Cara melatih tinju
Untuk dia pelatihan petinju Disiplin yang baik diperlukan, karena banyak bagian tubuh harus dilatih, otot dan stamina ditingkatkan, diet ketat harus diikuti, dan keterampilan harian ditingkatkan. Tinju Ini adalah olahraga yang sulit seperti yang Anda lihat, tetapi dengan dedikasi dan kesabaran Anda, Anda akan menjadi petinju yang baik dan bahkan profesional jika Anda memutuskan untuk melakukannya, karena Anda hanya perlu bergabung dengan gym, dapatkan perdebatan dan latih pukulan Anda. Di OneHowTo kami membawakan Anda panduan ini untuk pemula yang akan Anda pelajari bagaimana melatih ke kotak.
Indeks
- Lakukan lari
- Lakukan angkat beban
- Makan makanan yang sehat
- Pukul karung tinju
- Lakukan push-up dan sit-up
- Berlatih dengan lawan
Lakukan lari
Pertama-tama, untuk memulai melatih tinju Penting untuk mendapatkan kondisi fisik yang baik, sehingga berlari setiap pagi dapat membuat Anda tetap bugar. Namun pada awalnya ia memilih untuk berlari selama setengah jam kemudian secara bertahap menambah durasi latihan ini hingga mencapai satu jam setiap harinya.
Lakukan angkat beban
Kedua, Anda harus lakukan angkat beban 5 hari seminggu untuk mendapatkan massa otot, sesuatu yang penting dalam tinju. Anda hanya perlu mendedikasikan sekitar 15 menit setiap hari dan Anda dapat melakukannya sendiri atau dengan seseorang. Juga perlu diingat bahwa mengangkat banyak beban sambil melakukan beberapa pengulangan memungkinkan Anda memperoleh banyak kekuatan, tetapi melakukan banyak pengulangan dengan beban yang lebih moderat akan meningkatkan ukuran otot. Sebelum Anda mulai mengangkat beban, bacalah artikel ini untuk mempelajari cara mengangkat beban dengan benar dan tanpa risiko cedera.
Makan makanan yang sehat
Mengenai diet yang tepat untuk jadilah petinju yang baik Anda harus memilih yang kaya protein, karena ini melindungi dan memulihkan otot dan memberikan energi tambahan yang melengkapi otot. Di antara makanan ini adalah telur, daging sapi, dan ayam, perlu diingat bahwa protein harus mewakili 40% diet profesional olahraga ini.
Anda juga harus mengurangi tingkat kalori yang dikonsumsi setiap hari dan minum banyak air untuk menghidrasi diri dan mencegah otot melemah. Di sisi lain, usahakan untuk menghilangkan makanan olahan dan gorengan, serta makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.
Pukul karung tinju
Kemudian dapatkan tas tinju untuk melatih ketukan selama setengah jam setiap hari, mengikuti irama musik yang Anda mainkan di latar belakang. Namun jika anda tidak mempunyai tempat di rumah, anda bisa mendaftar di gym untuk melatih pukulan disana, dimana anda juga bisa berlatih dengan rekan-rekan lain yang juga bisa anda minta tolong dengan memegang tas jika diperlukan.
Lakukan push-up dan sit-up
Untuk pelatihan petinju, Anda harus melakukan minimal 50 push-up sehari untuk mengembangkan trisep dan dada. Anda juga harus melakukan jenis latihan lain, seperti otot perut, yang akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda untuk menahan pukulan yang diberikan kepada Anda di area tersebut. Untuk ini, disarankan untuk melakukan minimal 50 dan maksimal 100 sit-up setiap hari. Di sisi lain, bangku latihan akan memungkinkan Anda memperkuat sebagian besar otot, seperti bahu.
Dalam video kami cara melakukan push-up dengan benar, Anda akan melihat cara yang tepat untuk melakukan aktivitas ini.
Berlatih dengan lawan
Akhirnya, untuk melatih tinju Adalah tepat untuk memiliki lawan untuk berlatih, yaitu a perdebatan. Untuk melakukan ini, latih pukulan tinju ke arahnya, yang akan menutupi dirinya sendiri tetapi juga akan menyerang Anda saat bergerak. Dengan cara ini dan tidak seperti penggunaan karung tinju, Anda akan dipersiapkan dengan baik untuk pertarungan nyata.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih tinju, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.