Cara melakukan peregangan sebelum mengangkat beban

Mempertimbangkan bagaimana melakukan peregangan sebelum mengangkat beban Sangat penting agar kita dapat menggunakan instrumen ini untuk meminimalkan risiko cedera. Jadi, meskipun halter mereka sangat berguna untuk Memperkuat otot, tubuh harus siap bekerja dengan beban ekstra ini dalam kondisi yang membutuhkan usaha. Untuk membantu Anda berolahraga dengan cara yang sehat, di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana melakukan peregangan sebelum mengangkat beban.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk peregangan sebelum mengangkat beban Hal pertama yang harus kita lakukan adalah sedikit menghangatkan seluruh tubuh, sehingga tubuh mencapai suhu yang kondusif untuk aktivitas fisik yang intens. Pemanasan terbaik harus melibatkan sebagian besar otot di tubuh Anda. Misalnya, sangat nyaman jika Anda melakukan jogging ringan atau sepeda statis selama 5 menit.

Jika Anda akan bekerja terutama dengan tubuh bagian atas, ke peregangan sebelum mengangkat beban Anda harus menekankan bahu. Latihan yang sangat sederhana dan praktis untuk mengendurkannya adalah dengan mengangkatnya ke atas dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 15 kali. Anda juga dapat melakukan latihan yang sama sebanyak 15 kali lagi, tetapi dalam hal ini mengambil bahu Anda kembali.

Peregangan sebelum mengangkat beban itu juga mengharuskan Anda untuk mempertimbangkan senjata Anda. Untuk meregangkannya, Anda dapat mengunci jari-jari tangan Anda dan membawanya setinggi mungkin di atas kepala Anda. Lakukan 20 repetisi, tahan pose tersebut selama sekitar 5 detik saat Anda mencapai titik tertinggi.

Abs juga harus dipersiapkan untuk latihan, begitu juga peregangan sebelum mengangkat beban Anda juga harus mengerjakannya. Ini harus menjadi aktivitas yang sederhana, karena ini bukan tentang memperkuat mereka tetapi hanya meregangkannya. Lakukan 2 set 15 sit-up. Masukkan artikel ini untuk melihat semua kemungkinan abs yang Anda miliki.

Anda tidak boleh melupakan kaki saat lakukan peregangan sebelum mengangkat beban. Untuk meningkatkan aliran darah dan pada saat yang sama meregangkan otot-otot ekstremitas dalam, Anda dapat berbaring di lantai dan mengangkat satu kaki dengan sudut kanan ke lantai. Lingkari paha Anda dengan tangan untuk membantu Anda menahan posisi selama sekitar 10 detik. Lakukan 5 repetisi untuk setiap kaki.

Jika Anda melakukan rutinitas sederhana ini untuk lakukan peregangan sebelum mengangkats Ketika Anda bekerja dengan alat-alat ini, Anda akan sangat mengurangi kemungkinan kelebihan otot dan bahkan cedera. Penting juga bagi Anda untuk mengetahui cara bekerja dengan alat-alat ini, yang bisa berbahaya jika Anda tidak menggunakannya dengan baik. Baca artikel ini tentang cara mengangkat beban dengan benar.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan peregangan sebelum mengangkat beban, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.