Cara menurunkan berat badan melakukan langkah-langkah

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Itu langkah Ini adalah latihan aerobik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan serta mengencangkan tubuh Anda dan menunjukkannya lebih halus dan dalam kondisi yang baik. Ini adalah aktivitas yang dapat Anda lakukan di rumah dan di gym dan akan membantu Anda melatih tubuh dengan cara yang sehat. Namun jika yang Anda inginkan adalah mencapai hasil yang terlihat dalam waktu singkat, disarankan agar Anda menemani olahraga Anda dengan pola makan seimbang dan praktik gaya hidup sehat. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan melakukan langkah-langkah agar Anda dapat memanfaatkan sepenuhnya manfaat olahraga ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Itu langkah itu adalah latihan itu menggabungkan pekerjaan kardiovaskular dan pengencangan karena menempatkan otot-otot tubuh untuk bekerja dengan ritme musik dan koreografi yang menyenangkan. Jika yang Anda inginkan adalah melangkah di rumah, Anda harus ingat bahwa satu-satunya hal yang diperlukan untuk melakukan latihan ini adalah platform yang seperti anak tangga kecil dengan permukaan anti selip tempat Anda akan mengembangkan latihan. .

Itu tinggi langkah Ini dapat bervariasi tergantung pada intensitas dan level Anda, semakin tinggi, semakin banyak latihan yang akan Anda lakukan dan semakin Anda akan membentuk tubuh Anda. Jika Anda akan memulai di dunia anak tangga, dari OneHowTo kami menyarankan Anda memulai dengan ketinggian rendah (sekitar 10 sentimeter) dan, sedikit demi sedikit, Anda meningkatkannya.

Untuk memperoleh menurunkan berat badan dengan langkah penting bagi Anda untuk membawanya rutinitas mingguan dengan latihan aktivitas ini untuk mendapatkan hasil yang terlihat pada tubuh Anda. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan dalam satu langkah dan jika Anda pergi ke kelas yang dipimpin oleh seorang profesional, Anda akan melihat bagaimana koreografi berubah untuk membuat kelas menyenangkan dan menyenangkan.

Di antara yang terbaik latihan langkah Yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:

Untuk memulai pemanasan, Anda bisa naik dan turun tangga seolah-olah itu adalah langkah mengikuti irama musik; Anda dapat memulai dengan lambat dan kemudian meningkatkannya untuk membakar lebih banyak kalori.

Latihan lain adalah mengangkat satu kaki di atas anak tangga dan angkat lutut dari kaki yang berlawanan; Lakukan selingi kaki dan ulangi latihan ini 15 kali untuk 3 set. Anda akan bisa mengencangkan bokong dan paha Anda.

Anda juga dapat melatih otot bokong dengan mengangkat satu kaki ke pijakan dan, dengan kaki lainnya, tendangan meregangkan kaki sepenuhnya ke belakang. Lakukan selingi kaki dan ulangi latihan 15 kali untuk 3 set.

jika kamu mau menurunkan berat badan dengan langkah Penting bahwa, seperti yang telah kami sebutkan, Anda melakukan latihan rutin mingguan yang akan membentuk otot Anda dan membuat Anda tetap bugar. Secara umum, dianjurkan untuk berlatih 30 menit sehari atau, jika Anda tidak punya waktu untuk itu, Anda dapat melakukannya 1 jam setiap 2 hari, dengan cara ini Anda menggabungkan 30 menit sehari dalam satu sesi.

Jika alih-alih kelas langkah Anda akan berlatih dengan peralatan gym, Anda harus tahu bahwa agar latihan menjadi optimal, disarankan bahwa, setidaknya menghabiskan 20 menit dari pelatihan Anda hingga aktivitas kardiovaskular. Ingatlah bahwa mulai menit ke-20 lemak tubuh mulai terbakar, sehingga latihan 1 jam yang ideal akan didistribusikan sebagai berikut:

20 hingga 40 menit aktivitas kardiovaskular (seperti melangkah, misalnya)
Latihan pengencangan (idealnya, seorang pelatih akan memberi tahu Anda rutinitas terbaik untuk tubuh Anda dan kebutuhan khusus Anda)
10 menit peregangan

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda seberapa sering Anda harus pergi ke gym sehingga Anda dapat membuat jadwal latihan fisik mingguan.

Selain bagus olahraga untuk menurunkan berat badan, Tahapan merupakan kegiatan yang membawa manfaat besar bagi tubuh kita seperti berikut ini:

Bantuan untuk mengencangkan otot terutama pada ekstremitas bawah (paha, bokong, betis, dll).

Saat melakukan suatu pekerjaan kardiovaskular, adalah mungkin untuk meningkatkan ketahanan aerobik, kekuatan dan kelenturan tubuh kita. Dengan cara yang sama, itu juga meningkatkan kapasitas penyerapan oksigen, sehingga meningkatkan kesehatan jantung.

Itu berhasil menghilangkan stres dan melepaskan ketegangan yang menumpuk di hari-hari kita.

Dalam artikel OneHowTo ini kami menemukan lebih banyak manfaat melakukan langkah-langkah.

Namun jika yang kita cari adalah menurunkan berat badan, hal yang paling tepat adalah menggabungkan latihan latihan dengan a diet sehat dan rendah lemak yang membantu kita hanya makan apa yang dibutuhkan kulit kita. Jadi, secara umum, untuk mendapatkan menurunkan berat badan Penting bagi Anda untuk mempertimbangkan premis berikut tentang makanan:

Diet kaya sayuran dan sayuran: kontribusi nutrisi yang besar dari makanan ini, sedikit kalori dan rasa kenyang yang tinggi yang mereka sediakan menjadikannya pilar dasar di mana diet Anda harus dibangun.

Protein rendah lemak: Penting bahwa jika kita ingin menurunkan berat badan, kita menyisihkan daging seperti babi (karena mengandung banyak kalori) dan memilih daging tanpa lemak dan ikan putih. Untuk telur yang kaya protein, disarankan agar kita hanya makan putihnya dan menyisihkan kuning telurnya.

Karbohidrat gandum utuh dan di pagi hari: Kelompok makanan ini memberikan banyak energi dan, oleh karena itu, sangat penting untuk dikonsumsi selama jam-jam pertama hari itu, benar-benar tidak dianjurkan saat makan malam. Mengapa? Karena jika kita tidak memanfaatkan energi yang mereka berikan kepada kita, itu akhirnya berubah menjadi lemak jenuh. Penting juga bagi kami untuk memilih makanan yang dibuat dengan tepung terigu utuh karena merupakan sumber serat yang tinggi.

Makan malam ringan: tubuh menggunakan kalori dalam makanan untuk berfungsi, oleh karena itu, kita harus membayangkan bahwa tubuh kita bekerja seperti mesin. Di penghujung hari, satu-satunya hal yang akan kita lakukan adalah istirahat dan, oleh karena itu, tubuh kita hampir tidak membutuhkan kalori, oleh karena itu, penting bagi kita untuk memilih makan malam ringan yang memuaskan kita tetapi tidak membuat kita gemuk.

Makan 5 kali sehari: Untuk mempercepat metabolisme dan menghindari makan dalam porsi besar selama jam-jam utama, penting bagi Anda untuk membagi makanan Anda menjadi 5 porsi. Dengan cara ini Anda akan membuat perut Anda bekerja sepanjang hari dan, sebagai tambahan, Anda tidak akan memiliki rasa lapar yang berlebihan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menurunkan berat badan melakukan langkah-langkah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.