Latihan pita elastis untuk dilakukan di rumah

Leg curl dengan resistance band

Kami memulai daftar kami latihan terbaik dengan karet gelang dengan klasik sempurna jika Anda ingin mengencangkan paha Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengikuti langkah demi langkah:

1. Duduklah di atas matras dengan satu kaki terangkat ke lantai dan kaki lainnya terangkat.
2. Selanjutnya, letakkan karet gelang di telapak sepatu tungkai yang Anda miliki di udara, pastikan sudah tertekuk.
3. Untuk melakukan latihan resistensi, rentangkan sepenuhnya kaki Anda sambil memegang ujung tali dengan tangan Anda, lalu perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal.

Pada gambar di bawah ini Anda dapat melihat latihan dengan lebih jelas.

Jongkok dengan karet gelang

Di antara yang terbaik latihan dengan karet gelang untuk kaki Kami menemukan klasik lainnya ini, opsi yang memungkinkan Anda melatih kedua kaki secara keseluruhan dan bokong. Jadi, jika Anda ingin mengencangkan tubuh bagian bawah, ikuti langkah demi langkah ini:

1. Lingkarkan karet gelang di sekitar lutut Anda secara melingkar.
2. Rentangkan sedikit kaki Anda agar tali jam tidak jatuh kapan saja.
3. Turunkan diri Anda secara perlahan, seolah-olah Anda sedang melakukan squat biasa. Penting bagi Anda untuk merasakan tekanan dari resistance band di sekitar kaki Anda.

Tendangan keledai dengan karet gelang

Itu latihan resistance band untuk kaki dan bokong membantu Anda mencapai lebih banyak kaki atletis dalam waktu yang lebih singkat, karena karet gelang adalah alat utama untuk menyederhanakan prosesnya. Dengan latihan berikut, Anda akan dapat melatih paha belakang, paha bagian dalam, paha depan, betis, dan bokong.

1. Kaitkan resistance band pada kaki yang Anda ingin gunakan untuk memulai.
2. Dapatkan merangkak, pegang ujung karet gelang dengan kedua tangan.
3. Selanjutnya, lakukan tendangan glute normal Anda tetapi sedikit demi sedikit, sejauh yang bisa dijangkau karet gelang.
4. Anda harus mencoba untuk menjaga kaki Anda tetap lurus setiap saat dan menahan posisi dengan band terentang. Jika Anda ingin memiliki bokong yang kokoh dalam waktu singkat, artikel tentang Cara menumbuhkan bokong ini akan memberi Anda semua tip dan langkah yang Anda butuhkan.

Kaki lateral terangkat dengan karet gelang

Ini adalah latihan yang sempurna untuk mengencangkan bokong dan merampingkan pinggang dan pinggul segera. Seperti biasa, Anda hanya membutuhkan karet gelang yang sesuai dengan kemampuan Anda:

1. Berdirilah dan lingkarkan karet gelang di sekitar lutut Anda.
2. Rentangkan sedikit kaki Anda dan paksa perut dan bokong Anda untuk menjaga keseimbangan setiap saat.
3. Sekarang, mulailah mengangkat salah satu kaki Anda ke samping sejauh yang dimungkinkan oleh karet gelang.
4. Perlahan kembalikan kaki Anda ke tempatnya dan lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 30 detik.
5. Setelah waktu ini, istirahatlah selama tujuh detik dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

Jika Anda ingin menemukan latihan yang lebih sempurna untuk bokong dengan karet gelang, lihat opsi berikutnya yang kami usulkan.

Tendangan pantat dengan karet gelang

Latihan ini intens tetapi sangat efektif, jadi kami menganjurkan agar Anda selalu memasukkannya ke awal latihan rutin dengan karet gelang untuk dilakukan di rumah. Ikuti langkah ini:

1. Sambil berdiri, lingkarkan resistance band di sekitar lutut Anda.
2. Rentangkan sedikit kaki Anda dan tekuk sedikit, seolah-olah Anda akan berjongkok.
3. Jaga tangan Anda di depan dada untuk keseimbangan.
4. Mulailah dengan mengangkat salah satu kaki Anda dan bergerak ke atas dan ke bawah sejauh yang diperbolehkan oleh karet. Jangan biarkan kaki Anda menyentuh tanah kapan pun.
5. Setelah 30 detik, istirahat dan ulangi prosedur dengan kaki lainnya.

