Bagaimana melakukan rutinitas abs
Apakah Anda ingin memakai beberapa perut yang kuat? Kemudian Anda harus mulai memasukkan rutinitas olahraga yang sering Anda lakukan untuk mengencangkan area ini dan mendapatkan batang tubuh yang kuat dan berotot. Penting untuk melatih semua kelompok otot di area seperti perut bawah, atas, dan lateral (atau miring) untuk mengencangkan seluruh area dan memamerkan area perut yang bebas lemak. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan mengusulkan kepada Anda bagaimana melakukan rutinitas abs yang akan membantu Anda melatih area secara maksimal dan, dalam waktu singkat, Anda akan melihat bagaimana lemak mulai terkumpul untuk memberi jalan pada otot yang kuat.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum Anda mulai menentukan abs rutin Kami harus menunjukkan bahwa untuk mendapatkan hasil yang terlihat, penting bagi Anda untuk tetap dan menjaga pola makan Anda karena, salah satu kunci yang ada untuk dapat memiliki perut yang menonjol, adalah menghilangkan lemak dari tubuh Anda. tubuh dan ini hanya dicapai dengan a makan sehat dan latihan fisik.
Karena itu, Anda juga harus tahu bahwa rutinitas yang kami usulkan di bawah ini harus dilakukan 5 hari seminggu menyisakan 2 hari istirahat agar jaringan otot beregenerasi; Pilihan lain yang valid adalah menyelingi hari-hari (satu ya, satu tidak) untuk memberi otot Anda istirahat 24 jam dan menghindari latihan berlebihan.
Untuk rutinitas yang kami usulkan, Anda hanya perlu melatih perut Anda dengan cara berikut: Anda harus melakukannya set 30 repetisi dan kemudian istirahat selama 20 detik sebelum memulai kelompok kerja berikutnya. Tidak seperti rutinitas konvensional, dalam rutinitas ini kita akan melatih semua kelompok perut secara intens dengan melakukan 2 set 30 untuk setiap kelompok, jadi, kami memahat seluruh batang tubuh.
Mengikuti pedoman ini, dalam 6 minggu kira-kira Anda akan dapat melihat hasilnya di perut Anda. Tentu saja: Anda harus menemani rutinitas Anda dengan kebiasaan sehat (latihan kardiovaskular dan makan ringan) untuk menghilangkan lemak yang menumpuk dan mampu menandai otot.
Kami memulai rutinitas perut mengerjakan otot atas. Latihan ini dikenal sebagai "kegentingan"Dan itu yang paling klasik dan dikenal oleh semua orang. Untuk melakukannya Anda harus berbaring di atas tikar, melenturkan kaki Anda dan menopang punggung Anda sepenuhnya di lantai; dalam posisi ini Anda harus mengangkat tubuh Anda dengan menggunakan kekuatan. dengan otot perut Anda dan kembali ke posisi awal; sekarang kembali ke atas dan ulangi gerakan ini sampai Anda menyelesaikan 30 kali.
Jika Anda ingin mencari jenis lain dari latihan ini, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami tentang perut bagian atas yang dapat Anda tukar dan ganti jika Anda tertarik dengan yang lain.
Setelah melakukan 30 pengulangan, Anda harus beristirahat selama 20 detik dan kemudian mulai dengan latihan berikut: gunting. Anda akan dapat meletakkan file perut bagian bawah, mereka yang bertanggung jawab untuk menandai V dan mengecilkan perut bagian bawah. Untuk melakukan latihan ini Anda hanya perlu berbaring di matras dengan kaki lurus sepenuhnya dan lengan terentang di tubuh Anda.
Dalam posisi ini Anda harus sedikit mengangkat kaki Anda mencoba untuk menjaga tubuh Anda benar-benar lurus dan Anda harus menggerakkan kaki Anda, satu di bawah yang lain dan sebaliknya, untuk melakukan latihan ini. Tahan selama 30 detik saat melakukan latihan ini, lalu istirahat selama 20 detik.
Selanjutnya kita akan membuat perut lateral atau miring bekerja, untuk ini, kita akan melakukan perut yang dikenal sebagai "sepeda"dan yang terdiri dari meniru mengayuh sepeda dengan kaki Anda tetapi menemani batang tubuh untuk membuat otot kita bekerja. Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring di tanah dan mengangkat kaki dengan menekuknya; sekarang, Anda harus melakukannya gerakkan kaki Anda perlahan seolah-olah Anda sedang mengayuh dan Anda harus menggabungkan siku kanan dengan lutut kiri dan sebaliknya.
Dengan cara ini Anda bisa mengencangkan otot lateral dengan cara yang sangat efektif dan sederhana.
Sekarang kita sudah selesai putaran pertama abdominaleYa, bagaimanapun, kita TIDAK boleh berhenti. Setelah 20 detik ketelitian antara latihan dan latihan, kita harus memulai kembali dengan seri baru, melanjutkan otot perut bagian atas. Untuk melakukan ini, kami akan melakukan latihan lainnya yang terdiri dari berbaring di atas matras dan, dengan kaki terentang penuh, mengangkatnya bersamaan dengan saat Anda juga mengangkat badan.
Ini tentang a latihan statis jadi Anda harus mencoba menahan 30 detik tanpa bergerak; Jika Anda tidak bisa pada awalnya, coba tahan selama 15 dan, seiring waktu, tambah waktunya.
Kami terus mengerjakan latihan yang lebih rendah dengan latihan lain yang sangat mudah dilakukan: the angkat kaki. Ini tentang berbaring di atas tikar, mengangkat kaki Anda ke langit dan dengan gerakan perut kita harus mengangkat pantat Anda; Kami kembali bersandar di tanah dan, segera, kami mengangkat pantat kami lagi, menggunakan kekuatan dengan otot-otot perut.
Lengan harus disangga di sebelah batang tubuh tetapi mereka tidak boleh melakukan apa pun karena, jika tidak, latihan tidak akan membantu Anda sama sekali. Ulangi latihan ini selama 30 kali dan lanjutkan ke latihan berikutnya.
Angkat kaki: lebih rendah
Dan sekarang, selesaikan dengan kami abs rutin, kami mengusulkan latihan papan, metode senam statis yang memperkuat otot dan memperbaiki bentuk tubuh Anda. Dalam hal ini, kami akan menjalankan modalitas yang dirancang untuk sayap dan, dengan demikian, kami menyelesaikan seri kami.
Untuk melakukan latihan ini Anda harus menempatkan diri Anda secara lateral di atas tanah dan, dengan menopang telapak tangan Anda dan bagian luar salah satu kaki Anda, Anda harus bangkit dari tanah secara lateral dan tetap dalam posisi itu selama 30 detik. Adalah normal bahwa pada awalnya Anda sulit melakukan latihan ini sehingga Anda bisa melakukannya mulai dengan 10 detik dan meningkat seiring waktu.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan rutinitas abs, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.