benar di rumah, di bawah ini kami akan menjelaskan apa saja itu sehingga Anda bisa memperbaikinya dan mendapatkan teknik yang baik.

Salah satu hal terpenting saat jongkok adalah distribusikan beban dengan baik di kaki. Kita tidak boleh menopang beban di bagian luar kaki atau di area tertentu dari sol, tetapi harus didistribusikan secara merata di seluruh sol.

Selama bertahun-tahun pinggul kehilangan mobilitas, terutama jika kita tidak menawarkan olahraga yang memadai. Squat adalah latihan yang sempurna untuk mendapatkan kembali semua kemampuan meregangkan Anda, tetapi untuk melakukan ini, Anda harus melakukan a fleksi pinggul yang baik yang dapat digunakan untuk membalikkan pemendekan fleksor pinggul, kelainan yang mempengaruhi banyak orang dan dapat disembuhkan dengan latihan ini.

Teknik jongkok yang baik membutuhkan kekuatan paha depan dan bokong. Pengencangan yang baik pada kelompok otot ini akan membantu kita ketika kita bangun, bagian atas tubuh tidak maju, menjaga punggung tetap tegak dan dalam posisi yang baik.

Ketika Anda mengambil beberapa sesi dan pekerjaan Anda terlihat, akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk berjongkok dengan benar di rumah, membuat usaha Anda semakin membuahkan hasil.

Itu koordinasi otot Ini adalah poin penting lainnya yang perlu diingat untuk berjongkok dengan benar di rumah. Mungkin pada sesi pertama Anda akan dikenakan biaya, jadi penting untuk tidak mencoba terlalu cepat jika mengakibatkan penurunan kualitas.

Anda harus mempertahankan kendali atas kelompok otot yang berbeda, meregangkan dan meregangkannya sehingga gerakannya selaras.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan squat dengan benar di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.