8 sarapan pagi untuk menambah massa otot


Otot yang sehat dan kuat dimungkinkan selama Anda mengikuti rutinitas olahraga dan diet yang tepat. Jika Anda ingin memulai file diet untuk mendapatkan massa ototAnda harus tahu bahwa sarapan, sebagai makanan pertama hari itu, adalah salah satu yang paling penting, karena itulah yang akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari dan memulai aktivitas fisik dengan kaki yang benar.

Jika tujuan Anda adalah meningkatkan penampilan Anda dengan cara yang efektif dan sehat, dari UNCOMO kami merekomendasikan yang berikut ini 8 sarapan pagi untuk menambah massa otot. Selain sangat bergizi dan mudah disiapkan, rasanya juga enak.

Indeks

  1. Yoghurt Yunani dengan sereal dan kacang-kacangan
  2. Oatmeal dan Bubur Kacang
  3. Makan untuk menambah massa otot berdasarkan roti gandum
  4. Keju cottage dengan buah
  5. Sarapan untuk menambah massa otot dengan getar
  6. Roti gandum utuh dengan alpukat dan keju segar
  7. Muesli dengan beri, biji-bijian, dan keju ricotta
  8. Sandwich keju gouda dengan mentimun dan telur rebus
  9. Tips lain untuk menambah massa otot

Yoghurt Yunani dengan sereal dan kacang-kacangan

Yogurt memiliki kandungan protein tinggi dan kalori penuh yang akan membantu Anda mendapatkan massa otot, serta fermentasi laktat alami yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan sistem kekebalan Anda. Yoghurt yunani selain berkhasiat juga memiliki tekstur seperti krim yang sangat enak di lidah.

SEBUAH sarapan dengan yogurt yunani Sangat ideal untuk menambah massa otot jika dikombinasikan dengan kacang-kacangan, serpihan oat dan sedikit madu untuk mempermanisnya. Menyiapkan semangkuk yogurt Yunani yang baik untuk sarapan tidak akan melibatkan usaha apa pun dan akan memberi Anda semua yang dibutuhkan tubuh Anda dan, khususnya, otot Anda:

Bahan

  • 250 ml yogurt yunani (bisa putih atau dengan buah)
  • 100 g serpihan gandum
  • 1 sendok teh madu
  • 10 porsi kacang (Anda bisa menggabungkan kenari, almond, hazelnut)

Untuk menyiapkan sarapan ini Anda hanya perlu mencampurkan semua bahan dalam mangkuk sarapan. Jika mau, Anda bisa memotong kacangnya agar lebih menyatu dengan yogurt.


Oatmeal dan Bubur Kacang

Itu oatmeal dan bubur buah kering Kuliner yang kaya akan karbohidrat, protein dan lemak tinggi yang bermanfaat bagi tubuh. Oat dan kacang-kacangan akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk memulai rutinitas pembentukan otot harian Anda. Sarapan ini dapat disiapkan dengan susu dingin dan susu panas, jadi ini adalah sarapan yang ideal baik di musim dingin maupun di musim panas.

Bahan

  • 250 g gandum
  • 125 ml susu semi-skim
  • 1 sendok makan kacang tumbuk
  • 1 sendok teh madu

Persiapan

  1. Panaskan susu dalam mangkuk dan tambahkan oat yang sudah dipipihkan hingga menjadi krim.
  2. Tambahkan sisa bahan sesuai selera.

Jika Anda lebih suka mengkonsumsinya sarapan dinginMasukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk hingga mencapai kekentalan yang diinginkan.


Makan untuk menambah massa otot berdasarkan roti gandum

Meski namanya panjang, roti gandum utuh dengan sereal, telur dadar, dan kecambah adalah sarapan yang mudah disiapkan. Semua bahan yang membuat kaya ini sarapan pagi untuk menambah massa otot, mereka akan memberi Anda kalori yang penuh dengan protein dan lemak tak jenuh. Roti akan memberi Anda serat, sedangkan kecambah akan memberi Anda titik energi ekstra yang Anda butuhkan saat Anda menghadapi meja olahraga yang intens. Di sisi lain, lemak baik di dalam telur akan membantu fungsi jantung dan arteri Anda.

Bahan

  • 2 potong roti dengan sereal dan gandum (Anda bisa mengganti roti ini dengan roti biji dan roti)
  • 2 butir telur ayam kampung
  • Segenggam kecambah alfalfa, lentil, kedelai.
  • Setengah buah tomat.
  • Minyak zaitun

Persiapan

  1. Taruh sedikit minyak zaitun di wajan.
  2. Saat minyak sudah panas, tambahkan telur kocok. Setelah tortilla matang di kedua sisinya, matikan api dan simpan. Jika Anda suka, alih-alih telur dadar, Anda bisa menyiapkan beberapa telur orak-arik. Untuk melakukan ini, tuangkan telur kocok ke dalam wajan dan aduk dengan spatula kayu sampai telur mengeras tetapi pecah.
  3. Di atas sepotong roti, letakkan setengah irisan tomat dan kecambah alfalfa. Tambahkan sedikit minyak zaitun ke dalamnya.
  4. Tutupi dengan tortilla dan selesaikan dengan meletakkan potongan roti lainnya.

