Latihan untuk pelampiasan lumbal


Lumbar tubrukan lebih sering terjadi daripada yang mungkin Anda pikirkan, bahkan jika Anda tidak memiliki masalah punggung. Gerakan yang buruk, postur tubuh yang tidak tepat, melakukan banyak usaha atau mengangkat terlalu banyak beban adalah beberapa situasi yang menyebabkan cedera ini.

Menghindarinya mudah jika Anda selalu menerapkan kebiasaan yang benar, terutama bila Anda cenderung melakukannya. Namun, selain itu, masih ada sekutu baik lainnya: the latihan untuk pelampiasan lumbal, yang memungkinkan untuk mengerjakan area ini dengan cara tertentu baik untuk mencegahnya maupun untuk meningkatkannya setelah muncul. Dari UNCOMO kami mengusulkan meja bagi Anda untuk mengucapkan selamat tinggal pada pelampiasan pinggang selamanya.

Indeks

  1. Latihan untuk pelampiasan lumbal: peregangan pinggang
  2. Latihan untuk pelampiasan lumbal: kaki ke atas
  3. Latihan Impingement Lumbar: Punggung Utuh

Latihan untuk pelampiasan lumbal: peregangan pinggang

Salah satu latihan terbaik untuk menghindari fokus benturan lumbal regangkan area pinggang. Caranya sangat sederhana, Anda hanya perlu mengenakan pakaian yang nyaman dan matras senam, yang harus Anda letakkan di lantai. Latihan tidak boleh dilakukan pada permukaan yang lembut, sofa atau tempat tidur, tidak peduli seberapa kuatnya latihan itu, karena latihan tersebut tidak akan memberikan efek yang diharapkan dan bahkan dapat memperburuk masalah.

  1. Setelah meletakkan matras di lantai, berbaring telentang dengan punggung ditopang dengan baik.
  2. Dari sana, kaki harus ditekuk di lutut agar lebih dekat ke dada, buat sedikit tekanan dengan tangan di atasnya agar peregangan berlangsung.
  3. Postur ini harus ditahan sekitar 15 detik.
  4. Setelah itu, dan dalam posisi yang sama, Anda harus mulai mengangkat leher dan punggung atas dari matras untuk mendekatkan kepala ke lutut yang masih tertekuk, menahan Anda di sana selama 15 detik.

Setelah waktu ini berlalu, prosesnya dilakukan secara terbalik. Artinya, kepala dan bagian atas diturunkan untuk menopang mereka di atas matras dan kemudian kaki untuk kembali melakukan semua gerakan lagi. Minimal, harus dilakukan sekitar lima kali. Dengan latihan ini dimungkinkan untuk meregangkan seluruh tulang belakang, tetapi dengan fokus pada area pelampiasan lumbal.


Latihan untuk pelampiasan lumbal: kaki ke atas

Latihan lain untuk pelampiasan lumbal, yang merupakan salah satu yang paling efektif, terdiri dari regangkan area tersebut melalui kaki. Dalam hal ini juga diperlukan matras senam yang nantinya akan diletakan kembali ke lantai.

  1. Berbaring menghadap ke atas dan dengan punggung, leher dan kepala ditopang dengan baik, kaki harus ditekuk di lutut dan telapak kaki harus ditopang dengan baik.
  2. Dari posisi tersebut, Anda harus meregangkan salah satu kaki dan mengangkatnya lurus hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Bagian ini dapat dilakukan dengan beberapa cara: salah satunya dengan mengangkat kaki dan menahannya di belakang paha agar tetap terangkat, sedangkan pilihan lainnya adalah menggunakan selotip senam, yang memberikan daya tahan yang baik, atau handuk.

Dalam kasus terakhir, latihan untuk pelampiasan lumbal ini dilakukan menempatkan selotip atau handuk bagian tengah telapak kaki untuk menahan ujung dengan tangan dan membantu mengangkat kaki hingga berada pada sudut yang tepat dengan tubuh.

Dengan pilihan mana pun, kaki lainnya yang tidak terangkat harus selalu tetap ditekuk di lutut. Kemudian Anda harus turun dan berganti kaki untuk melakukan seluruh gerakan lagi dan seterusnya.

Sekarang setelah Anda mengetahui latihan untuk pelampiasan lumbal, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel lain tentang Latihan untuk meregangkan lumbar.

Latihan Impingement Lumbar: Punggung Utuh

Tabel latihan untuk pelampiasan lumbal dilengkapi dengan gerakan lain yang juga sangat efektif.

  1. Dalam hal ini, Anda harus berbaring telungkup di atas matras dengan lengan dan kaki terentang.
  2. Dari posisi tersebut, salah satu kaki harus diangkat ke atas sambil melakukan gerakan yang sama dengan lengan yang berlawanan. Artinya, misalnya kaki kanan dinaikkan dengan lengan kiri.
  3. Posisi ini, kamu harus tahan lima detik kemudian turun, istirahat dan ulangi latihan dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
  4. Untuk setiap sisi, latihan ini harus dilakukan lima kali. Anda dapat langsung melihat bagaimana area itu diregangkan, terutama punggung bawah.

Ini adalah beberapa latihan yang dapat membantu mencegah dan mengatasi lumbar impingement, meskipun selalu baik untuk pergi ke dokter agar ia dapat melakukan perawatan khusus tergantung pada cedera dan penyebab yang memulainya, selain mengesampingkan bahwa ada adalah masalah punggung lainnya. Dari unCOMO kami berharap kami telah membantu Anda setidaknya pada langkah pertama untuk mengatasi masalah ini. Apakah latihan ini bermanfaat bagi Anda?


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk pelampiasan lumbal, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.