Mengapa saya tidak sakit setelah latihan?

Kekakuan, yang secara medis dikenal sebagai mialgia tertunda, terdiri dari nyeri otot yang umumnya muncul setelah aktivitas fisik, yang menyebabkan semacam robekan mikro pada serat otot. Cedera mikro yang mengganggu ini, yang muncul di area tubuh yang kita gunakan selama latihan, cukup umum terjadi baik saat kita mulai berolahraga, atau saat olahraga yang kita latih terlalu intens.

Namun, jika Anda mengalami dua kasus ini dan tubuh Anda tidak sakit saat Anda menyelesaikan latihan, wajar jika Anda bertanya pada diri sendiri: "Mengapa saya tidak merasa sakit setelah pelatihan?" Teruslah membaca artikel oneHOWTO ini dimana kami mengungkapkan kepada Anda jika mengalami kekakuan berarti kami telah melakukan latihan dengan baik atau, sebaliknya, bisa berakhir dengan cedera yang lebih serius.

Indeks

Mengapa saya tidak sakit setelah latihan? - ini jawabannya
Jika saya tidak mengalami kekakuan, bukankah otot akan tumbuh?
Pengobatan alami untuk mengurangi rasa sakit
Tips mencegah tali sepatu

Mengapa saya tidak sakit setelah latihan? - ini jawabannya

Beberapa orang bertanya-tanya apakah wajar jika tidak merasakan nyeri setelah gym atau latihan atau sebaliknya, itu berarti aktivitas fisik tidak berpengaruh atau mungkin kita belum cukup berolahraga. Tidak ada jawaban tunggal, tetapi ada yang berbeda alasan mengapa seseorang tidak mengalami nyeri setelah pelatihan:

Kondisi fisik yang baik: Orang yang telah berolahraga dalam waktu lama dan karena itu telah mendapatkan massa otot kurang rentan terhadap cedera ini setelah aktivitas fisik. Konsistensi saat berlatih olahraga membantu otot kita beradaptasi secara progresif dengan upaya fisik.
Peregangan setelah berolahraga: Jika Anda telah menghabiskan beberapa waktu dalam pelatihan Anda dengan benar meregangkan otot Anda di akhir, kemungkinan besar keesokan harinya Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan ini. Peregangan membuat serat otot rileks setelah aktivitas fisik dan, akibatnya, mencegah munculnya air mata mikro.
Makanan yang cukup: Alasan lain mengapa Anda tidak merasakan nyeri keesokan harinya adalah karena Anda "memberi makan" otot dengan cara yang benar. Makanan kaya protein dan asam amino, seperti kreatin, membantu mempercepat pemulihan serat otot.
Sedikit usaha fisik: Jika Anda dalam kondisi fisik yang buruk atau sudah mulai berolahraga beberapa hari yang lalu dan Anda tidak merasa kaku, kemungkinan besar Anda tidak melakukan upaya fisik yang cukup selama latihan. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus mencapai tingkat latihan yang sangat ekstrim, tetapi berkonsultasi dengan pelatih untuk memberi Anda rutinitas yang lebih sesuai yang menyesuaikan dengan tujuan yang ingin Anda capai.

Jika saya tidak mengalami kekakuan, bukankah otot akan tumbuh?

Seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, tidak merasa nyeri setelah berolahraga bukan berarti belum melakukan latihan fisik yang baik. Namun, sebagai akibat dari topik ini, beberapa orang mungkin bertanya-tanya apakah air mata mikro ini diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan massa otot kita.

Jawabannya TIDAK, tali sepatu mereka tidak ada hubungannya dengan pertumbuhan otot. Tali sepatu adalah luka mikro pada serat otot ketika kita telah melakukan upaya fisik yang lebih besar daripada yang dapat ditanggung atau digunakan oleh tubuh kita. Faktanya, semakin banyak olahraga yang kita lakukan secara progresif, semakin berkurang kekakuan yang akan kita alami, karena tubuh kita secara bertahap akan mengembangkan lebih banyak ketahanan fisik. Oleh karena itu, nyeri bukanlah indikator atau fenomena yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

Pengobatan alami untuk mengurangi rasa sakit

Seperti yang telah kita lihat di bagian sebelumnya, fakta tidak merasakan nyeri setelah latihan tidak berarti kita belum berusaha cukup keras. Namun, jika Anda akhirnya mengalami cedera mikro ini di beberapa bagian tubuh keesokan harinya, kami menawarkan beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda meringankan ketidaknyamanan ini:

Mandi infus Rosemary: Tanaman liar ini memiliki khasiat anti inflamasi yang membantu mengendurkan serat otot. Untuk menyiapkannya, Anda harus membuat infus dengan ramuan ini dan menuangkannya ke dalam bak mandi bersama dengan air hangat. Berendam sebentar di dalam air dan rileks.
Kompres air dingin: Menerapkan pilek secara langsung dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri otot. Untuk melakukan ini, celupkan beberapa kompres atau kain ke dalam mangkuk berisi air dingin, lalu setelah Anda menghilangkan kelembapan berlebih, oleskan ke area yang nyeri selama 5-10 menit.
Pijat minyak lavender: Ini adalah pelemas otot yang sangat baik yang juga memiliki sifat anti-inflamasi, ideal untuk mengobati nyeri. Oleskan beberapa tetes langsung ke kulit yang mengalami nyeri otot dan pijat selama 10 menit dengan gerakan memutar yang lembut.
Infus madu dengan cabai rawit: kedua bahan tersebut adalah dua antiperadangan yang kuat dengan sifat analgesik, yang sangat membantu mengurangi rasa sakit akibat nyeri. Untuk menyiapkannya, tambahkan kurang dari setengah sendok teh ke segelas air matang dan setelah dingin, tambahkan satu sendok makan madu dan minum sedikit demi sedikit.

Anda dapat melihat perawatan lain seperti ini di artikel Pengobatan rumahan untuk meredakan nyeri.

Tips mencegah tali sepatu

Jika Anda telah memutuskan untuk mulai berolahraga dan ingin mencegah cedera mikro ini muncul keesokan harinya, kami menyarankan Anda untuk mengikuti ini. tips:

Lakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai latihan apa pun.
Lakukan peregangan yang benar setelah berolahraga untuk merilekskan dan menurunkan ketegangan otot.
Jangan berlebihan, terutama jika Anda baru saja mulai berolahraga. Selain menderita nyeri akut, aktivitas fisik di luar kemungkinan dapat menyebabkan cedera otot.
Minumlah cairan seperti air atau minuman olahraga agar tetap terhidrasi selama sesi olahraga Anda.
Terakhir, makan makanan yang kaya vitamin, protein, dan asam amino lainnya untuk memperkuat otot Anda secara progresif.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Mengapa saya tidak sakit setelah latihan?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.