Bagaimana memperkuat lengan Anda dengan beban
Lakukan latihan dengan resistansi halter Ini akan membantu Anda menjadi lebih efisien dalam hal memperkuat lengan Anda. Ada banyak cara untuk melakukan pekerjaan dengan alat-alat ini, tetapi yang paling penting adalah Anda mengontrol dengan baik beban apa yang dapat Anda dukung tanpa risiko cedera dan otot lengan mana yang akan Anda perkuat dengan setiap varian. Untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, di OneHowTo.com kami menjelaskan secara rinci bagaimana memperkuat lengan Anda dengan beban.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Latihan ini untuk perkuat lengan dengan beban itu pada dasarnya berorientasi untuk memperkuat bisep. Posisi akan tampak agak dipaksakan dan Anda harus bersiap dengan baik untuk memulai agar tidak melukai diri sendiri. Hal terbaik untuk dilakukan adalah melakukannya sambil duduk di bangku.
Di depan Anda, letakkan barbel di lantai. Putar lengan Anda ke depan, seolah-olah menunjukkan telapak tangan, dan sandarkan siku di atas lutut. Kemudian, Anda akan dapat mengangkat beban, membawanya ke dada Anda. Perhatikan bahwa saat menurunkan beban, kami membiarkannya turun karena beratnya sendiri, tetapi Andalah yang harus mengontrol gerakan. Lakukan 30 repetisi.
Dengan latihan lain yang kami usulkan untuk Anda perkuat lengan dengan beban Anda juga akan melatih otot-otot ekstremitas atas secara intens. Kegiatan ini klasik dan Anda dapat menggunakan bangku yang sama seperti sebelumnya. Namun kali ini, Anda akan menggunakan beban longgar, bukan barbel, dan Anda akan melatih setiap lengan secara terpisah.
Duduklah di bangku dan pegang beban dengan tangan kanan Anda, sementara tangan lainnya bertumpu pada kaki kiri. Tungkai harus terbuka lebar sehingga membentuk sudut 90 derajat. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan mulai latihan, yang terdiri dari menaikkan beban ke arah bahu saat Anda menarik napas. Itu mulai mengeluarkan udara saat Anda menurunkannya lagi. Lakukan 15 repetisi untuk setiap lengan.
Trisep adalah penerima manfaat terbesar dari latihan ini perkuat lengan dengan beban. Tentu saja, berhati-hatilah untuk tidak memuatnya terlalu banyak, karena risiko merusak punggung Anda dalam kasus tersebut akan sangat tinggi. Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri dan duduk, namun kami menyarankan saat Anda mulai melakukannya dengan berdiri, agar dapat mengontrol beban dengan lebih baik.
Rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan pegang halter dengan kedua tangan di atas kepala, dengan lengan terentang sepenuhnya. Kemudian, dalam gerakan yang lambat dan terkontrol, tekuk lengan Anda, biarkan beban turun hingga menyentuh punggung Anda. Lakukan 2 set 20 pengulangan.
Latihan lain ini untuk perkuat lengan dengan beban itu juga bekerja pada trisep. Duduklah di ujung bangku dan tekuk tubuh Anda ke depan agar sejajar dengan lantai. Mengenai posisi kaki, seperti yang Anda lihat pada gambar, yang satu harus ditekuk dengan kaki diletakkan di alas bangku sementara yang lain, yang di sisi tangan yang Anda gunakan untuk menahan beban, harus ditekuk. sedikit terulur ke depan. Tekuk lengan yang menopang beban sehingga berada di pinggul Anda. Kemudian, rentangkan lengan Anda ke belakang secara perlahan lalu kembali ke posisi awal dengan ritme yang sama. Lakukan 20 repetisi untuk setiap lengan.
Pada saat perkuat lengan dengan beban pemuatannya sangat penting. Anda harus mulai dengan beban yang terjangkau dan sebaiknya Anda tetap pendek dan tidak mengganggu latihan karena beban berlebih atau, lebih buruk lagi, Anda melukai diri sendiri karena alasan yang sama.
Kami menyarankan Anda membaca artikel ini sebelum mulai melakukan latihan agar Anda tahu cara mengangkat beban dengan benar.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memperkuat lengan Anda dengan beban, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.