Cara melakukan pemintalan di rumah untuk menurunkan berat badan

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak menyukai gym? Di oneHOWTO kami mengusulkan cara yang paling efektif dan menyenangkan untuk berolahraga tanpa meninggalkan rumah. Pada kesempatan kali ini akan kami ceritakan tentang pemintalan, sebuah latihan aerobik yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan membantu Anda meningkatkan sistem kardiovaskular, memperkuat otot, menguatkan dan memerangi stres. Apakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Jadi, simaklah artikel berikut yang telah kami siapkan untuk Anda dan pelajari bagaimana melakukan pemintalan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Menurunkan berat badan, mengisi ulang baterai, dan melakukan segala sesuatu dengan positif adalah mungkin. Daftar!

Indeks

Manfaat pemintalan
Rutinitas berputar dan latihan di rumah untuk menurunkan berat badan
Durasi sesi pemintalan untuk menurunkan berat badan
Tips berputar di rumah untuk menurunkan berat badan

Manfaat pemintalan

Pemintalan adalah latihan aerobik Ini dipraktikkan pada sepeda statis, di mana frekuensi mengayuh dan hambatan gerakan dikerjakan melalui sesi yang diisi dengan beberapa perubahan intensitas dalam urutan waktu yang berbeda, selalu disertai dengan dosis musik yang memotivasi. Jenis senam memiliki banyak manfaat yang menjadikannya salah satu bintang praktis dari gym mana pun.

Memperkuat dan mengencangkan otot

Salah satu keuntungan besar dari berlatih pemintalan adalah penguatan dan pengencangan otot, berkat fakta bahwa kelompok besar otot yang terdapat di kaki dan pinggul bekerja. Selain itu, ini adalah latihan yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak, yang akan membuat Anda mengurangi sabuk pengaman, selulit, dan bahkan varises.

Manfaat kardiovaskular

Menjadi senam aerobik, berputar memungkinkan kita memperkuat salah satu otot terpenting dalam tubuh: jantung. Berkat latihan aerobik, jantung membesar, menjadi lebih kuat dan, juga, kehilangan sebagian lemak yang menutupinya, yang diterjemahkan menjadi detak yang lebih kuat yang memungkinkan darah ditransfer dan didistribusikan secara lebih efektif ke seluruh tubuh kita. Di sisi lain, jenis olahraga ini juga memungkinkan kita meningkatkan kaliber arteri, sehingga mengurangi masalah kardiovaskular.

Mengurangi stres

Jika Anda memiliki gaya hidup yang tinggi, berputar akan membantu Anda melepaskan ketegangan. Selain itu, dengan senam aerobik, Anda akan mengeluarkan lebih banyak glukokortikoid yang meningkatkan toleransi terhadap stres fisik dan mental. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk membebaskan diri Anda dari masalah dan memerangi stres. Selain itu, Anda akan meningkatkan harga diri dan tingkat kepuasan setelah setiap sesi. Menguji!

Lawan penuaan

Sama seperti Anda membacanya. Memutar dapat membantu Anda mendapatkan kembali kapasitas fisik yang lebih besar, itulah sebabnya jenis senam ini, dengan mengaktifkan sistem kardiovaskular, merupakan variabel penuaan. Orang yang berputar setiap hari bisa menjadi jauh lebih baik pada usia 65 daripada orang yang tidak melakukan apa-apa pada usia 45. Perlu lebih banyak alasan?

Manfaat untuk nyeri dan cedera

Nyeri difus akan berkurang jika Anda berlatih olahraga. Memutar juga membantu Anda memperkuat seluruh tubuh, yang akan membuat Anda lebih waspada, bereaksi dengan cepat dan efisien terhadap rintangan apa pun, karena hal itu akan meningkatkan keseimbangan Anda, sehingga terjatuh dan pukulan akan berkurang. Ingat: dengan berputar Anda akan memperkuat otot dan menebalkan tulang, yang akan melindungi Anda lebih dari orang yang tidak banyak bergerak.

Rutinitas berputar dan latihan di rumah untuk menurunkan berat badan

Meskipun pemintalan biasanya dilakukan di gym, yang membuat Anda berbagi ruang, meningkatkan sosialisasi, dan merasa lebih termotivasi berkat peran monitor Anda, menghadiri kelas tidak penting untuk dapat melakukannya. Selanjutnya, kita akan membicarakannya cara berlatih berputar di rumah, cara nyaman dan murah untuk berlatih senam aerobik ini.

Apa yang Anda butuhkan nantinya sepeda latihan dan kami menyarankan Anda mencari video dan tutorial di Internet, di mana Anda dapat mengikuti latihan seolah-olah Anda memiliki monitor di depan Anda. Di sisi lain, kami menyarankan Anda untuk mencari musik tongkat dan menaikkan volume, itu adalah cara terbaik untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk berlatih olahraga ini dan itu lengkap.

Untuk memulai rutinitas latihan pemintalan Anda di rumah, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah pemanasan dan regangkan paha depan, bahu, pinggul, dan leher Anda. Lakukan ini sambil mengayuh dengan lembut selama beberapa menit pertama dari rutinitas. Ingatlah bahwa untuk melakukan pemintalan dengan baik, Anda harus meningkatkan musik dan intensitas latihan Anda, sampai Anda dapat mengayuh dengan kecepatan maksimum dan menggabungkan antara duduk mengayuh dengan berdiri. Setelah Anda mencapai kecepatan maksimum aktivitas, Anda perlu menguranginya untuk menyelesaikan rutinitas. Ingatlah untuk mengayuh perlahan selama 5 menit terakhir dan regangkan kembali otot Anda di akhir sesi. Semua ini harus diiringi oleh musik dengan tempo berbeda yang mengiringi Anda dalam urutan ritme dan waktu.

