Bagaimana memperkuat paha belakang

Saat kita membicarakannya paha belakang kami mengacu pada kelompok otot paha belakang, yang terletak di bagian belakang paha. Mereka berpartisipasi dalam gerakan ekstensi pinggul dan fleksi lutut, yang dengannya kita bisa mendapatkan gambaran tentang pentingnya mereka saat berlatih olahraga. Supaya Anda bisa berolahraga mengurangi risiko cedera, di OneHowTo.com kami jelaskan bagaimana memperkuat paha belakang.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kami mulai dengan peregangan hamstring, sesuatu yang sangat penting untuk perkuat mereka. Berbaring di atas matras telentang dan angkat kaki Anda.

Pegang kaki kanan Anda dengan kedua tangan, dekatkan ke dada tanpa menekuk lutut. Sementara itu, kaki kiri harus disilangkan di atas yang lain, sehingga berada di antara dada dan kaki tempat Anda melakukan peregangan.

Kemudian ulangi dengan membalikkan postur kaki Anda.

Peregangan hamstring lainnya ini jauh lebih mudah. Masih di atas matras, kali ini Anda harus mengangkat badan dan menjaga kaki tetap di lantai. Anda bisa melenturkan kanan, sambil menjaga kiri tetap lurus dan membawa bagasi Anda sedekat mungkin dengannya.

Ulangi latihan ini, tekuk kaki kiri dan regangkan kaki kanan Anda.

Dalam latihan ini untuk memperkuat paha belakang kamu harus menggunakan halter. Isi daya berdasarkan tingkat kebugaran Anda untuk menghindari cedera. Anda harus mengangkat beban dari lantai dan mengangkatnya ke paha, tanpa menekuk kaki. Anda akan melihat bagaimana area hamstring berfungsi untuk mengangkat beban.

Dalam latihan lain ini, beban tubuh Anda sendiri yang harus Anda angkat dengan menggunakan paha belakang.

Duduklah di lantai dan lemparkan lengan Anda ke belakang. Letakkan di atas bantal atau bangku rendah yang telah Anda letakkan di belakang Anda. Kemudian, lakukan gerakan tersebut seolah-olah Anda akan bangun, tetapi tanpa bangun sepenuhnya. Kembali ke posisi awal, perlahan, dan ulangi latihan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memperkuat paha belakang, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.