Latihan kardio bisa dilakukan di rumah


Ketika kita berpikir untuk melakukan cardio, hal pertama yang terlintas dalam pikiran kita adalah bersepeda atau lari berjam-jam. Ini, seperti banyak hal lainnya, masih menjadi legenda dan membuang-buang waktu, karena melakukan kardio tidak membutuhkan banyak waktu, begitu pula fasilitas atau peralatan yang besar.

Selanjutnya, di OneHowTo kami akan menjelaskan beberapa yang terbaik latihan kardio untuk dilakukan di rumah, yang dapat berfungsi sebagai latihan tambahan untuk rutinitas lain yang lebih spesifik atau menuntut, atau dapat membantu Anda kehabisan alasan setiap kali Anda mengatakan mengapa Anda tidak dapat berolahraga.

Indeks

  1. Lompat tali
  2. Latihan Jumping Jacks
  3. Burpee
  4. Latihan pendaki
  5. Lompat lutut ke dada

Lompat tali

Latihan ini, meski juga merupakan permainan untuk anak-anak, merupakan salah satu pilihan terbaik yang harus Anda lakukan untuk melakukan cardio. Manfaat dari latihan ini untuk kardio dan untuk mengencangkan otot Anda sangat banyak sehingga menjadi bagian dari latihan rutin banyak tentara dan atlet seperti petinju.

Untuk lompat tali dirumah anda hanya membutuhkan tali, pastikan panjangnya pas dan sedikit space untuk lompat, agar anda bisa melakukannya dengan sempurna di ruang keluarga anda. Salah satu manfaat lompat tali adalah bahwa ini merupakan latihan yang sangat kompleks yang mencakup semua kelompok otot utama, baik tubuh bagian bawah maupun atas, yang menggabungkan kekuatan, keseimbangan, ketahanan dengan latihan intensif.


Latihan Jumping Jacks

Anda mungkin tidak mengetahuinya dengan namanya, tetapi kami jamin Anda pasti pernah melihatnya dilakukan, baik di kelas pendidikan jasmani di sekolah atau di film. Itu jumping jack Ini adalah salah satu latihan klasik dalam jenis latihan ini, dan jika telah dipraktekkan selama bertahun-tahun, itu karena itu adalah salah satu latihan. lebih efektif dan sederhana, tapi bisa juga dilakukan di rumah.

Untuk melakukan ini, Anda harus mulai dari posisi tegak, dengan kaki rapat dan lengan terentang di sepanjang sisi. Dari sini Anda harus melompat sambil memisahkan kaki dan mengangkat lengan di atas kepala dengan menampar, kembali ke posisi semula dalam lompatan lain dan mengulangi urutan ini.

Idenya adalah Anda melakukan serangkaian 30 detik dan mencoba untuk melakukan yang maksimal jumping jacks dalam waktu itu mencoba melampaui target Anda sendiri, meningkatkan kecepatan tanpa berhenti untuk kehilangan teknik.


Burpee

Burpe adalah salah satu latihan terbaik jika kita ingin melatih seluruh tubuh secara umum, meningkatkan kapasitas kardiovaskular kita. Dikombinasikan dengan pelatihan lain, mereka tidak hanya membantu kami meningkatkan kardio, tetapi juga merangsang daya tahan dan pertumbuhan otot.

Kita tidak akan membodohi diri kita sendiri, ini adalah latihan yang menuntut, tetapi di situlah letak pentingnya: kita dapat melakukan latihan yang bagus dengan hasil yang sangat baik dari rumah. Ini mulai berdiri, dalam posisi netral, Anda harus membungkuk dan menjatuhkan diri ke tanah menuju posisi yang sesuai dengan fleksi. Sesampai di sana Anda harus bangkit kembali dengan gerakan eksplosif dan melakukan lompatan vertikal hingga Anda kembali ke posisi semula dan mengulangi latihan.

Jika Anda ragu tentang bagaimana melakukan burpee, dalam video berikut kami akan menjelaskan bagaimana cara melakukannya.

Latihan pendaki

Itu pendaki gunung Olahraga pendaki adalah salah satu cara terbaik untuk berolahraga di rumah. Dengan gerakan ini kami memperoleh tiga manfaat besar:

  • Tingkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah serta perut. Faktanya, ini adalah cara yang sangat baik untuk mengencangkan perut Anda tanpa pergi ke gym.
  • Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kondisi fisik, kembali ke kondisi kesehatan yang lebih baik.
  • Ini adalah latihan yang bagus untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Untuk melakukan pendaki gunung Anda tidak membutuhkan bahan atau fasilitas, yang menjadikannya bagus latihan kardio yang harus dilakukan di rumah. Posisi awal adalah meletakkan tangan Anda di lantai, setinggi bahu dan dengan siku lurus. Sementara satu kaki diperpanjang, yang lainnya ditekuk, bertumpu di tanah dengan bola kaki. Latihan mencoba untuk mengganti kaki yang ada di tanah, membuat gerakan yang mirip dengan pendaki gunung, mencoba mengangkat satu lutut ke dada.


Lompat lutut ke dada

Latihan plyometric adalah jenis latihan yang berusaha untuk mengeksekusi gaya maksimal dalam waktu seminimal mungkin melalui gerakan yang kuat dan cepat yang berkembang pada saat yang bersamaan. kecepatan, gaya dan waktu reaksi. Salah satu latihan plyometrik ini adalah lompat dari lutut ke dada, latihan kardio yang bagus untuk dilakukan di rumah yang juga akan memberi Anda manfaat fisik hebat lainnya.

Latihan ini terdiri dari melompat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin ke arah dada Anda sendiri. Teknik yang disarankan adalah memulai dan mengakhiri dengan lutut ditekuk, sehingga Anda dapat meredam benturan saat jatuh kembali ke tanah.

Satu-satunya kelemahan dari latihan ini adalah ketidaknyamanan yang dapat Anda timbulkan kepada tetangga, jadi jika Anda tinggal di apartemen, Anda dapat memilih untuk melakukannya di luar rumah atau melakukannya pada saat Anda menyentuh tanah tidak mengganggu.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan kardio bisa dilakukan di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.