Cara meregangkan adduktor dengan benar
Salah satu bagian tubuh yang jarang kita bekerja adalah kaki dan semua otot yang menyusunnya. Namun, untuk menjamin kesehatan otot kita penting untuk dilakukan peregangan dan latihan yang membantu kita mengerjakan area untuk melonggarkannya, mengurangi rasa sakit dan menghindari cedera. Dalam wajah bagian dalam kakis adalah adductors, satu set otot yang bertanggung jawab untuk mendekatkan otot ke garis tengah tubuh, yaitu menutup tungkai.
Jika Anda ingin mengurangi kelebihan beban di area ini, mengurangi tendonitis kaki angsa, atau memperbaiki masalah osteopati pada pubis, artikel oneHowTo.com berikut sangat cocok untuk Anda. Kali ini kami jelaskan cara meregangkan adduktor dengan benar. Karena sering melakukan peregangan yang baik akan membantu mengurangi rasa sakit di area tersebut serta meningkatkan kesehatan dan kondisi otot Anda. Perhatikan!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk regangkan adduktor dengan benar, pertama Anda harus tahu apa itu dan apa fungsinya. Ini adalah sekitar 5 otot yang akan Anda temukan di bagian dalam paha meskipun asalnya di pubis. Adductors membentuk bentuk kipas yang memungkinkannya terbuka dari pangkal paha ke lutut.
Otot-otot ini terutama berfungsi menutup atau menyatukan kedua kaki, meskipun ini bukan satu-satunya fungsi mereka. Para adduktor juga berpartisipasi baik dalam fleksi pinggul dan dalam memutar kaki ke luar, karena semua ini penting agar mereka dalam kondisi baik karena ini adalah area di mana mereka dapat muncul. cedera dengan mudah.
Regangkan adduktor Ini akan membantu Anda mengurangi nyeri punggung bawah karena postur tubuh yang buruk, meskipun Anda juga dapat mengurangi rasa sakit akibat osteopati kemaluan yang sering muncul di area selangkangan dan yang dapat terjadi karena gerakan atau gerak tubuh yang buruk seperti menendang bola.
Anda juga dapat melawan apa yang disebut tendonitis kaki angsa, yang menyebabkan iritasi pada tendon bagian bawah dan dalam lutut dan timbul ketegangan otot yang mengganggu. Terakhir, peregangan adduktor akan membantu Anda menghilangkan rasa tegang dan mengurangi beban otot yang berlebihan di area ini.
Sekarang setelah Anda mengetahui semua hal bahwa tidak melakukan pekerjaan yang benar di area adduktor dapat memengaruhi Anda, Anda harus mengetahui latihan utama dan peregangan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan otot adduktor Anda. Perhatian!
Untuk melakukan latihan pertama Anda harus duduk di lantai dengan kaki terentang dan lutut benar-benar terentang, membentuk sudut; Sedangkan untuk telapak kaki, jari-jari kaki harus menghadap ke atas. Dengan posisi awal ini secara perlahan tekuk pinggul Anda seolah ingin menarik ke depan, namun usahakan agar punggung tetap lurus, jangan menekuk dalam keadaan apapun untuk menghindari cedera.
Trik yang bagus jika Anda merasakan ketegangan yang hebat atau tendonnya agak pendek adalah dengan mencoba menarik bokong keluar. Anda harus merasakan ketegangan di area paha bagian dalam untuk mengetahui bahwa latihan telah dilakukan dengan benar.
Duduk di lantai dan satukan kakimu dengan kedua telapak kaki menyatu, sehingga lutut Anda tertekuk. Bantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda, pegang kaki Anda dan arahkan ke arah otot untuk meningkatkan fleksi kaki Anda. Terakhir, letakkan siku di atas lutut dan tekan ke bawah untuk mendorong kaki ke lantai. Apakah Anda merasakan ketegangannya? Ini adalah peregangan yang ideal untuk para adduktor.
Barang lain latihan untuk meregangkan adduktor Anda terdiri dari berbaring di lantai di punggung Anda. Dalam posisi ini, tekuk kedua kaki Anda bergabung dengan telapak kaki Anda. Kemudian rentangkan lutut Anda mengarahkannya ke luar, seolah-olah Anda ingin menyentuh tanah dengan mereka. Jangan lupa untuk tidak melepas telapak kaki Anda. Tekanan tersebut akan mengendurkan otot.
Duduk di lantai, dengan kaki terentang membentuk sudut dan ujung kaki terangkat, Anda dapat melakukan beberapa latihan lagi. Yang pertama terdiri dari meregangkan kaki - tanpa menekuk lutut - dan tekuk batang tubuh Anda ke salah satu kaki. Anda dapat melakukan ini dengan mencoba membuat tangan Anda menyentuh bola kaki Anda.
Tahan selama 10 detik lalu ganti kaki. Pertahankan posisi awal untuk latihan kedua, tetapi kali ini angkat satu lengan dan sandarkan bagasi ke sisi yang berlawanan.
Para adduktor juga bisa peregangan berdiri, misalnya melakukan squat. Pilihan lainnya adalah dengan merentangkan kaki sambil menahan bagian depan telapak kaki. Letakkan tangan Anda di pinggang dan sedikit sandarkan tubuh Anda ke arah kaki yang berlawanan, berikan sedikit tekanan pada adduktor untuk melepaskannya. Ulangi gerakan ke arah kaki yang berlawanan.
9
Untuk meningkatkan kesehatan, nada dan kondisi adduktor, penting untuk sering melakukan jenis latihan ini, terutama jika Anda akan melakukan beberapa jenis olahraga atau aktivitas fisik. Dengan cara ini, selain mengurangi penyakit Anda Anda akan menghindari cedera di masa depan. Menguji!
Dalam artikel OneHowTo lainnya ini, kami akan memberi tahu Anda cara memberi nada pada adduktor sehingga Anda menghindari kelembutan berlebih di area tubuh ini.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara meregangkan adduktor dengan benar, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.