Yang merupakan protein terbaik untuk mendapatkan otot

Tentunya Anda sudah mendengar lebih dari sekali tentang manfaat protein bagi massa otot kita, bukan? Dan itu adalah nutrisi penting yang akan membantu Anda mendefinisikan otot dan dengan demikian mencapai siluet yang lebih kencang dan berserat. Yang benar adalah bahwa dengan makanan kita sudah mengonsumsi protein tetapi, jika Anda menginginkan tubuh yang lebih kuat, biasanya disarankan untuk menambahkan suplemen protein yang akan membantu Anda meningkatkan hasil. Dalam artikel oneHOWTO ini kami ingin membantu Anda membangun tubuh yang selalu Anda inginkan dan, oleh karena itu, di sini kami menemukan Anda apa protein terbaik untuk mendapatkan otot. Teruslah membaca dan Anda akan menemukan cara menyertakan suplemen ini dalam keseharian Anda dan mencapai hasil yang lebih terlihat dalam waktu yang lebih singkat.

Indeks

Manfaat protein untuk membentuk otot
Cara mengonsumsi protein untuk meningkatkan massa otot dengan cepat
Mengapa Anda tidak dapat meningkatkan massa otot?
Makanan untuk meningkatkan massa otot dengan cepat

Manfaat protein untuk membentuk otot

Mengonsumsi suplemen protein dapat membantu Anda membangun massa otot. Tetapi penting untuk mencatat sesuatu: itu bukan "peluru ajaib" melainkan itu adalah pelengkap untuk kehidupan sehat dan olahraga Anda. Oleh karena itu, Anda harus mengikuti diet seimbang, rendah lemak, serta latihan fisik teratur yang mencakup kardio dan pengencangan.

Kita harus mempertimbangkan bahwa protein diambil dari luar itu adalah pelengkap, tambahan untuk hidup sehat dan aktif Anda. Hanya dengan mengambil produk ini Anda tidak akan mendapatkan hasil, yang dilakukannya adalah membantu Anda mendefinisikan dan menyesuaikan dengan cara yang lebih terlihat dan lebih cepat daripada melakukannya dengan cara biasa.

Protein Terbaik: Kedelai, Telur, dan Whey

Jika Anda ingin mengetahui protein mana yang terbaik untuk membentuk otot, Anda harus ingat bahwa ada tiga protein yang sangat populer: kedelai, telur, dan whey. Terutama yang terakhir adalah salah satu yang paling sukses karena susu memiliki nilai biologis yang tinggi.

Namun, setiap orang berbeda dan, ketika memilih protein terbaik, disarankan untuk mempertimbangkan faktor-faktor seperti yang ditunjukkan di bawah ini:

Jenis protein: Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, yang paling direkomendasikan adalah yang berasal dari kedelai, whey dan telur. Semuanya memberi Anda sejumlah besar protein dan nutrisi. Namun, susu adalah yang paling populer karena 90% orang memilih varietas ini.
Kontribusi nutrisi: Aspek penting lainnya yang harus Anda nilai saat membeli suplemen protein adalah kontribusi nutrisinya. Selain protein, Anda harus melihat nilai karbohidrat dan zat lain yang mungkin termasuk. Catatan: jika mereka punya kreatin Ini adalah pilihan yang baik karena ini adalah suplemen kedua yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan otot.
RasaIngatlah bahwa sebagian besar suplemen ini dibumbui dengan rasa khusus untuk memfasilitasi asupannya. Penting bagi Anda untuk memilih rasa yang Anda sukai, sehingga Anda tidak akan meninggalkan minuman Anda. Biasanya, atlet selalu memulai dengan yang memiliki rasa cokelat karena lebih enak.

Cara mengonsumsi protein untuk meningkatkan massa otot dengan cepat

Sekarang setelah Anda tahu protein mana yang terbaik untuk membentuk otot, kami akan menemukan bagaimana Anda bisa memasukkannya ke dalam makanan Anda. Ada beberapa aspek dasar yang harus Anda ketahui agar suplemen nutrisi ini sehat dan membantu Anda meningkatkan otot. Di sini kami menemukannya.

