Latihan rutin untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan

Untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, ada dua kunci mendasar yang harus diperhatikan: olahraga terus-menerus dan makan sehat. Banyak orang memilih untuk menggunakan apa yang disebut "diet ajaib", yang membantu kehilangan sejumlah besar cairan dan karena pembatasan makanan, menyebabkan efek rebound yang ditakuti karena meninggalkannya, tidak hanya menambah berat badan sebelumnya, tetapi juga meningkatkannya .

Oleh karena itu, penting untuk memiliki pola makan yang seimbang dan melakukan aktivitas fisik secara konstan sepanjang minggu, meninggalkan kehidupan yang tidak banyak bergerak. Sangat disarankan untuk mengganti latihan aerobik untuk menurunkan berat badan dengan latihan pengencangan untuk mencapai hasil yang diharapkan. Dari aCOMO kami menjelaskan yang sempurna latihan rutin untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan pada saat bersamaan.

Indeks

Apa yang saya perlukan untuk memulai?
Latihan untuk menurunkan berat badan dan nada di rumah: squat
Setrika, bagus untuk mengencangkan perut
Uang
Langkah
Lebih aerobik

Apa yang saya perlukan untuk memulai?

Anda tidak perlu bergabung dengan gym untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh Anda. Cukup memiliki satu di rumah matras atau matras dan beberapa dumbel atau beban antara 2 dan 3 kilogram (tergantung kekuatan otot masing-masing).

Pertama, bagian aerobik dari rutinitas akan dilakukan, yaitu yang ditakdirkan untuk menurunkan berat badan. Hal yang paling dianjurkan adalah melakukan latihan seperti jalan intensitas tinggi, lari atau bersepeda. Ini dapat dilakukan baik di jalan maupun di rumah jika Anda memiliki treadmill atau sepeda olahraga. Perangkat apa pun yang dapat Anda gunakan untuk melakukan latihan kardiovaskular juga berfungsi. Disarankan antara 15 dan 30 menit.

Latihan untuk menurunkan berat badan dan nada di rumah: squat

Ini adalah salah satu latihan penurunan berat badan dan pengencangan yang paling lengkap yang ada, dan paling efektif untuk mengencangkan kaki dan bokong. Penempatan yang benar penting untuk menghindari kemungkinan cedera.

Untuk posisi awal, berdiri tegak, kaki selebar bahu dan jari kaki menghadap ke depan. Jika ini adalah pertama kalinya latihan ini dilakukan, disarankan untuk melakukannya tanpa beban, oleh karena itu kedua tangan akan diletakkan setinggi dada, berpegangan satu sama lain, karena posisi ini membantu menjaga keseimbangan, lebih dari jika diletakkan di sisi tubuh.

Dengan lutut sedikit ditekuk, Anda turun, seolah-olah Anda akan duduk di kursi atau bangku khayalan, tanpa sudut antara lutut dan tanah melebihi 90 derajat, untuk menghindari ketegangan pada tendon dan ligamen sendi. Setelah itu, Anda kembali ke posisi awal, memusatkan kekuatan Anda di bagian belakang kaki dan bokong Anda, yang merupakan area yang ingin Anda tonjolkan. Salah satu trik untuk memusatkan kekuatan Anda di bagian-bagian itu adalah dengan meletakkan beban lebih pada tumit Anda. Dianjurkan untuk dilakukan 3 set squat dengan 12 repetisi di masing-masing.

Anda dapat melihat varian lain yang sangat efektif di artikel Squat terbaik untuk bokong dan kaki.

Setrika, bagus untuk mengencangkan perut

Latihan ini sangat cocok untuk nada seluruh bagian tengah tubuh atau "inti", yaitu semua otot yang merupakan bagian dari perut. Untuk ini, Anda membutuhkan matras atau keset, yang akan diletakkan di lantai.

Posisi tersebut terdiri dari mengistirahatkan siku dan lengan di atas tanah dan meregangkan tubuh, seolah-olah akan berbaring di atas matras tetapi tanpa meraihnya, juga menopang ujung jari kaki. Untuk melakukan latihan, file punggung lurus sambil mengencangkan otot perut Anda. Posisi akan ditahan antara 30 dan 40 detik. Dianjurkan untuk melakukannya 3 kali.

Uang

Juga disebut push-up, itu adalah latihan itu nada sejumlah besar otot, selain membantu mendapatkan kekuatan di tubuh bagian atas. Untuk melakukan ini, matras akan diletakkan di atas tanah dan Anda dapat memilih di antara dua posisi awal tergantung pada level dan kekuatan yang Anda miliki.

Untuk posisi awal, telapak tangan akan diletakkan di tanah dan, untuk pemula, lutut, sedangkan atlet yang lebih mahir bisa langsung meletakkan ujung jari kaki seperti pada latihan sebelumnya. Ini terdiri dari menaikkan dan menurunkan batang tubuh, menjaga punggung tetap lurus, dan memusatkan kekuatan di lengan, dada, dan perut. Direkomendasikan untuk melakukan 3 set masing-masing 12 repetisi.

Pada artikel oneHOWTO berikut ini kami tunjukkan beberapa tips untuk mulai melakukan push up dan mendapatkan hasil yang baik.

Langkah

Untuk nada kedua lengan dan kaki, Latihan ini dianjurkan yang juga sangat bermanfaat bagi seluruh tubuh. Dianjurkan untuk melakukannya dengan dumbel. Dimulai dari posisi berdiri, dengan lengan dengan dumbel tergantung di samping tubuh.

Satu kaki diangkat ke depan, menekuk lutut sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan lantai, sedangkan kaki lainnya ditekuk berusaha menyentuh tanah dengan lutut dan lengan menahan dumbel di sisi tubuh. Kemudian kaki belakang dimajukan, letakkan kaki pada ketinggian yang sama dalam posisi berdiri. Dengan demikian, kemajuan terus berlanjut. Dianjurkan untuk melakukan 3 set dengan 6 repetisi masing-masing dengan kaki.

Lebih aerobik

Dianjurkan untuk menyelesaikan sesi latihan untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan kembali melakukan latihan kardiovaskular beberapa menit, terutama jika tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan. Anda dapat kembali memilih antara berjalan dengan intensitas tinggi, berlari, atau bersepeda. Dianjurkan untuk melakukan antara 15 dan 20 menit, selalu menjaga hidrasi yang benar.

Juga, jangan lewatkan artikel di mana kami mengungkapkan latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan rutin untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.