Jika mau, Anda bisa mengganti telur dengan keju seperti queso fresco atau keju cottage. Sarapan bergizi ini juga ideal untuk disiapkan sebagai makan malam untuk meningkatkan massa otot.


Keju cottage dengan buah

Sarapan enak yang akan membuat Anda menambah massa otot dan mempermanis pagi Anda adalah sarapan yang bisa Anda siapkan dengan keju cottage dan buah-buahan. Keju cottage adalah keju bertekstur bagus yang cocok dengan kebanyakan buah. Menggabungkan keju cottage dengan stroberi, apel, dan pisang akan membuat Anda menikmati makanan pertama hari ini seperti anak kecil.

Bahan

  • 250 g keju cottage
  • Buah secukupnya (4 stroberi, 1 pisang, setengah apel)
  • Sayang jika Anda ingin memberinya sedikit lebih banyak rasa manis
  • 1 buah atau porsi buah pilihan Anda (apel, persik, ½ pisang, 6 stroberi, kiwi)

Itu menyiapkan sepiring keju cottage dengan buah Caranya sederhana, Anda hanya perlu mencuci, mengupas dan memotong buah yang akan Anda konsumsi dan menambahkannya ke dalam keju cottage. Jika Anda tidak toleran terhadap susu atau protein sapi, Anda dapat mengganti keju cottage biasa dengan keju segar yang tidak mengandung laktosa.

Keju cottage sangat pencernaan dan juga ideal sebagai makan malam untuk meningkatkan massa otot. Jika ingin mengkonsumsinya pada malam hari, Anda bisa mengganti buahnya dengan menambahkan beberapa jenis daging dingin yang rendah garam dan lemak, serta bisa ditemani dengan roti bakar gandum.


Sarapan untuk menambah massa otot dengan getar

Sarapan lain yang akan membuat Anda mendapatkan massa otot dengan cepat dan efektif adalah smoothie pisang dan oatmeal. Itu getar untuk meningkatkan massa otot mereka adalah alternatif yang sangat baik untuk dikonsumsi untuk sarapan. Shake ini dicirikan memiliki kandungan kalium dan karbohidrat yang tinggi. Selain itu, smoothie pisang dan oatmeal sangat bergizi dan memiliki indeks protein tinggi berkat ragi dan susu yang menyertainya.

Bahan

  • 1 buah pisang
  • 1 cangkir oatmeal
  • 1 sendok makan madu atau sirup agave untuk mempermanis
  • 1 sendok makan ragi bir.
  • 250 ml susu murni

Persiapan

  1. Dalam blender, tuangkan pisang yang telah dikupas dan dipotong sebelumnya.
  2. Kemudian tambahkan susu, oatmeal dan ragi bir.
  3. Lanjutkan dengan smoothie Anda sampai Anda mendapatkan smoothie yang homogen.
  4. Cicipi dan tambahkan madu atau sirup agave hingga rasa manis yang diinginkan tercapai.

Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak resep Shakes untuk meningkatkan massa otot, kami mengundang Anda untuk mengklik tautan dan melihat daftar luar biasa yang telah kami susun.


Roti gandum utuh dengan alpukat dan keju segar

Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat. Untuk bagiannya, keju segar memiliki kandungan lemak yang rendah tetapi nilai protein yang tinggi. Alpukat merupakan makanan dengan kandungan lemak berkualitas tinggi yang populer dengan sebutan lemak baik.

SEBUAH sarapan protein terdiri dari roti panggang dengan alpukat dan keju segar, selain sangat lezat dan mudah disiapkan, ini akan memberi tubuh Anda kalori yang bermanfaat yang akan membantu Anda mengembangkan otot dengan cara yang sehat. Selain itu, jenis sarapan pagi ini bisa menjadi salah satu santap malam yang enak untuk menambah massa otot pada menu makanan mingguan Anda. Tambahkan beberapa irisan tomat dan Anda akan mendapatkan makan malam gourmet yang sangat sehat.

Bahan

  • Dua potong besar roti gandum. Jika Anda mau, itu bisa menjadi roti gandum dengan biji-bijian karena ini memiliki, seperti alpukat, indeks lemak bermanfaat yang tinggi bagi tubuh.
  • Alpukat yang sudah dikupas dan dipotong.
  • Satu wadah keju segar (kurang lebih 200 gram).
  • Sedikit minyak zaitun.
  • Sedikit garam dan merica

Persiapan

  1. Siapkan sejenis salad dengan cara mencincang alpukat dan keju segar di dalam mangkuk.
  2. Bumbui dengan merica dan garam secukupnya tapi jangan berlebihan.
  3. Tambahkan sedikit minyak zaitun.
  4. Tuang sediaan pada sepotong roti, lalu tutup dengan irisan lainnya. Jika mau, Anda bisa memanggang roti agar lebih enak.


