Bagaimana melakukan pemanasan sebelum melakukan Pilates

Itu dasar pemanasan sebelum melakukan pilates, seperti halnya semua jenis aktivitas olahraga. Dengan meluangkan waktu 5 menit untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan upaya fisik, Anda mengurangi risiko ketegangan otot dan cedera. Bertentangan dengan apa yang biasanya dipikirkan, dalam sesi Pilates kelompok otot mengalami upaya yang signifikan, jadi diperlukan persiapan sebelumnya. Di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana melakukan pemanasan sebelum melakukan pilates.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk pemanasan sebelum melakukan pilates Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah melatih pernapasan, yang Anda tahu adalah salah satu poin dasar dari metode olahraga ini. Selain mempersiapkan tubuh dari sudut pandang fisik, dengan cara ini Anda juga bisa melakukan relaksasi sebelum memulai senam.

Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka. Tarik napas sebanyak mungkin melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu keluarkan secara perlahan melalui mulut saat Anda mengencangkan otot perut. Lakukan 5 pengulangan, selalu dengan sangat lambat.

Lalu untuk pemanasan sebelum melakukan pilatesAnda akan mendedikasikan diri Anda pada apa yang disebut pusat energi, sebuah area yang meliputi perut dan pinggang, seperti korset yang mengelilingi pinggang Anda. Untuk merilekskan area tersebut, Anda akan melakukan 15 putaran pinggul penuh ke kiri dan sebanyak ke kanan, dengan lengan terangkat dan dengan kecepatan lambat. Anda akan membantu mengurangi ketegangan di bagian tubuh Anda ini.

Itu pemanasan sebelum pilates Ini juga mencakup persiapan ekstremitas bawah dan atas. Untuk menghangatkan lengan Anda, sambil berdiri dengan kedua kaki menyatu, angkat ke samping sampai sejajar dengan lantai dan lakukan gerakan memutar lengkap, 15 maju dan mundur sebanyak mungkin. Seperti dalam semua latihan ini, Anda harus menjaga kecepatan dengan sangat lambat.

Itu juga nyaman untuk itu pemanasan sebelum melakukan pilates rilekskan area bahu dan punggung atas Anda, yang cenderung menumpuk banyak ketegangan sepanjang hari. Latihan ini sangat sederhana. Anda hanya perlu melakukan 15 kali mengangkat bahu, membawanya ke ketinggian maksimum yang Anda bisa dan kemudian kembali ke posisi aslinya.

Akhirnya, untuk pemanasan sebelum melakukan pilates Anda harus mempersiapkan punggung dengan baik, yang akan menjadi dasar dalam banyak latihan yang akan Anda latih selama sesi pelatihan. Untuk melakukan ini, letakkan diri Anda di atas matras di atas lutut dan dengan telapak tangan menyentuh lantai, dengan punggung lurus. Pelaksanaan pemanasan terdiri dari melengkungkan punggung sebanyak yang Anda bisa, menahan postur selama sekitar 5 detik dan kemudian kembali ke awal. Ulangi 10 kali.

Jika Anda melakukan latihan pemanasan ini sebelumnya lakukan pilates, Anda akan mendapatkan tubuh Anda dalam kondisi terbaik untuk melakukan sesi Pilates yang sukses dan mengurangi risiko cedera.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan pemanasan sebelum melakukan Pilates, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.