Bicep curl dengan karet gelang

Semua rutinitas latihan karet gelang untuk dilakukan di rumah Mereka harus menyertakan beberapa pilihan yang baik untuk melatih lengan, bahu, dan punggung, karena ini adalah bagian tubuh yang lebih sulit untuk diencangkan sehingga membutuhkan bantuan ekstra dari resistance band. Kami membantu Anda langkah demi langkah untuk melakukan bicep curl dengan karet gelang:

1. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memegang resistance band dengan telapak kaki Anda.
2. Kemudian, ambil pegangan (atau ujung) gelang dengan tangan Anda, biarkan lengan terentang.
3. Untuk melatih bisep Anda, Anda hanya perlu menarik pegangan dan mengarahkan tangan ke bahu.
4. Kembalikan tangan Anda ke posisi awal dan lakukan perlahan.

Ekstensi trisep

Kami melanjutkan dengan salah satu yang terbaik latihan karet gelang untuk trisep: ekstensi dengan karet gelang. Jika Anda ingin memamerkan lengan ramping dan ramping, silakan memasukkan langkah demi langkah ini ke dalam rutinitas Anda.

1. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengatur resistance band tinggi di depan Anda, pastikan pegangan berada dalam jangkauan, lebih atau kurang di area perut.
2. Kemudian, pegang gelang dengan kedua tangan dan lanjutkan untuk merentangkan siku ke bawah untuk melakukan latihan resistensi.
3. Dengan lembut kembali ke posisi awal, selalu regangkan otot trisep Anda untuk melatih area tersebut.

Dalam artikel tentang Latihan untuk trisep ini, Anda akan menemukan lebih banyak proposal untuk menurunkan berat badan dan memperkuat lengan.

Keriting untuk mengencangkan otot trisep

Meskipun ini sedikit lebih kompleks dan intens daripada latihan sebelumnya, pilihan yang kami hadirkan untuk Anda sekarang tidak mungkin salah untuk mencapai beberapa lengan ramping dan kencang dalam beberapa hari. Tambahkan ke rutinitas latihan Anda dengan karet gelang yang harus dilakukan di rumah dan Anda akan melihat perbedaannya dalam hitungan hari.

1. Pegang karet gelang dengan kuat menggunakan telapak kaki Anda.
2. Angkat lengan di atas kepala, tekuk siku, dan pegang kedua ujung tali dengan tangan. Telapak tangan harus menghadap ke luar.
3. Untuk melakukan latihan, tekuk dan regangkan siku Anda, naikkan dan turunkan karet gelang dan kerjakan trisep Anda setiap saat.

Latihan bahu dan punggung dengan karet gelang

Kami menjauhkan diri sedikit dari latihan trisep dengan karet gelang dan bersiap untuk bekerja bahu dan punggung, dua bagian bodi yang akan sangat diperkuat berkat karet kecil ini.

1. Injak karet gelang dengan kaki yang terjauh ke depan.
2. Ambil gelang dengan kedua tangan, kepalkan dan pastikan telapak tangan menghadap ke dalam, yaitu menghadap Anda.
3. Selanjutnya, mulailah meregangkan dan menekuk siku Anda, naikkan band setinggi mungkin (sampai ke dada) dan turunkan kembali ke pinggul.
4. Latih otot bisep dan bahu Anda.

Latihan bisep dan bahu

Salah satu milik kami latihan resistance band untuk lengan Ini adalah favorit, karena memungkinkan kita melatih bisep dan trisep tetapi juga bahu dan punggung dengan cara yang nyaman dan efektif.

1. Injak karet gelang dengan sol sepatu Anda.
2. Turunkan sedikit tubuh Anda, buat punggung Anda berada dalam garis diagonal dan bokong Anda sedikit terlempar.
3. Tekuk sedikit kaki Anda dan paksa perut Anda untuk menahan postur dengan baik.
4. Dengan setiap ujung tali di tangan yang berbeda, mulailah menekuk siku ke atas, tarik tali ke arah Anda, lalu kembali ke posisi awal.
5. Sekarang regangkan lengan Anda ke samping, buat selotip sangat kencang. Kembali ke posisi awal.

Tekan dada dengan karet gelang

Itu latihan pita elastis Mereka tidak hanya berfungsi untuk memperkuat lengan dan kaki, tetapi berkat keserbagunaan alat musik ini, kami dapat melatih area tubuh lainnya seperti perut, dada, bokong, dll. Jika Anda ingin melatih dada dan seluruh area dada, ikuti langkah demi langkah ini:

1. Cari tempat yang tinggi untuk mengaitkan resistance band.
2. Kemudian, dari belakang, ambil salah satu pegangan dengan tangan setinggi bahu.
3. Untuk melakukan latihan dengan benar, dorong band ke depan hingga lengan Anda terulur sepenuhnya.
4. Lakukan repetisi yang sama dengan satu lengan seperti tangan lainnya.