Muesli dengan beri, biji-bijian, dan keju ricotta

Ricotta adalah keju Italia yang sangat mirip dengan keju cottage. Ricotta, seperti kebanyakan keju, memiliki nilai gizi yang tinggi, karena sangat kaya akan kalsium, juga protein, dan omega 3 dan 6. Semua ini menjadikannya makanan yang ideal untuk semua orang. diet sehat.

Berwarna putih dan konsistensinya lembut, keju ini dapat dikonsumsi dalam hidangan manis dan gurih. Dalam hal ini, kami mengusulkan sarapan yang manis dan lezat untuk menambah massa otot yang di dalamnya keju ricotta dipadukan dengan buah beri, yang dikenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi.Selain itu, juga mengandung biji-bijian yang akan memberi Anda kalori penuh dan lemak bermanfaat. untuk tubuhmu.

Bahan

  • 200 g gandum gulung (jika mungkin sangat halus).
  • 100 g buah merah segar atau terhidrolisis (antara lain raspberry, stroberi, blueberry). Anda dapat menemukan buah beri terhidrolisis di toko makanan organik.
  • 120 g ricotta
  • 100 g biji rami atau bunga matahari.

Persiapan

  1. Campur serpihan oat dengan beri merah dan keju ricotta (sebelumnya dihancurkan dengan garpu) dalam mangkuk.
  2. Tambahkan biji di atasnya dan nikmati sarapan yang kaya dan bergizi ini.

Untuk tingkatkan massa otot Anda Dengan sarapan ini, Anda tidak perlu menambahkan jenis pemanis apa pun, karena serpihan oatmeal sangat manis. Namun jika ingin mempermanisnya gunakanlah madu, gula tebu, sirup agave, stevia atau beberapa jenis pemanis alami.

Sandwich keju gouda dengan mentimun dan telur rebus

Jika Anda menginginkan sarapan yang konsisten yang membantu Anda memulai hari dengan energi dan juga mendorong pertumbuhan otot Anda, sandwich keju gouda dengan mentimun dan telur rebus adalah pilihan yang sangat baik.

Kami telah berkomentar bahwa keju kaya akan kalsium, juga protein dan omega 3 dan 6. Gouda, selain bergizi, memiliki rasa yang kuat dan menyenangkan, karena merupakan keju leleh yang banyak digunakan untuk memberi rasa.

Telur menyediakan lemak baik dan indeks protein tinggi, sedangkan mentimun adalah suplemen makanan yang sangat baik untuk diet apa pun, karena mengandung vitamin dari kelompok B dan C, asam folat, zat besi, fosfor, kalium dan seng. Semua mineral dan vitamin ini berkontribusi pada kesehatan sel dan sangat penting dalam segala hal diet untuk atlet.

Bahan

  • Dua potong keju gouda
  • Setengah mentimun
  • Telur rebus
  • Dua potong roti gandum dengan sereal dan / atau biji-bijian

Persiapan

  1. Kupas dan potong mentimun menjadi irisan tipis.
  2. Potong juga telur rebus menjadi irisan tipis.
  3. Letakkan kedua irisan keju gouda di atas sepotong roti.
  4. Taruh mentimun dan irisan telur di atas keju.
  5. Tutupi dengan potongan roti lainnya dan taruh sandwich di atas roti panggang di pemanggang roti. Anda akan menyukai keju gouda leleh dengan bahan-bahan lainnya.

Anda dapat memasukkan jenis sarapan ini dalam salah satu makan malam Anda untuk meningkatkan massa otot, menggantikan telur rebus dengan protein dan makanan sehat, seperti fillet dada panggang.

Tips lain untuk menambah massa otot

Sarapan untuk menambah massa otot yang kami usulkan akan membantu Anda mengembangkan otot secara sehat. Namun agar Anda bisa makan dengan aman dan sehat, sebaiknya Anda juga mengikuti ini tips untuk meningkatkan massa otot:

  • Makan semua makanan sehari-hariMelewatkan makan tidak sehat dan akan mengurangi asupan kalori yang Anda butuhkan untuk mencapai massa otot yang Anda inginkan.
  • Makan makanan yang kaya protein: pilih makanan seperti ikan, ayam, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan lain-lain.
  • Ambil hanya lemak baikKacang-kacangan, minyak zaitun, sereal, dan ikan seperti salmon sangat banyak.
  • Minum air: air akan mencegah otot Anda berhenti tumbuh dan tidak berkembang. Minum 2 liter air sehari adalah awal yang baik.
  • Makan buah: buah memberi Anda mineral dan vitamin yang akan membantu Anda memiliki energi dan memulihkan diri sebelum dan setelah sesi latihan.
  • Cari bantuan profesional: jika anda belum memiliki pengalaman dalam dunia olah raga atau menderita beberapa jenis patologi atau penyakit, sebelum menjalani pelatihan atau diet tertentu, selalu konsultasikan dengan dokter spesialis di bidangnya.

Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tip dan trik, kami mengundang Anda untuk mengunjungi artikel kami Cara meningkatkan massa otot dengan cepat. Dan, sebagai tambahan, sebaiknya Anda mengikuti latihan rutin untuk menambah massa otot, karena dengan cara ini Anda akan melihat hasilnya dalam waktu yang lebih singkat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 8 sarapan pagi untuk menambah massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.