Cara melakukan peregangan dengan benar


Meregang —Juga dikenal sebagai peregangan — adalah aktivitas di mana kita mengendurkan otot dan melepaskan ketegangan. Itu bisa dilakukan kapan saja, di tempat kerja, di tempat tidur, selama berolahraga, tetapi wajib adalah setelah aktivitas selesai. Elongar akan membawamu Manfaat bagaimana meningkatkan dan mempertahankan rentang gerak Anda, yang, pada gilirannya, meningkatkan keseimbangan, meredakan nyeri kronis, mengurangi ketegangan dan stres, meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, meningkatkan energi Anda, memperbaiki postur tubuh Anda, mencapai fleksibilitas yang lebih besar di antara manfaat lain yang diberikan oleh aktivitas ini . Hari ini kami akan menjelaskan kepada Anda bagaimana melakukan peregangan dengan cara yang benar untuk merasa lebih penting dan gesit dari sebelumnya.

Indeks

  1. Tips melakukan peregangan dengan benar
  2. Perpanjangan punggung:
  3. Perpanjangan abs dan glutes
  4. Perpanjangan lengan dan punggung
  5. Perpanjangan penculik
  6. Perpanjangan betis
  7. Peregangan paha depan
  8. Perpanjangan paha
  9. Perpanjangan bahu dan leher
  10. Rekomendasi umum

Tips melakukan peregangan dengan benar

Ini dimulai dengan lambat. Akan lebih mudah untuk melakukan peregangan saat Anda berlatih lebih banyak. Jangan memaksakan nya. Peregangan berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera. Anda mungkin merasakan sedikit ketegangan saat melakukan peregangan, tetapi seharusnya tidak sakit. Jika Anda merasa sakit, hentikan.

Tarik napas dalam-dalam, jangan menahan napas. Bernapas perlahan dan dalam akan membantu Anda rileks dan mempermudah peregangan.

Memanaskan lebih dulu. Jika Anda melakukan peregangan sebelum berolahraga, lakukan pra-hangatkan tubuh Anda setidaknya selama lima menit dengan gerakan ringan seperti berjalan atau berbaris di tempat. Anda harus menghindari peregangan otot dingin, karena dapat meningkatkan risiko kontraksi.

Perpanjangan punggung:

Posisi awal akan berbaring di lantai dengan punggung Anda dengan kaki rapat dan lengan Anda di samping tubuh. Perlahan kembalikan lengan Anda, rentangkan jari tangan dan kaki Anda ke arah yang berlawanan. Tahan selama 20 hingga 25 detik dan rileks di posisi awal.

Mulai dari posisi awal, perlahan angkat lutut ke dada, arahkan kepala ke arah lutut dan peluk, membuat Anda seperti bola. Gerakannya harus lambat, merasakan setiap regangan tulang belakang. Tahan selama 20 hingga 25 detik dan rileks kembali ke posisi awal.

Perpanjangan abs dan glutes

Mulai dari posisi awal yang sudah kami sebutkan di atas, buka kedua tangan ke samping dalam posisi bersilang dan angkat lutut ke dada, tetap seperti itu selama beberapa detik. Kemudian putar kedua kaki dan tekuk ke samping sampai menyentuh lantai. Secara bersamaan bawa kedua lengan ke sisi yang berlawanan

Tahan selama 20 hingga 25 detik. Kembali dengan kaki ditekuk ke dada dan putar ke sisi lain dengan kaki dan lengan. Tahan lagi selama 20 hingga 25 detik. Akhirnya kembali ke tengah dan rileks di posisi awal.

Perpanjangan lengan dan punggung

Duduk di lantai dengan kaki menyilang (seperti orang India) dan punggung lurus, angkat lengan kanan lurus dan sejajar dengan lantai dengan telapak tangan terbuka menghadap ke depan. Bawa lengan ke belakang, putar sedikit pinggang, kepala harus tetap pada poros dengan batang tubuh dan rentangkan jari ke belakang.

Kemudian ulangi ke sisi lain, dengan set 20 detik.

Perpanjangan penculik

Duduk di lantai, satukan kedua telapak kaki Anda, angkat lutut ke lantai. Para penculik adalah otot yang sangat sensitif, sangat rentan terhadap air mata, jadi ingatlah untuk meregangkannya dengan baik setiap hari.

Perpanjangan betis

Berdiri, bawa kaki kanan ke depan, jaga agar kaki tetap sejajar. Kemudian tekuk lutut kanan ke depan tanpa mengangkat tumit kiri, serasa ingin menarik kaki kiri ke belakang. Tahan selama sekitar 20 detik dan kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

Peregangan paha depan

Berdiri dengan kedua kaki menyatu, tekuk kaki kanan ke belakang untuk menyentuh ekor dengan tumit. Pegang kaki dengan tangan kanan dan bantu mendekatkan kaki ke ekor. Lakukan peregangan selama mungkin dengan menahan 20 hingga 25 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.

Perpanjangan paha

Mulailah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar punggung Anda. Tekuk lutut kanan Anda sedikit dan gerakkan pinggul kiri ke bawah menuju lutut kanan. Ini meregangkan bagian dalam paha kiri Anda. Tetap di posisi itu selama 10 hingga 30 detik. Ulangi 3 hingga 5 kali per paha.

Perpanjangan bahu dan leher

Angkat bagian atas bahu ke arah telinga sampai Anda merasakan sedikit ketegangan di leher dan bahu. Tahan selama 5 detik lalu turunkan bahu Anda.

Rekomendasi umum

Cobalah melakukan peregangan tiga kali seminggu dan hampir setiap hari dalam seminggu saat Anda berolahraga. Berhati-hatilah saat melakukan peregangan setelah cedera atau jika Anda memiliki kondisi kronis (temui dokter). Dengarkan tubuh Anda dan lakukan apa yang Anda bisa. Kita semua memiliki tingkat kelenturan yang berbeda, yang sebagian ditentukan oleh gen kita.

Beberapa aktivitas yang disarankan untuk meningkatkan elongasi, kelenturan, dan kebugaran fisik Anda adalah yoga, Pilates, balet, tari, seni bela diri, renang, atau bola stabilitas / keseimbangan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan peregangan dengan benar, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.