Jika Anda ingin menemukan latihan bagus lainnya untuk memperkuat dada di rumah, jangan lewatkan artikel oneHOWTO ini.

Latihan untuk menentukan dada dan dada

Di antara yang terbaik latihan karet gelang untuk dilakukan di rumah Kami menemukan beberapa jenis latihan yang bagus dengan karet gelang untuk dada. Salah satu yang paling sederhana dan paling berguna yang akan Anda temukan adalah yang berikut, perhatikan:

1. Gunakan karet gelang dengan ambang resistansi yang paling sesuai dengan kemungkinan Anda.
2. Regangkan lengan Anda ke depan, pegang tali di setiap ujungnya.
3. Sekarang, untuk melakukan latihan, buka dan tutup lengan Anda, rentangkan dan kembalikan band ke keadaan semula.
4. Anda harus memperhatikan bagaimana dada Anda memanjang, bagaimana bahu Anda terbuka dan bagaimana Anda memberikan kekuatan dengan lengan Anda.

Latihan intensif untuk pecs

jika kamu mau melatih otot dada Anda dengan intens Dari rumah, latihan ini tidak bisa dilepaskan dari rutinitas Anda.

1. Kaitkan tali ke tempat kokoh yang sejajar dengan punggung Anda.
2. Dengan punggung menghadap ke band, pegang setiap ujung dan mulailah mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang.
3. Gunakan kekuatan untuk membawa ujung tali ke depan dan saat Anda akan menyatukan tangan, pisahkan lagi lengan Anda, kembalikan tali ke samping.

Latihan dengan band untuk menegaskan punggung

Jika Anda mencari latihan sederhana dan efektif untuk membantu Anda definisikan otot punggung Anda dalam waktu singkat, ambil karet gelang yang paling sesuai dengan kemampuan Anda dan ikuti langkah demi langkah ini:

1. Pita elastis, seperti yang akan Anda lihat pada gambar di bawah, harus berada di belakang punggung secara diagonal.
2. Untuk melakukan ini, ambil satu ujung dengan masing-masing tangan; salah satunya harus setinggi kepala Anda sedangkan yang lainnya harus setinggi pinggul Anda.
3. Saat Anda berada di posisi yang benar, regangkan band, gunakan kekuatan dengan lengan dan punggung, pisahkan lengan lebih banyak dari tubuh Anda.
4. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan perlahan kembali ke awal agar tidak melukai punggung Anda.

Latihan sepeda dengan karet gelang

Jika Anda ingin menghilangkan lemak dari perut Anda dengan cepat, tidak ada yang lebih baik dari rutinitas sit-up dengan karet gelang. Bersiaplah untuk memulai dengan senam sepeda klasik:

1. Berbaring di atas matras tegak dan letakkan karet gelang di telapak kaki Anda.
2. Dengan tangan di belakang kepala, mulailah mengarahkan satu lutut terlebih dahulu lalu yang lainnya ke arah dada, sehingga siku kanan menyentuh lutut kiri dan sebaliknya.
3. Lakukan gerakan sepeda perlahan-lahan, selalu paksakan perut Anda dengan setiap dorongan.

Jembatan dengan pita elastis untuk perut

Latihan lain yang harus dilakukan sit-up dengan karet gelang Yang tidak boleh terlewatkan adalah jembatannya, karena selain sederhana ini akan membantu Anda mengencangkan lebih banyak bagian tubuh Anda dalam waktu yang lebih singkat. Latih perut Anda serta kaki dan bokong Anda dengan variasi ini.

1. Letakkan karet gelang di antara kedua lutut Anda saat Anda telentang di atas tikar atau matras.
2. Rentangkan kaki Anda sedikit sampai karet gelang kencang.
3. Dengan tangan di kedua sisi tubuh Anda, perlahan-lahan angkat tubuh Anda dan paksakan otot bokong dan perut Anda.
4. Tahan posisi ini selama sekitar tujuh detik dan perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke bawah, selalu berikan kekuatan pada perut dan bokong Anda.

Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang Bagaimana melakukan abs dengan karet gelang, jangan lewatkan artikel lain dari oneHOWTO ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan pita elastis untuk dilakukan di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.