Bagaimana mengencangkan paha Anda
Bagian atas kaki Lemak cenderung menumpuk jika Anda makan makanan yang buruk atau tidak melakukan latihan fisik. Dari sudut pandang estetika, beberapa paha kencang Mereka sangat menarik, baik pada pria maupun wanita, jadi membuatnya bekerja dengan baik akan membantu Anda meningkatkan penampilan fisik Anda. Untuk membantu Anda mencapai tujuan, di OneHowTo.com kami menawarkan serangkaian rekomendasi tentang bagaimana mengencangkan paha.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Squat adalah latihan yang sangat baik nada paha dan jika dilakukan dengan pemberat maka hasilnya akan muncul lebih awal. Salah satu dari banyak cara untuk mempraktikkannya adalah sebagai berikut. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan regangkan lengan ke depan. Sekarang, tekuk kaki Anda, lemparkan pantat Anda ke belakang dan tubuh Anda ke depan, sampai Anda mengambil posisi di mana bagian atas kaki Anda sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama sekitar 5 detik dan lakukan 2 set masing-masing 15 repetisi.
Latihan dengan Langkah mereka juga akan membantu Anda melatih kaki bagian atas. Cara yang sangat sederhana untuk melakukannya di rumah Anda sendiri, jika Anda tidak memiliki perangkat, adalah membuatnya sendiri dengan kotak yang Anda putar. Sebelum memulai, karena intensitas latihannya, sangat disarankan agar Anda melakukan peregangan kaki.
Kegiatan tersebut terdiri dari mengangkat kaki kanan di atas langkah atau laci, lalu yang kiri dan ikuti urutan yang sama untuk melepaskan perangkat. Pada awalnya, Anda perlu konsentrasi untuk berkoordinasi tetapi dengan latihan itu akan keluar secara kelembagaan. Jika Anda menggunakan musik pengiring, latihannya akan lebih menyenangkan.
Olahraga seperti berenang, jogging atau bersepeda juga merupakan cara yang sangat sehat untuk dilakukan nada paha. Bahkan hanya dengan berjalan kaki Anda juga akan dapat melatih area tubuh ini yang menawarkan penampilan kaki yang menyenangkan jika area tersebut terdefinisi dengan baik. Anda juga dapat memanfaatkan kehidupan sehari-hari Anda untuk mencapai tujuan ini, menghindari eskalator atau lift, dan sebaliknya menggunakan tangga. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan mendapatkan hasil.
Jika Anda lebih suka melatih bagian tubuh ini di gym, file sepeda statis itu pilihan yang bagus. Selain itu, dengan perangkat ini Anda dapat menyesuaikan resistensi yang Anda miliki setiap saat, tergantung pada bentuk fisik Anda dan ritme yang ingin Anda berikan pada pelatihan Anda. Kami menyarankan Anda berlatih 3 atau 4 hari seminggu dan mendedikasikan setidaknya setengah jam untuk setiap sesi.
Anda juga bisa nada paha melakukan latihan ini. Tempatkan diri Anda di atas matras menghadap ke bawah, berlutut, dengan batang tubuh ke depan dan telapak tangan bertumpu pada lantai. Untuk melatih kaki bagian atas, regangkan tungkai kanan bawah ke belakang sehingga sejajar dengan batang tubuh dan sejajar dengan lantai. Lakukan 15 pengulangan untuk setiap kaki, usahakan untuk menjaga gerakan tetap lambat.
Jika Anda berlatih beberapa olahraga yang diindikasikan dan melakukan latihan ini, Anda akan mampu menjaga paha, area tubuh yang cenderung menumpuk lemak. SEBUAH diet seimbang dan banyak hidrasi juga akan membantu area tersebut terlihat bagus
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mengencangkan paha Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.