Gram Protein Harian yang Direkomendasikan

Untuk menentukan dan meningkatkan massa otot Anda, konsumsi antara 0,5 hingga 2 gram protein untuk setiap kilo berat badan Anda. Artinya, jika Anda memiliki berat 60 kilogram, Anda membutuhkan maksimal 120 gram protein murni dalam makanan Anda setiap hari! Ini adalah jumlah yang sulit didapat dari makanan saja, dan karena alasan ini, banyak atlet memasukkan suplemen ini untuk membangun otot yang lebih kuat.

Protein shake, teman terbaikmu

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan protein terbaik untuk membentuk otot adalah dengan membuat getar. Suplemen ini biasanya berbentuk bubuk sehingga dapat larut sempurna dengan air atau susu skim. Getaran ini tidak boleh mengandung lebih dari 30 gram protein karena tubuh kita tidak dapat mengasimilasi jumlah yang lebih besar dalam sekali pengambilan. Jika Anda ingin minum lebih dari 1 shake sehari, yang terbaik adalah biarkan setidaknya 3 jam berlalu di antara masing-masing.

Kapan minum protein shake

Salah satu waktu terbaik dalam sehari untuk mengonsumsi protein untuk membentuk otot adalah di 30 menit setelah latihan Anda. Pada saat ini adalah ketika tubuh Anda berada dalam hipertrofi dan oleh karena itu, asimilasi jauh lebih baik protein yang Anda masukkan ke dalam tubuh. Tetapi jika Anda ingin memiliki 2 shake sehari, maka yang pertama bisa diambil pagi-pagi sekali, menemani sarapan Anda.

Di artikel oneHOWTO lainnya kali ini kami tunjukkan 6 protein shake buatan sendiri yang bisa Anda siapkan dengan bahan-bahan alami.

Mengapa Anda tidak dapat meningkatkan massa otot?

Ada banyak orang yang, mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur, tidak dapat membentuk tubuh mereka. Mengapa? Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan massa otot tidak bertambah sehingga Anda tidak mengalami perubahan fisik pada tubuh Anda. Di sini kami menemukan beberapa kesalahan yang sering terjadi yang dilakukan dan yang mencegah penguatan dan peningkatan otot.

Anda makan sangat sedikitMeskipun penting untuk menjaga pola makan kita dan mengurangi konsumsi lemak, kita harus memberi tubuh kita kalori yang dibutuhkan untuk dilatih. Jika kita ingin melatih tubuh, kita harus menghindari diet yang terlalu rendah kalori karena dengan mereka, Anda tidak akan membiarkan tubuh bertambah. Anda tidak harus makan lebih dari yang Anda butuhkan, tetapi Anda juga tidak harus menjalani diet 1000 atau 1200 kalori.
Anda makan berkali-kali: Jelas sekali bahwa menyebarkan asupan makanan sepanjang hari merupakan kebiasaan yang sangat sehat. Namun, kita tidak harus makan 8 kali sehari, dianjurkan makan 5 atau 6 kali dalam porsi kecil dan selalu memperhatikan waktu makan kita. Ingat: pada malam hari tidak ada buah atau karbohidrat, bertaruh pada protein atau sayuran untuk menghindari penumpukan gula.
Terlalu banyak lemak sehat: dalam diet sehat dan olahraga, disarankan untuk mengonsumsi lemak sehat karena lemak membantu pembentukan otot dan berfungsinya sistem kardiovaskular. Namun, kita tidak boleh melebihi konsumsinya karena, bagaimanapun, mereka adalah makanan yang sangat kalori dan tinggi lemak.
Anda tidak mendapatkan cukup protein: Seperti yang telah kami sampaikan kepada Anda, untuk meningkatkan massa otot, penting untuk mengonsumsi protein. Dan, dengan makanan, kita sering kali gagal. Untuk alasan ini, disarankan untuk memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda dan, sebagai tambahan, Anda dapat memilih suplemen protein ini yang akan membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.
Anda tidak berlatih dengan kardio: Banyak orang membuat kesalahan dengan mengabaikan latihan kardio saat mereka ingin mendapatkan otot. Tapi itu salah. Olahraga yang ideal adalah yang menggabungkan latihan toning dan kardio. Bahkan, disarankan untuk memasukkan sekitar 15 hingga 20 menit thistle untuk membakar lemak tanpa kehilangan otot.
Hidrasi otot: dan terakhir, Anda harus tahu bahwa air sangat penting dalam makanan Anda. Penting bagi Anda untuk minum 2 liter sehari untuk memastikan otot Anda terhidrasi dengan baik dan, oleh karena itu, dapat menjadi kencang. Tetapi Anda juga tidak boleh melebihi jumlah ini, karena jika tidak, Anda dapat menahan cairan.

