5 asana yoga untuk pemula

Apakah Anda ingin mulai melakukan yoga? Anda harus tahu bahwa ini adalah disiplin yang akan membantu Anda terhubung dengan interior Anda dan meningkatkan keseimbangan, elastisitas, dan fleksibilitas tubuh Anda. Yoga bukan hanya latihan olahraga, tetapi ini adalah latihan yang bertujuan untuk mengambil kesadaran yang dalam akan tubuh dan pikiran Anda melalui latihan berbagai postur atau asana yang akan membantu Anda membuat tautan ini.

Untuk alasan ini, ada asana yoga berbeda yang disesuaikan dengan tingkat berbeda dari orang yang mempraktikkannya dan, untuk memulai dengan disiplin ini, di bawah oneHOWTO kita akan menemukan beberapa asana yang dirancang khusus untuk pemula. Teruskan membaca dan Anda akan menemukan 5 asana yoga untuk pemula yang dengannya Anda dapat mulai memulai di dunia yang menarik ini dan terhubung kembali dengan "aku" terdalam Anda.

Indeks

Pose gunung atau Tadasana
Pose pohon atau Vrksasana
Pose prajurit I atau Virabhadrasana
Pose Anjing Menghadap Ke Bawah atau Adho Mukha Svanasana
Pose segitiga atau Trikonasana

Pose gunung atau Tadasana

Dalam yoga asana untuk pemula kami menyoroti apa adanya paling dasar dari semuanya dan dengan itu setiap kelas yoga selalu dimulai. Kami mengacu pada postur gunung atau juga dikenal sebagai Tadasana. Untuk melakukan asana ini dengan benar, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Berdirilah di atas matras dengan kaki sejajar; Jika Anda memiliki sedikit stabilitas, Anda dapat membuka sedikit tumit Anda. Pertahankan pandangan Anda lurus ke depan dengan tulang belakang terentang sepenuhnya dan lengan Anda jatuh di samping tubuh Anda. Bahu harus rileks.
Sekarang, Anda harus melakukannya pisahkan sedikit lengan dari tubuh dan kembangkan dada. Tinggikan bagian perut dan rasakan ke dalam seolah-olah Anda tumbuh dari tanah ke atas kepala Anda.
Dalam posisi ini Anda harus tampil 10 napas dalam dan rasakan bagaimana kakimu kokoh di tanah. Rasakan bagaimana bumi memberi Anda stabilitas dan soliditas pada langkah Anda.

Yang ideal untuk melakukan asana ini adalah itu tutup matamu dan mengambil sepuluh napas dengan cara yang lambat dan dalam. Dengan demikian, Anda akan dapat memanfaatkan posisi yang ideal bagi kita untuk menyadari tubuh kita, mendeteksi hubungan penting yang kita miliki dengan Bumi, dan merasakan stabilitas kita.

Jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan yoga, kami sarankan Anda membaca artikel oneHOWTO lainnya yang berisi serangkaian tips agar Anda tahu cara mulai melakukan yoga.

Pose pohon atau Vrksasana

Kami melanjutkan dengan asana yoga terbaik lainnya untuk pemula. Postur pohon juga merupakan salah satu hal yang penting untuk tampil dalam sesi yoga. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Kita akan mulai dari posisi yang sama dengan posisi pegunungan yang telah kita jelaskan pada langkah sebelumnya. Jadi, kami harus melakukannya taruh tangan Anda di depan dada Anda dan biarkan bahu beristirahat dengan santai.
Selanjutnya, Anda harus memindahkan semua beban tubuh Anda ke kaki kanan dan, sedikit demi sedikit, angkat kaki kiri ke menopang telapak kaki di bagian dalam paha kanan atau, jika tidak, di betis, tidak pernah di lutut.
Untuk mencapai keseimbangan, kami merekomendasikan itu perbaiki pandanganmu pada titik tertentu dan berkonsentrasi padanya, dengan cara ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus dan stabil.
Pertama-tama, Anda dapat melakukan asana yoga ini dengan menyatukan kedua tangan di depan dada atau, jika mau, Anda bisa juga angkat tanganmu ke langit, rentangkan sepenuhnya di atas kepala Anda, seolah-olah Anda adalah pohon yang sedang tumbuh.

Saat Anda berada di posisi tersebut, Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan menahannya selama 30 detik. Kemudian, Anda harus menurunkan kaki Anda dan melakukan latihan yang sama dengan yang berlawanan.