Sekarang setelah Anda mengetahui cara melakukan rutinitas pemintalan di rumah, kami menyarankan beberapa latihan yang paling umum dan yang sederhana yang bisa Anda latih dengan sepeda olahraga Anda:

Mengayuh dengan duduk: Duduklah di sepeda latihan dengan tangan bertumpu pada setang. Tingkatkan kecepatan Anda sedikit demi sedikit, hingga Anda mencapai hambatan 30 meter per menit.
Berdiri tegak: Latihan ini terdiri dari menjaga kaki di atas pedal dan tubuh terangkat, hampir secara vertikal. Tekuk sedikit lengan Anda, karena mereka akan menjadi orang yang akan menopang seluruh berat tubuh Anda dan mengayuh dengan intensitas mengikuti irama musik. Satu, dua, satu, dua!
Duduk menaik: Di sini Anda akan berlatih dengan intensitas maksimal, sehingga Anda harus meningkatkan daya tahan sepeda secara maksimal.Latihan ini mirip dengan bagaimana rasanya mendaki bukit atau tanjakan, jadi Anda harus mendorong diri Anda sendiri dengan setiap kayuhan pedal untuk mendapatkan momentum.
Melewatkan: ya, di sepeda latihan Anda juga bisa melompat. Latihan ini dilakukan saat irama mengayuh ringan, karena merupakan gerakan yang terus menerus. Yang harus Anda lakukan adalah mengangkat bokong Anda dari sadel sepeda secara terus menerus.

Durasi sesi pemintalan untuk menurunkan berat badan

Berputar adalah aktivitas aerobik, yang artinya Anda akan membakar kalori selama latihan. Pikirkan bahwa setiap latihan kardio mulai berpengaruh setelah 20 menit kinerja terus menerus, begitu pula waktu pelatihan minimal 30 menit dan maksimal satu jam.

Ingatlah bahwa untuk melakukan pemintalan di rumah untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus memvariasikan intensitas, hambatan, dan kecepatan. Bekerja keras untuk waktu yang singkat (sekitar 20 detik atau lebih), lalu turunkan intensitas untuk memulihkan selama 2-3 menit. Lakukan 6-10 perubahan kecepatan per sesi. Anda akan melihat hasilnya!

Tips berputar di rumah untuk menurunkan berat badan

Dengan berlatih berputar Anda akan dapat memperkuat otot Anda, mengencangkannya dan mendapatkan kesehatan, sambil membakar kalori dan menurunkan berat badan. Namun, kami ingin memberi Anda beberapa tips untuk membuat olahraga ini lebih direkomendasikan untuk Anda.

Diet seimbang

Jika Anda ingin efek aerobik berputar menjadi lebih kuat, Anda harus menggabungkan olahraga lengkap ini dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran dan makanan berprotein (daging tanpa lemak, ikan, telur ...) dan hilangkan lemak, produk olahan, minuman ringan atau gula rafinasi dari menu Anda.

Konsultasikan dengan dokter Anda

Walaupun spinning merupakan olahraga yang hampir semua orang bisa lakukan, penting bagi Anda untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu apakah olahraga ini cocok untuk Anda atau tidak. Jika Anda menderita penyakit kardiovaskular atau pernapasan, ini mungkin bukan metode aktivitas fisik terbaik. Bicaralah dengan seorang profesional, ceritakan tentang situasi Anda dan dia akan menentukan apakah Anda dapat berputar atau tidak.

Ketinggian sepeda

Penting agar motor beradaptasi dengan Anda secara sempurna untuk menghindari kesulitan dan risiko cedera. Pastikan Anda mencapai pedal dengan baik dan juga tidak terlalu sulit bagi Anda untuk mengayuh jika sadel terlalu rendah. Yang terbaik adalah menyesuaikan stang dan sadel dengan ketinggian pinggul Anda. Juga pastikan bahwa mereka diperbaiki dengan baik sehingga tidak lepas saat berolahraga atau menciptakan ketidakstabilan. Pada artikel berikut, Anda dapat melihat Cara memilih sepeda yang berputar.

Pertama, dasar-dasarnya

Jangan mencoba memaksakan diri Anda sendiri hingga batasnya begitu keluar dari kotak. Untuk dapat bertahan dalam kelas pemintalan yang baik sepenuhnya, Anda harus terlebih dahulu memperoleh dasar dan daya tahan. Mulailah dengan level yang sederhana, biasakan diri, dan kemudian Anda bisa mulai dengan tutorial yang lebih canggih. Jika Anda tidak melakukan latihan dengan kesulitan progresif, Anda akan berkecil hati terlalu cepat.

Memperhatikan teknik

Jika ingin menghindari masalah jangka panjang, sebaiknya perhatikan dan putar dengan teknik yang benar. Pertama, kayuh dengan kaki rata di tanah, ini akan mencegah kerusakan pada lutut Anda. Perhatikan juga pergelangan tangan Anda yang harus lurus dan tanpa ketegangan dan, sebagai tambahan, setiap kali Anda bangun dan dalam posisi tegak, Anda harus mengubah cara Anda menggenggam stang: saat Anda duduk, tangan Anda harus masuk bagian tengah setang Dan ketika Anda bangun, mereka harus ke samping. Terakhir, ingatlah untuk memiliki punggung lurus dan leher yang rileks. Dapatkan kenyamanan pada sepeda latihan Anda dan ... kayuh dengan keras!

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan pemintalan di rumah untuk menurunkan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.