Di artikel oneHOWTO lainnya ini kami memberikan Anda kuncinya agar Anda bisa mengencangkan tubuh dalam 3 bulan.

Makanan untuk meningkatkan massa otot dengan cepat

Dan akhirnya, setelah Anda tahu bahwa protein terbaik untuk membentuk otot adalah yang berasal dari kedelai, susu atau telur, kami akan memberikan beberapa pedoman untuk diet Anda. Seperti yang telah kami tunjukkan di awal artikel, protein adalah suplemen, tambahan untuk hidup sehat Anda. Untuk mencapai otot yang kuat dan tegas, penting bagi Anda untuk melakukan olahraga dan juga mengikuti a pemberian makan yang benar. Apakah penting mengurangi lemak jenuh dan trans diet Anda dan, jika gagal, pilih makanan bergizi dan sehat.

Di sini kita akan menemukan makanan mana yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda dan mana yang lebih baik untuk dihindari. Dengan begini, Anda bisa mendesain menu terbaik untuk Anda dan kebutuhan tubuh Anda.

Makanan untuk menambah otot

Protein hewani: di atas semua itu, daging tanpa lemak (ayam, kalkun dan kelinci) karena paling rendah lemak dan dengan tingkat protein yang tinggi. Ikan juga dianjurkan, terutama yang berwarna biru karena mengandung lemak baik dan Omega 3.
Telur: Ini adalah salah satu makanan paling lengkap dan direkomendasikan untuk orang yang ingin menambah otot. Ini memiliki proporsi protein yang tinggi dan sedikit lemak.
Yogurt: Ini adalah makanan prebiotik yang akan membantu Anda mengurangi perut kembung dan akan memberi Anda protein dalam dosis besar.
Sayuran: ini adalah makanan utama bagi para atlet karena menyediakan 50% protein dan 50% karbohidrat untuk kita.
Havermut: ideal untuk atlet karena menyediakan energi, serat, dan protein nabati. Ini sangat kaya akan karbohidrat, jadi disarankan untuk mengkonsumsinya terlebih dahulu di hari atau sebelum pelatihan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran: mereka penting untuk diet karena akan memberi kita nutrisi yang sangat sehat, hidrasi dan sedikit kalori.

Makanan yang harus dihindari

Alkohol: itu adalah hal pertama yang akan dibuang kapan pun Anda ingin merawat tubuh Anda. Alkohol memberi Anda kalori dan karbohidrat kosong yang akan meningkatkan lemak tubuh Anda.
Permen dan manis
Makanan olahan (roti putih, pasta putih, nasi putih, dll.)
Sosis berlemak (Anda bisa makan ham serrano, kalkun dan keju 0% tapi hindari chorizo, longaniza, dll)
Jus buah dan minuman ringan: mereka sangat kaya gula dan lemak jenuh
Digoreng dan babak belur

Di sini kami menemukan diet yang baik untuk menambah massa otot.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Yang merupakan protein terbaik untuk mendapatkan otot - cari tahu di sini, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.