Bagaimana mengatur nada penculik Anda

Itu penculik Mereka adalah rangkaian otot yang bertanggung jawab untuk mengangkat kaki. Selain fungsi penting ini, estetika secara signifikan memengaruhi penampilan kami dan, sekarang setelah kami berada di ambang musim panas, kami menawarkan serangkaian langkah pada Anda. bagaimana memberi nada pada para penculik.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama-tama, kami akan menentukannya penculik utama adalah gluteus medius, minor dan piramidal. Kita tidak boleh mengacaukannya dengan adduktor, yang bertanggung jawab menyatukan kedua kaki dan berada di paha bagian dalam. Setelah ini diketahui, kita berada dalam posisi untuk memahami bagaimana latihan pengencangan ini akan membantu kita.

Semua latihan ini bisa dilakukan di rumah, meski di gym kita akan memiliki peralatan yang akan membantu kita melakukannya. Dalam kedua kasus, kita bisa mulai dengan berdiri di samping dinding samping, memilih salah satu di mana kita memiliki beberapa elemen (pagar ...) di mana kita dapat bersandar. Kemudian, kami mengangkat satu kaki ke sampingdia, mencoba untuk tidak memutar pinggulnya. Kami ulangi perlahan dalam seri yang kami anggap perlu. Selanjutnya kita akan memperhatikan otot-otot yang kita kerjakan. Kemudian kami berbalik dan ulangi dengan kaki lainnya.

Latihan kedua akan dilakukan dengan berbaring, misalnya di atas tikar. Kami juga berdiri miring, sedikit berbadan tegap, menopang kepala dengan tangan. Kemudian kita akan mengangkat kaki, sama seperti pada latihan sebelumnya, yaitu perlahan-lahan dan berusaha untuk tidak memutar pinggul, sehingga kita memaksa otot penculik bekerja. Kami melakukan beberapa seri dan kemudian kami melanjutkan dengan cara yang sama dengan kaki lainnya, berbalik.

Latihan lain terdiri dari sedikit variasi dari latihan sebelumnya. Pada kesempatan ini, ini akan menjadi masalah memposisikan diri kita dengan cara yang sama, tetapi alih-alih menopang kepala Anda dengan tangan, dukunglah ke tanah dengan lengan terentang. Tubuh akan miring, seperti pada latihan sebelumnya. Kemudian, kami melanjutkan untuk mengangkat kaki perlahan dan ketika kita mencapai ketinggian maksimum, kita harus menahannya selama beberapa detik, sambil membuat lingkaran kecil di udara dengan kaki, tanpa menggerakkan kaki. Dengan demikian, kami akan melatih otot dengan sangat intens.

Untuk nada penculik kami memiliki latihan lain yang juga harus kami lakukan dengan berbaring di lantai. Namun, kali ini kami harus menghadap ke bawah. Setelah diposisikan dengan baik, kita akan mengangkat kaki sebanyak yang kita bisa tanpa menekuk lutut - akan ada sedikit ruang yang dapat kita pisahkan dari tanah - dan tahan selama beberapa detik. Kami akan langsung melihat bagaimana otot bekerja. Kami mengulangi operasi dengan kaki lainnya dan melakukan seri secara bergantian.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mengatur nada penculik Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.