Manfaat yang diberikan asana ini adalah untuk meningkatkan konsentrasi dan mencapai keseimbangan fisik dan mental.

Pose prajurit I atau Virabhadrasana

Yang lain dari pose yoga untuk pemula yang dapat Anda lakukan dengan mudah dikenal sebagai "Prajurit 1". Untuk melakukan asana ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Kami akan memulihkan posisi gunung yang telah kami jelaskan di bagian pertama.
Kemudian, kita akan memisahkan kaki kira-kira 1 meter dan kita akan memutar kaki kanan sekitar 90 derajat dan kiri sekitar 45. Kaki kiri harus benar-benar lurus dan diregangkan.
Sekarang Anda harus melakukannya putar tubuh ke kanan dan tekuk kaki kanan membuat sudut sekitar 90 derajat. Paha kaki harus diletakkan sejajar dengan lantai agar dapat melakukan postur ini dengan benar.
Lengannya harus regangkan di atas kepala Anda, benar-benar lurus dan mengarah ke langit-langit.

Tahan pose ini selama 30 detik dan lakukan napas panjang dan dalam untuk benar-benar merasa nyaman dengannya.Asana ini sangat ideal untuk memperbaiki postur tubuh tetapi juga untuk mengencangkan bagian tubuh seperti kaki, punggung atau bahu.

Dalam artikel oneHOWTO lainnya ini kita akan menemukan manfaat postur prajurit 1.

Pose Anjing Menghadap Ke Bawah atau Adho Mukha Svanasana

Asana terbaik lainnya untuk mulai melakukan yoga adalah apa yang dalam bahasa Sansekerta dikenal sebagai Adho mukha svanasana atau, apa yang sama, "anjing menghadap ke bawah". Ini juga salah satu yang paling umum dalam sesi yoga dan, untuk melakukannya dengan benar, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Untuk mulai melakukan posisi yoga ini, kita harus melakukannya berlutut di atas matras dan letakkan tangan Anda di lantai. Letakkan punggung Anda sejajar dengan lantai dan lurus sepenuhnya, meniru postur anak anjing.
Anda harus memeriksa apakah tangan Anda tepat di bawah bahu dan lutut tetap sejajar dengan pinggul.
Dalam posisi ini, Anda harus melakukannya angkat pinggul dan lakukan peregangan kaki saat Anda naik ke atas tubuh.
Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, disarankan agar Anda membuka jari karena dengan cara ini, berat badan Anda akan lebih terdistribusi oleh ekstremitas Anda dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menahan posisi.
Tenangkan kepala Anda dan biarkan jatuh secara alami sehingga Anda dapat menikmati pose ini sepenuhnya.

Tujuan dari postur ini adalah agar Anda dapat tetap dalam posisi tubuh ini dan telapak kaki Anda benar-benar rata di lantai. Pada awalnya itu tidak mungkin tetapi, seiring waktu, Anda akan dapat mencapai tujuan ini.

Asana yoga ini memungkinkan kita untuk meregangkan tubuh sepenuhnya dan juga memperkuat lengan dan kaki kita. Di artikel oneHOWTO lainnya ini kami memberi tahu Anda secara detail apa itu Manfaat Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah.

Pose segitiga atau Trikonasana

Dan akhirnya, kami akan menawarkan Anda yang terbaik yoga asana untuk pemula yang akan membantu Anda meningkatkan stabilitas batin Anda dan mencapai konsentrasi yang lebih besar. Ini tentang postur segitiga yang juga dikenal dengan nama Trikonasana dan untuk melakukannya dengan benar kita harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Anda harus mulai dari posisi gunung karena ideal untuk memulai dengan asana baru ini.
Sekarang, rentangkan kaki Anda 1 meter kira-kira dan jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah.
Putar kaki kanan Anda sekitar 90 derajat sehingga, seperti ini, mengarah ke sisi lain.
Sekarang, Anda harus mengangkat lengan kiri Anda dan mengangkatnya di atas kepala Anda sementara, pada saat yang sama, Anda menurunkan bagasi ke arah sisi kanan.
Saya merasakan bagaimana bagian kiri tubuh Anda diregangkan secara maksimal dan jaga pinggul tetap lurus melihat lurus ke depan, jangan memutarnya. Tangan kanan secara alami harus turun ke kaki kanan.

Tahan pose ini selama 30 detik sambil menarik napas dalam-dalam. Setelah selesai, Anda harus perlahan-lahan kembali tegak dan berganti sisi untuk melatih seluruh tubuh Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 5 asana yoga untuk pemula, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.