Cara menggunakan bosu di Pilates


Bosu adalah alat yang digunakan di Metode Pilates terdiri dari setengah bola atau setengah bola. Bosu, yang berasal dari "kedua sisi ke atas" berarti "kedua sisi ke atas"; artinya, kita bisa menggunakannya dengan belahan bumi ke atas atau ke bawah. Jika Anda berlatih Pilates secara teratur, Anda tertarik untuk membiasakannya gunakan bosu, karena memberikan pekerjaan intens dengan stabilitas yang lebih baik daripada fitball.

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Bosu diterapkan di kelas Pilates tetapi juga di pusat pelatihan fisik dan kebugaran. fisioterapi.

Pertama-tama, cari file Pusat pilates dimana kelas diajarkan kepada kelompok kecil. Jika Anda berlatih Pilates di gym, Anda dapat berisiko cedera karena kelasnya tidak pernah dipersonalisasi.

Lakukan latihan di depan a cermin. Dengan cara ini Anda dapat memperbaiki postur tubuh dan mengendalikan tubuh Anda dengan lebih efektif.

Dianjurkan agar Anda memiliki pelatihan minimum dalam Pilates sebelum mulai menggunakan bosu. Dengan cara ini Anda bisa menerapkan latihan lantai tertentu ke bosu.

Bosu itu praktis karena memungkinkan kita memperluas gerakan tertentu yang bisa sedikit dibatasi di tanah.

Tidak disarankan untuk berlatih Pilates dengan alas kaki. Bekerja dengan atau tanpa kaus kaki untuk pegangan yang lebih baik.

Percayalah untuk naik bosu tanpa rasa takut, karena bagian datarnya adalah anti slip. Anda bisa meletakkannya di atas tikar.

Kami akan menggunakan bosu untuk mengerjakan Keseimbangan dan belajar mengontrol stabilitas tubuh kita.

9

Kondisi ketidakstabilan disediakan oleh bosu meningkatkan intensitas latihan dan bermanfaat bagi kelompok otot internal yang tidak biasa kita bekerja atau rasakan.

0

Ini sangat berguna untuk memperkuat kaki dan pergelangan kaki, serta tangan dan pergelangan tangan. Untuk alasan ini digunakan dalam pemulihan dari keseleo dan cedera pergelangan kaki dan kaki.

1

Ini juga digunakan untuk melatih daerah perut dan leher rahim, bahu, siku, lutut, bisep dan trisep.

2

Ikuti instruksi di monitor Anda dan pelajari tentang berbagai macam latihan yang bisa Anda latih di bosu, baik di sisi melengkung atau di sisi datar.

3

Latihan lengkap adalah "gajah". Ambil posisi merangkak di bagian melengkung, letakkan tangan dan lutut Anda di tengah bola. Ini akan mengingatkan Anda pada gajah sirkus. Regangkan lengan dan kaki Anda secara bergantian dan gabungkan.

4

Dengan cara ini Anda akan melatih tidak hanya lengan dan kaki, tetapi juga area perut dan Anda akan meningkatkan kemampuan Anda konsentrasi.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menggunakan bosu di Pilates, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Ingatlah untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan menata rambut Anda.